لماذا العصابية سامة للغاية؟

يشتهر العديد من الكوميديين - مثل وودي آلن ومعظم الممثلين في سينفيلد - بلعب شخصيات عصبية قليلاً أو مصابة بأعصاب موهنة. برغم من العصابية أمر مثير للضحك كجزء من عمل قائم أو مسرحية هزلية ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الإفراط في العصبية له عواقب وخيمة.

الخبراء الذين يدرسون الشخصية تتفق السمات عمومًا على أن هناك خمسة أبعاد رئيسية للشخصية تسمى "كفك. " من هذه الصفات الخمس ، العصابية هي سمة الشخصية الأكثر شيوعًا لتطوير جميع أشكال علم النفس المرضي تقريبًا. السمات الشخصية الأربعة الأخرى هي: الانبساط, موافقة, الضمير الحيو الانفتاح على الخبرة.

عادة ، يتميز العصبية بأفكار مزعجة ومشاعر مقلقة لا تتناسب مع الظروف الفعلية لحياة الشخص. بناءً على هذه التعريفات: كيف أنت عصابي؟

مثل معظم سمات الشخصية ، تغطي مستويات العصابية طيفًا واسعًا. في الجرعات الصغيرة ، إنه غير ضار ، وقد يعمل في الواقع على الحفاظ على توازن حياتك. ومع ذلك ، في الحالات القصوى ، يمكن أن تتحول العصابية إلى تشخيص سريري لـ الأعصاب النفسية, معرف ك "اضطراب وظيفي فيه مشاعر القلق

والأفكار المهووسة والأفعال القهرية والشكاوى الجسدية دون دليل موضوعي على المرض ، بدرجات وأنماط مختلفة ، تسيطر على الشخصية ".

إذا كنت مثل الملايين من الناس حول العالم ، فربما تعاني من درجة من العصابية. لحسن الحظ ، في معظم الظروف ، يمكنك استخدامها تركيز كامل للذهن تقنيات لتوجيه أفكارك وخلق أنماط توضيحية تقلل من العصابية. لاحقًا في منشور المدونة هذا ، سأقدم لك بعض النصائح البسيطة حول طرق تقليل مستويات العصابية لديك بناءً على الدروس التي تعلمتها كرياضي محترف.

العصبية المزمنة يمكن أن تؤدي إلى القلق ، والجمود ، والاكتئاب ، والموت

في عام 2014 ، وجد باحثون من مدرسة جامعة بنسلفانيا أننبرغ للتواصل أن طلاب الجامعات الذين يعانون من العصابية الشديدة لا يتجنبون اتخاذ الإجراءات فحسب ، لم يعجبنى فكرة أن تكون استباقية. يحدد هذا البحث أن العصابية هي ، في نواح كثيرة ، نقيض الانفتاح على التجربة.

لهذه الدراسة ، سُئل حوالي 4000 طالب جامعي من 19 دولة ، تم تحديدهم على أنهم عصابيون ، عما إذا كان اتخاذ إجراء "إيجابيًا أو إيجابيًا أو جيد. "خلص الباحثون إلى أن العصابيين يفكرون في اتخاذ إجراءات أقل إيجابية (وتقاعس أكثر إيجابية) من الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم غير الأعصاب. قد يفسر هذا سبب افتقار الأشخاص العصبيين بشدة إلى الشهوة وتجنب اتخاذ خطوات لاغتنام اليوم.

يرتبط العصاب أيضًا بالمراضة والوفيات. في عام 2007 ، وجد باحثون في جامعة بوردو أن الرجال الذين يعانون من أعصاب شديدة يموتون أصغر من نظرائهم الأكثر ميلًا. ال دراسة, "تغيير الشخصية يؤثر في الوفيات في كبار السن "، تم نشره في المجلة العلوم النفسية.

في الآونة الأخيرة ، كتبت علم النفس اليوم مشاركة مدونة، "المواقف الإيجابية من الشيخوخة قد تكون "ينبوع الشباب"'، "بناءً على دراسة جديدة وجدت أن المواقف السلبية بشأن الشيخوخة تزيد من خطر الإصابة بالضعف لدى كبار السن. يبدو أن الأمر الأساسي حول تجنب الضعف في الشيخوخة هو الحفاظ على شبكات اجتماعية قوية والبقاء منفتحًا على التجربة - مع تقليل العصبية - طوال حياتك.

على مر السنين ، أظهرت دراسات أخرى أن العصابية ترتبط بزيادة تعاطي المخدراتوالقلق واضطرابات المزاج. الآن ، وللمرة الأولى ، حددت دراسة جديدة أخرى أن الشباب الذين يحتلون مكانة عالية في السمات الشخصية للعصبية من المرجح أن يطوروا القلق كآبة اضطرابات.

الدراسة الأخيرة من جامعة نورث وسترن وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس تفتح آفاقا جديدة باستخدام تقنية ثورية ل تحديد مدى قدرة العصبية لدى شخص ما على التنبؤ بميله إلى تطوير المزاج والقلق اضطرابات.

دراسة يناير 2016 ، "تفاعل CD38 المتغير والمزمن بين الأشخاص يتوقع بشكل متوقع القلق الاجتماعي وأعراض الاكتئاب على مدى 6 سنواتنشر في المجلة العلوم النفسية الاكلينيكية. في بيان صحفي ، ريتشارد زينبرجقال المؤلف الرئيسي للدراسة ومدير علم النفس السريري في نورثويسترن:

"تشير نتائج الدراسة بقوة إلى أن العصابية أكثر حساسية للتهديد من التفاعل العاطفي... العصابية كان مؤشرا قويا بشكل خاص للحالة الخبيثة بشكل خاص لتطوير كل من القلق و اضطرابات اكتئابية. لقد كان حلمي المهني أن أكون قادرًا على منع تطور اضطرابات القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين كانوا سيختبرونها.

يمكننا تحديد هؤلاء الأطفال الذين يجب أن نستهدفهم - هذا هو الأثر الأول. يجب أن يكون من الممكن في وقت واحد ، من خلال تدخل واحد ، تقليل خطر القلق وكذلك الاكتئاب ومساعدة الناس على التأقلم بشكل أفضل. "

تضمنت الدراسة 547 مشاركًا تم تجنيدهم كطلاب بالمدارس الثانوية في مدرستين ثانويتين في شيكاغو ولوس أنجلوس. وقال زينبرج "إن هذه النتائج تشير إلى الطريق نحو برنامج وقائي فعال من حيث التكلفة نسبياً وعريض القاعدة."

هدف فريق Zinbarg هو تصميم التدخلات التي لن تمنع الاكتئاب أو القلق فقط الاضطرابات ولكن يمكن أن تقلل من المخاطر لكل من الأمراض عن طريق تحديد عامل الخطر العصابي. في المستقبل ، يمكن إعطاء طلاب المدارس الثانوية استبيانًا عن العصابية - إما عن طريق الورق والقلم الرصاص أو تدار على الإنترنت - تحدد موقفها من سمة الشخصية هذه كعلامة حمراء للاستهداف التدخلات.

رؤى حول التغلب على العصابية من عالم الرياضة

قال أسطورة التنس آرثر آش بشكل شهير ، "هناك متلازمة في الرياضة تسمى" الشلل عن طريق التحليل ". مسار مهني مسار وظيفي أن العصابية المفرطة كان شكل خبيث من تخريب الذات يمكن أن يعرقل أداءي ويمنعني من أن أصبح بطلاً. قضيت الكثير من الوقت في تفكيك مكونات العصابية. بعد عقود من الممارسة البدنية والنفسية ، أتقنت مجموعة متنوعة من الطرق للتغلب على ميولتي العصبية.

كان والدي لاعب تنس مصنفًا على الصعيد الوطني ، وجراح الأعصاب ، الذي علمني الكثير عن التغلب على العصابية. في السبعينيات ، أراد والدي حقًا أن أصبح بيورن بورغ التالي. على الرغم من أن والدي وضع الكثير من الضغط علي للنجاح كلاعب تنس صغير ، إلا أنه قصفه في رأسي بأن كونه عصابيًا هو العدو العام رقم 1. كمدرب ، كان والدي يعطيني باستمرار نصائح حول كيفية الحصول على النعمة تحت الضغط.

بصفتي بطل تنس وجراح الدماغ ، فهم والدي أن الحصول على النعمة تحت الضغط هو مفتاح نجاحه. كما تعلم أن العصابية معدية. في غرفة العمليات ، كان والدي سيئ السمعة لفصل أي مساعد جراحي كان يتصرف عصبيًا أو عصبيًا. في الرياضة والحياة ، تعلمت من والدي أن أبعد نفسي عن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الثآليل. تعلمت أيضًا أهمية التقليل من هذه السمات الشخصية وأنماط التفكير داخل رأسي.

في أي وقت يصبح الشخص عصبيًا للغاية ويبدأ في الإفراط في التفكير في أدائه - داخل وخارج المحكمة - فهو يمنع القدرة على الدخول إلى "المنطقة" حيث تخلق التدفق والسيولة الفائقة. بلغت تجربتي الشخصية في محاربة العصابية ذروتها من فضولي حول أضرار كونها عصابية وقادتني إلى تطوير طرق وصفية لتقليل العصابية. على ص. 274-275 من طريق الرياضي، انا اكتب،

"لا يجب أن تكون العصابية جزءًا من خطة لعبك أو جزءًا من حياتك. احرص على القضاء عليها لأن تكون عصابيًا هو السمة الرئيسية المرتبطة بها حساسية الرفض والخوف من الفشل... يميل الأشخاص الذين يعانون من ميول عصابية إلى التمسك بمزاج سيئ لفترة أطول من الأشخاص الآخرين. سكوت Hemenover، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية كانساس ، أجرى دراسة ووجد أن الأشخاص الذين لديهم أنواع شخصية مختلفة لديهم معدلات مختلفة من تسوس المزاج.

"إن الحفاظ على مزاج سلبي لفترة طويلة من الوقت يضر بصحتك. يعتقد الناس أن الحصول على مضغوط والقلق سيء لك. يقول هيمينوفر: "ليس كم أنت مرهق ، لكن كم مرهق". "إن البقاء مرهقًا لفترة طويلة يمكن أن يضعف وظائف المناعة والقلب والأوعية الدموية."

يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى البقاء في مزاج سيئ لفترة طويلة تعلم استراتيجيات لمساعدتهم على الخروج منه بشكل أسرع. "العصبيون يرون العالم كمكان سيء. "إذا علمتهم أن ينظروا إلى العالم بطريقة إيجابية ، وأن يفكروا في طريقهم للخروج من الشعور بالسوء من خلال إعادة صياغة الأشياء بطريقة إيجابية ، يمكن أن يساعد صحتهم" ، يقول هيمنوفر. خلاصة القول هي تغيير البرنامج النصي في رأسك. صور عصبي الشبكات داخل رأسك وفك الارتباط العصبي. "

بصفتي رياضي ، لدي مجموعة واسعة من الحيل في جعبتي التي استخدمها لتجنب العصابية والعواطف السلبية. أبسطها هو قراءة الترنيمات أو الاقتباسات واستخدام خيالي لخلق كون مواز مليء بالبراغماتية التفاؤل والعواطف الإيجابية.

على سبيل المثال ، بعد مشاهدة الفيلم فكي عندما كنت طفلاً ، طورت خوفًا عصبيًا من أسماك القرش جعلني أتجنب السباحة في المحيط بأي ثمن. بصفتك لاعبًا حديديًا في السباق الحديدي ، تتطلب معظم السباقات أن تسبح مسافة 2.4 ميل في المحيط. حدثت أكثر السباحة المخيفة التي أكملتها على الإطلاق في مناطق تكاثر أسماك القرش الأبيض العظيم في آيرونمان جنوب إفريقيا. لقد استخدمت مجموعة متنوعة من الحيل للتغلب على سمك القرش رهاب.

أولاً ، بدلاً من ملء رأسي بالموسيقى التصويرية لجون ويليامز من فكي ورؤية نفسي فريسة من منظور تحت الماء لأبيض عظيم ، كنت أفهم أغنية البوب ​​المتفائلة "نعتز به"بقلم مادونا والتظاهر بأنني أملك ذيل حورية البحر وكنت في مقطع فيديو Herb Ritts. ثانيًا ، وضعت نفسي في غيبوبة من خلال التركيز على تنفسي والإحساس الجسدي للماء على بشرتي للبقاء في حقيقة المضارع.

كما أنني احتفظت ببطاقات بريدية لجميع حمامات السباحة في الرجل الحديدي التي أكملتها بنجاح على باب ثلاجتي كنوع من التعويذات التي تشير إلى أنني عدت إلى المنزل بأمان من كل هذه الرحلات. مع مرور الوقت ، واجهت خوفي من أسماك القرش وجها لوجه ، "قتل التنين" ، والعيش للحديث عنه ، خفف من عصابتي وقلقي لدرجة أنه أصبح مشكلة.

بسيط آخر التصور الذي أستخدمه بانتظام هو أن أتخيل أن أفكاري الإيجابية مغطاة بفيلكرو وغراء فائق يسمح لها بالالتصاق بخلايا عصبتي. على العكس من ذلك ، أتخيل مشاعري السلبية والعصبية على أنها مغلفة بالتفلون ومغطاة بدهن الدجاج ، مما يمنع هذه الأفكار من التمسك بعقلي. يمكن استخدام المبادئ الأساسية لهذه التقنيات من أجل "تهدئة" الرهاب والعصبية للناس من جميع مناحي الحياة.

العثور على مكانك الحلو بين العصابية وكونها بوليانا

العصابية ضرورية لبقاء الإنسان. ستصبح حياتك غارقة في القطار إذا لم يكن لديك فترات من الضمير والعصبية قليلاً. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب المشي على حبل مشدود للتنقل بين الخط الرفيع بين عدم الاهتمام ، والاهتمام كثيرًا بالأشياء الخارجة عن سيطرتك ، مما يؤدي إلى العصابية.

في رأيي ، يجري متفائل—الذي يدعي دائمًا أن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك- هو عكس القطب العصبي. أنا أسعى جاهداً لإيجاد النقطة اللطيفة بين هذين النقيضين الذين أعتبرهم "متفائلين براغماتيين".

بصفتي رياضي ، كنت بحاجة إلى الاتصال الهاتفي ومهارة التحكم في بعض جوانب التدريب و منافسة مثل معداتي ، التغذية، والترطيب. على سبيل المثال ، دائمًا ما أربط حذائي للركض بسرعة حتى تتناسب مع قفازات الملاكمة التي تسمح لي بتدليك قدمي في الأرض دون أي انزلاق. أنا لست مسترخياً أبداً بشأن وضع حذائي الرياضي قبل السباق.. . ولكن بمجرد أن يصلوا إلى الأعلى ، ويتم إطلاق مسدس البدء ، ألتقط الكثير الحرية الاقتصادية الموقف خلال أي سباق ثلاثي أو ماراثون.

على مدى عقود من كوني رياضي محترف ، تعلمت كيف أجد "طريقي الوسيط" بين الحالات الذهنية المتطرفة. كمفهوم أساسي للبوذية والفلسفات الأخرى ، أفسر "الطريق الوسط" على أنه التنقل بين طرفين لإيجاد المتوسط. في عام 330 قبل الميلاد ، ألمح أرسطو إلى مبدأ إيجاد "طريقك الوسطي". في ال الأخلاقيات النيقية، يكتب أرسطو ،

"يجب أن نبتعد عن أنفسنا في الاتجاه المعاكس ، لأنه بالابتعاد عن الخطأ ، سنصل إلى الوسط ، كما يفعل الرجال عندما يقوّمون الخشب المشوه... كيف نواجه مواقف خطيرة ، إما أن نتعود على الخوف أو الثقةيجعلنا شجعاناً أو جبناء. في كلمة واحدة ، تنتج الأنشطة ترتيبات مماثلة. لذلك يجب أن نعطي شخصية معينة لأنشطتنا. باختصار ، العادات التي نشكلها لا تحدث فرقا صغيرا ، بل إنها تحدث فرقا كبيرا. "

يعتقد أرسطو أن عاداتنا في التفكير وعاداتنا في السلوك تجعلنا ما نحن عليه. استخدم المصطلح الفضيلة الأخلاقية لوصف عقلية مثالية ويعتقد أن الطريقة التي تعتقد بها تنعكس في أفعالك ، والعكس صحيح.

من تريد ان تكون؟ كيف ستصل الى هناك؟ تكمن إجابة أرسطو على هذه الأسئلة في تفسيره للمعنى. من خلال تحديد أي نائب (أقصى) تميل نحوه ثم تنتقل إلى الطرف الآخر ، يمكنك الوصول إلى وسطك المخصص أو الوسط.

أنت فقط تعرف الرذائل الشخصية ، والخاصة في كثير من الأحيان ، وكيف يمكنك التحرك نحو الطرف الآخر للعثور على متوسطك. حدد الانحراف لسفينة حياتك واتخذ الإجراءات المناسبة. يتيح لك العثور على المتوسط ​​الشخصي بين "الفضيلة والرذيلة" الإبحار عبر العواصف والأمواج المدية. ابحث عن المتوسط ​​الخاص بك حتى تتمكن من المغامرة بعيدًا عن الشاطئ واستكشاف مناطق جديدة بدون العصابية. البحث عن متوسطاتك يتعلق بتحسين السمات ، مثل الانفتاح على التجربة ، بحيث يمكنك أن تعيش حياتك على أكمل وجه.

الخلاصة: الاقتباسات والتعويذات يمكن أن تحييد العصابية

لقد كان لي الهوائي للحصول على الاقتباسات والأقوال التي تساعدني على تحييد العصابية لدي لعقود. طوال مسيرتي الرياضية ، كنت أكتب الاقتباسات التي كانت لها صدى على بطاقات الفهرس الخضراء الفلورية وأبقيها في أكوام كبيرة على طاولة النوم الخاصة بي. لقد حفظت هذه الاقتباسات قبل النوم حتى أتمكن من استخدام الكتلة حكمة عقدت في كل فكرة لإعادة ترتيب أسلوبي التفسيرية خلال الظروف التي قد تؤدي إلى العصابية في المستقبل.

في بعض النواحي ، من السخرية أن أحد أشهر العبارات التي أفضّلها لمكافحة الجمود المحتمل للعصبية - "80 بالمائة من النجاح يظهر" - يأتي من Woody Allen. ولكن ، في الواقع ، حقيقة أن ألين قد توصل إلى هذه النصيحة الحكيمة ، هو على الأرجح لأنه استخدم شخصياً القول المأثور للتغلب على القوة المشللة لعصابته.

كلما شعرت بالخوف أو واجهت تحديًا صعبًا مثل الترياتلون الحديدي ، الخطابة خطوبة او مقابلة... أقول لنفسي في الشخص الثالث ، "كريس ، 80 بالمائة من النجاح يظهر. ليس عليك أن تضربه خارج الحديقة اليوم. فقط اظهر واعطها أفضل ما لديك. "

مقولة أخرى مفيدة لتجنب أن تكون عصبية للغاية تم صياغتها من قبل زميلي وزميل عداء الماراثون ، ميلاني كوليت، الذي غالبًا ما يقول "السيطرة على أجهزة التحكم الخاصة بك."هذا القول يتناسب تماما مع جوهر الصلاة الخالصة وهو تذكير رائع بأهمية التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، والتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

صلاة الصفاء يستخدم على نطاق واسع من قبل الأشخاص في برامج التعافي المكونة من 12 خطوة كعلامة تعويضية للبقاء متيقظين. لكن ال الصلاة الخالصة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مشاعر العصابية في أي وقت تشعر فيه باضطراب عصبي. شخصيا ، أجد أن قول نسخة ملحد من صلاة الصفاء يساعدني في الحفاظ على تفاؤلي البراغماتي كلما شعرت بذهول العصبية.

صلاة الصفاء

امنحني السكينة لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها.
الشجاعة لتغيير الأشياء أستطيع.
والحكمة لمعرفة الفرق.

في أي وقت تشعر فيه بالانزلاق إلى حالة من العصابية ، أوصي بأن: توقف. خذ نفس عميق. تلاوة صلاة الصفاء. وجرد ما يمكنك وما لا يمكنك السيطرة عليه. ثم ، ترك أي أفكار سلبية ومعالجة الضوابط المحددة للموقف بعزم قوي. نأمل أن تساعدك بعض هذه النصائح على تقليل عصابتك ، واتخاذ الثور من قرنيه ، والاستيلاء على اليوم.

لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من بلدي علم النفس اليوم منشورات المدونة ،

• "علم الأعصاب للنعمة تحت الضغط"
• "لماذا يسبب الإفراط في التفكير الرياضيين الاختناق؟"
• "سر تحقيق هدف كبير هو ..."
• "سبب واحد لكونك منشد الكمال ليس سيئًا تمامًا"
• "لماذا يحسن النشاط البدني المرونة المعرفية؟"
• "يمكن للمعتقدات الروحية السلبية أن تخرب صحتك"
• "المواقف الإيجابية من الشيخوخة قد تكون "ينبوع الشباب""
• "ما الذي يجعل بعض الناس أكثر مرونة؟"
• "يعزز التدريب العقلي الإدراك والانفتاح على الخبرة"
• "هل وقت العرض المفرط يقوض صمودنا ببطء؟"
• "إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يبقيك حادًا"
• "اليقظه: قوة "التفكير في تفكيرك""
• "5 طرق تعتمد على علم الأعصاب لتنقية عقلك"

© 2016 كريستوفر برغلاند. كل الحقوق محفوظة.

تابعني على تويتر ckbergland للحصول على التحديثات في الرياضيون واذ بلوق الوظائف.

طريق الرياضي ® هي علامة تجارية مسجلة لشركة Christopher Bergland.