5 طرق لتقليل --— لقد سقطت ولا أستطيع النهوض! - خطر

andrzej80 / Shutterstock

المصدر: andrzej80 / Shutterstock

في كثير من الأحيان ، هناك رد فعل ساخر للضحك عندما ترى شخصًا ما ينزلق ، يفقد توازنه ، ويسقط. أنا شخصياً أعتقد أن البرامج التلفزيونية مثل الذوق السيئ أطرف مقاطع الفيديو المنزلية في أمريكا و سخافة الاستفادة من جوانب تهريجية للأشخاص الذين يعانون من السقوط الضار في الحياة الواقعية.

على الرغم من أن هذه البرامج التلفزيونية وإعلانات الثمانينيات التي تحمل شعار المعسكر "لقد سقطت ولا أستطيع النهوض!" تجعل السقوط يبدو مضحكًا ، السقوط الخطير لا يضحك شيء.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن السقوط الخطير هو السبب الرئيسي للإصابة المميتة والسبب الأكثر شيوعًا لحالات دخول المستشفيات المتعلقة بالصدمات غير المميتة بين كبار السن. يسقط ثلث الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق كل عام. غالبًا ما تؤدي هذه السقوط إلى إصابات تؤدي إلى حدوث تأثير الدومينو ودوامة هبوطية سريعة تؤدي إلى وضع شخص ما في دار رعاية أو مرفق معيشة مساعد. فيما يلي المزيد من الإحصائيات المقلقة حول السقوط:

  • كل 13 ثانية في أمريكا ، يتم علاج كبار السن في غرفة الطوارئ من أجل السقوط ؛ كل 20 دقيقة ، يموت شخص بالغ كبير من السقوط.
  • تؤدي حالات السقوط إلى علاج أكثر من 2.5 مليون إصابة في أقسام الطوارئ سنويًا ، بما في ذلك أكثر من 734000 حالة دخول إلى المستشفيات وأكثر من 21.700 حالة وفاة.
  • يعاني حوالي 25٪ من الأشخاص الذين يسقطون من إصابات معتدلة إلى شديدة مثل التمزقات أو كسور الورك أو الرأس الصدماتيمكن لهذه الإصابات أن تجعل من الصعب التجول أو العيش بشكل مستقل ، وتزيد من خطر الموت المبكر.
  • الشلالات هي السبب الأكثر شيوعا ل إصابات في الدماغ (TBI).
  • في عام 2013 ، بلغت التكلفة الإجمالية لإصابات السقوط في الولايات المتحدة 34 مليار دولار.
  • من المتوقع أن ترتفع الخسائر المالية لكبار السن مع تقدم السكان في العمر وقد تصل إلى 67.7 مليار دولار بحلول عام 2020.
  • يحسن الحصول على المساعدة بعد السقوط الثابت من فرصة البقاء على قيد الحياة بنسبة 80٪ ويزيد من احتمال العودة إلى العيش المستقل.

5 طرق لتقليل --— لقد سقطت ولا أستطيع النهوض! - خطر

وقد أدى وباء التطرف الحالي إلى تفاقم مخاطر وخطر السقوط على الناس من جميع الأعمار. يؤدي الخمول إلى ضمور عضلاتك ، وضعف عظامك ، وتدهور إحساسك بالتوازن. هذه ضربة ثلاثية لأن هذا الثلاثي يجعل الناس أكثر عرضة لفقدان توازنهم ، غير قادرين على اللحاق سقوطها بسبب نقص القوة العضلية ، وأكثر احتمالا لتحطيم العظام عند الاصطدام مع أرض.

لذا ، ما الذي يمكنك فعله لتقليل خطر السقوط؟ يمكن تلخيص الخلاصة في كلمتين:ابق نشيط!"كما هو الحال مع معظم المهارات ، يتطلب التوازن وخفة الحركة أن تستخدمها أو تخسرها". الفطرة السليمة ، إلى جانب مجموعة واسعة من الدراسات العلمية ، تأكد من أن اتباع نهج متعدد الجوانب يقوي عضلاتك وعظامك - مع تحسين التوازن - يخلق "منع السقوط" الفائز معادلة.

يمكن أن يساعد الجمع بين: التمارين الهوائية المعتدلة ، وتمارين القوة ، واليوغا ، وتمارين التوازن ، وتاي تشي على منع السقوط المدمر والإصابات اللاحقة.

5 ممارسات تقلل من مخاطر السقوط الخطير

  1. النشاط الهوائي
  2. تدريب القوة
  3. تمارين التوازن
  4. اليوجا
  5. تاي تشي

كل هذه الأنشطة البدنية تقوي عضلاتك وعظامك بينما تحسن التوازن. خلص التحليل التلوي لبرامج التمارين التي تساعد على منع إصابات السقوط لدى كبار السن إلى ذلك السقوط برامج تمارين الوقاية لكبار السن تقلل من معدلات السقوط وتمنع الإصابات الناتجة عن ذلك السقوط.

مراجعة 2013 ، "أثر برامج التمارين الوقائية من السقوط على الإصابات الناجمة عن السقوط في مجتمعات كبار السن، "تم نشره في المجلة البريطانية رياضات الدواء.

تضمن هذا التحليل التلوي 17 تجربة بإجمالي 2195 مشاركًا في مجموعة التمرين و 2110 في مجموعات المراقبة. وخلص الباحثون إلى أن تدريب التوازن على وجه الخصوص يبدو أنه يمنع السقوط والكسور الخطيرة وإصابات أخرى لكبار السن. كان Tai Chi هو التمرين الأساسي في اثنتين من التجارب ، لكن الباقي كان يتألف من المشي والتوازن والتدريب الوظيفي (التمرين الذي يتضمن التدريب على الأنشطة المنجزة في الحياة اليومية).

أكدت جميع التمارين التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من السقوط على تدريب التوازن الذي يقول الباحثون إنه "دليل وافٍ على هذا النوع من البرنامج يحسن القدرة على التوازن. "قال الباحثون في بيان صحفي أن هذه المراجعة كانت الأولى من نوعها ، مضيفين" تقليل خطر السقوط وتحسين الاستجابات الوقائية خلال السقوط قد يكون وسيلة مهمة ومجدية للوقاية من الكسور والإصابات الخطيرة الأخرى في كبار السن."

ويشير الباحثون أيضًا إلى أن هذه النتائج مهمة بشكل خاص لأن معظم الكسور في السكان تحدث لدى كبار السن المعرضين "لخطر العظام" المعتدل سنهم وأن "استراتيجيات فعالة إضافية يمكن اقتراحها لشرائح أكبر من السكان المسنين سيكون ضروريا للحد من عبء الكسور ".

تمارين التوازن والنشاط البدني بناء أقوى المخيخ

قواعد بيانات علوم الحياة / ويكيميديا ​​كومنز

المخيخ باللون الأحمر.

المصدر: قواعد بيانات علوم الحياة / ويكيميديا ​​كومنز

في طريق الرياضي، أكتب بشكل مكثف عن أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية والقوة والتوازن طوال العمر. من علم الأعصاب من وجهة نظري ، أركز على الدور الأساسي الذي يلعبه المخيخ (لاتينية "الدماغ الصغير") في الحفاظ على التوازن وإحساسك بالإدراك الذاتي - وهو قدرة المخيخ على تتبع جميع المواضع النسبية لأجزاء مختلفة من الجسم وتنسيق العضلات اللازمة لحركة معينة.

في أي وقت تنزلق فيه أو تفقد توازنك ، سيأخذ المخيخ القوي على الفور الجرد ويضبط مركز الجاذبية بالمللي ثانية لتجنب السقوط. إن رد الفعل لثني ركبتيك ومد ذراعيك مثل الصابورة للحفاظ على التوازن هي وظيفة خلايا Purkinje في المخيخ. في الصفحات 240-241 من طريق الرياضي، أصف العلاقة بين المخيخ والتوازن:

"إن ممارسة توازنك كل يوم يحافظ على المخيخ كبيرًا وقويًا. يتقلص المخيخ لدينا مع تقدمنا ​​في العمر ، وهو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن يتمايلون ويسقطون ويكسرون العظام. يمكن أن يفقد الأشخاص طريح الفراش لأكثر من ستة أشهر ما يصل إلى 23 بالمائة من خلية Purkinje (العضلات ذاكرة) الصوت.

العديد من كبار السن لديهم خوف من الوقوع لدرجة تجنب الاستيقاظ ، مما يزيد من احتمالات السقوط عندما ينهضون بالفعل... كلما تقدمنا ​​في السن ، وتحركنا أقل ، أصبح عمل التوازن أكثر أهمية ".

خاتمة: الخوف من السقوط يزيد من تفاقم الانحدار ومخاطر السقوط

في عام 2013 ، كتبت علم النفس اليوم مشاركة مدونة، "الخوف من السقوط يخلق دوامة إلى الأسفل،" استنادا إلى أ دراسة التي وجدت أن الخوف من السقوط يمكن أن يتساقط على الجليد بطرق تؤدي إلى ذلك العزل الاجتماعي, كآبة، وزيادة خطر حدوث سقوط خطير بالفعل.

في بيان صحفي ، عضو هيئة التدريس في كلية التمريض جامعة سانت لويس ، هيلين لاشقال د. الذي نشر الدراسة: "بما أن الناس يفعلون أقل ، يصبحون أقل قدرة على الانخراط في الأنشطة. يجدون صعوبة في التحرك ، ويتدهور مشيتهم وتوازنهم. وهذا يضعهم في خطر متزايد من السقوط ، مما يعني للأسف أن الخوف من السقوط يصبح في الواقع نبوءة تحقق ذاتها ".

وأخيرًا ، يؤدي الخوف من السقوط حتمًا إلى العزلة الاجتماعية. ثبت أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية القوية هو العامل الوحيد الأكثر أهمية لرفاهيتك النفسية والجسدية طوال العمر. لذلك ، من الضروري أن يسعى كل منا للبقاء نشيطًا والحفاظ على الشعور بالتوازن من سن مبكرة حتى نتمكن من الحفاظ على التواصل وجهاً لوجه الانفتاح على التجربة كلما تقدمنا ​​في السن.

نأمل أن تلهم هذه النتائج الأشخاص من جميع الأعمار للبقاء نشطين وتضمين ممارسات الوقاية من السقوط في روتينك الأسبوعي. أيضا ، يجب أن تكون نتائج هذه الدراسات بمثابة دعوة للعمل لمقدمي الرعاية الصحية لمساعدة كبار السن يبتكر المرضى إجراءات تمارين متعددة الأوجه ويشجعونهم على المشاركة في الوقاية من السقوط برامج.

لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من بلدي علم النفس اليوم مشاركات المدونة:

  • "التنقل هو مفتاح الحفاظ على شبكة اجتماعية مع تقدمنا ​​في العمر"
  • "إن امتلاك الروابط الاجتماعية هو الطريقة الأولى لتحسين صحتك"
  • "المواقف الإيجابية من الشيخوخة قد تكون "ينبوع الشباب""
  • "جعل ممارسة العادة يمنع "هجرة الأدمغة" المرتبطة بالعمر"
  • "لماذا العصابية سامة للغاية؟"
  • "اليوجا لها فوائد صحية قوية"
  • "وجها لوجه يقلل من خطر الاكتئاب"
  • "أبقراط على حق: "المشي أفضل دواء""
  • "الوصول اليومي إلى الطبيعة يحسن من الرفاهية مع تقدمنا ​​في العمر"
  • "الوحدة: العزلة الاجتماعية المتصورة هي العدو العام رقم 1"
  • "هل تريد تحسين قدراتك المعرفية؟ اذهب Climbe شجرة!"

© 2016 كريستوفر برغلاند. كل الحقوق محفوظة.

تابعني على تويترckbergland للحصول على تحديثات طريق الرياضي مشاركات المدونة.

طريق الرياضي ® هي علامة تجارية مسجلة لشركة Christopher Bergland.