قم ببناء مكافئك باستخدام أدوات التفكير البناءة السبع هذه

الحصول على المعرفة الواقعية مفيد. لتحقيق أفضل طموحاتك في الحياة ، ستكون أفضل حالًا إذا كان بإمكانك تطبيق هذه المعرفة في المواقف العملية. يحدد بعض علماء النفس حكمة كقدرة على حل معضلات الحياة الشخصية ، وليس الفهم الشامل للمواد الأكاديمية أو التخصصات. "الذكاء العاطفي"مهم ، ولكن قد يكون من الصعب تعريفه أو قياسه. بدلاً من تجميع هذه الجودة المنتشرة ، قد يكون الحل هو معرفة مدى ارتباطها بها الشخصية.

إذا كانت الحكمة هي القدرة على إدارة المواقف الشخصية ، فإن ذلك عاطفي الذكاء يمكن تعريفها وتقديرها بسهولة أكبر من منظور الشخصية. في هذه الحالة ، هذا ليس بالضرورة فرويد أو حتى المقبولة على نطاق واسع نموذج خمسة عوامل. إنها وجهة نظر شخصية تركز على فهم أفكارنا كطريقة للدراسة في نفوسنا.

بحسب ال الإدراكينهج الشخصية ، الطريقة التي نفسر بها المواقف تحدد كيف نشعر ونتفاعل. يمكنك تغيير أفكارك كوسيلة لتغيير مشاعرك وحتى سلوكك. ال السلوكي المعرفي النموذج هو واحد من أكثر النهج المقبولة على نطاق واسع العلاج النفسي.

من مساعدتك في التعامل معها القلق للسماح لك بإتقان كآبة، تتخذ الأساليب المعرفية السلوكية مقاربة ذات شقين لمساعدتك 1.) تغيير تفسيراتك للمواقف بينما أنت 2.) تغيير طريقتك المعتادة في الرد عليها. مع التوجيه ، يمكنك الحصول على رؤية أكثر واقعية لنفسك وتجاربك بمرور الوقت.

كيف تقيس صفات الشخصية التي تساعدك على التكيف مع تحديات الحياة؟ جرد التفكير البناء هو أداة تم تطويرها في التسعينات (إبشتاين ، 1992) تسمح لك بتقييم قدرتك على تنفيذ ذكائك العاطفي. على الرغم من أنني لا أستطيع إعادة إنتاج الأداة بأكملها هنا ، إلا أن هذه العناصر التمثيلية من مقاييسها السبعة يمكن أن تمنحك بعض التبصر في نقاط القوة والضعف الخاصة بك في كل مجال.

قيم نفسك على كل عنصر من 1 (كاذبة بالتأكيد) ل 5 (صحيح بالتأكيد). إذا أمكن ، حاول تجنب الثلاثة ("الذين لم يقرروا"):

  1. عندما يحدث لي شيء مؤسف ، فإنه يذكرني بجميع الأشياء الأخرى الخاطئة في حياتي ، مما يزيد من حزني.
  2. أفكر في كيفية تعاملنا مع الأحداث المهددة مسبقًا ، لكنني لا أقلق بلا داعٍ.
  3. عندما أواجه مهمة صعبة ، أعتقد أن الأفكار المشجعة تساعدني على بذل قصارى جهدي.
  4. إذا تم قبولي في مقابلة عمل مهمة ، فسأشعر أنني بحالة جيدة للغاية وأعتقد أنني سأكون دائمًا قادرًا على الحصول على وظيفة جيدة.
  5. أعتقد أن هناك العديد من الطرق الخاطئة ، ولكن هناك طريقة واحدة صحيحة للقيام بأي شيء تقريبًا.
  6. لقد وجدت أن الحديث عن النجاحات التي أتطلع إليها يمكن أن يمنعهم من الحدوث.
  7. أعتقد أنه إذا فكرت في أفكار رهيبة حول شخص ما ، فيمكن أن تؤثر على سلامة ذلك الشخص.

انظر الآن كيف ترتبط علاماتك بكل سؤال مرقم:

السؤال 1 يعالج شكلا عاما من التفكير المدمر. إذا قمت بتقييم نفسك 5 على هذا العنصر ، فهذا يشير إلى أنك قد تخلق سوء الحظ الخاص بك جزئيًا ، مما يسمح لنفسك بالتأثير بشكل مفرط بحدوث حدث مزعج واحد. بشكل عام ، ينطوي التفكير المدمر على الخروج تلقائيًا بتفسيرات المواقف التي تمنعك من التكيف والتكيف معها.

يستكشف السؤال 2 التأقلم العاطفي، أو القدرة على تهدئة نفسك من خلال مساعدة نفسك على الشعور بتحسن. إذا كنت قويًا في هذا المجال ، فقد اكتشفت طرقًا لتجنب القلق وبدلاً من ذلك التركيز على الإيجابيات. من خلال رؤية المواقف على أنها صعبة وليس خوف-استفزاز ، ستتمكن من التغلب عليهم بشكل أكثر فعالية. يعني الرقم 5 في هذا العنصر أنك جيد في تهدئة نفسك في طريقك للنجاح.

السؤال 3 ينقل التأقلم السلوكي وتسمى أيضًا "تركز على المشكلة". يستغل هذا العنصر قدرتك على تخطي الأوقات الصعبة من خلال التركيز على ما يجب القيام به وبناء مشاعرك الثقة بالنفس لإعطائك دفعة ، لذا فإن 5 هي نتيجة إيجابية. لتكون قويًا في هذا المجال ، عليك تقريبًا أن تكون قادرًا على إطلاق تلك الأفكار العملية المنحى تلقائيًا.

يوضح السؤال 4 ساذج التفاؤل، الميل إلى التعميم بشكل إيجابي من حدث جيد واحد إلى جميع الأحداث ذات الصلة بشكل عام. يعني الرقم 5 أنك تميل إلى القفز إلى الاستنتاجات بسرعة كبيرة ، على افتراض أن نتيجة إيجابية واحدة ستضمن أن تكون جميع النتائج المستقبلية إيجابية أيضًا.

يعبر السؤال 5 التفكير القاطع، حيث تعرض كل شيء باللونين الأبيض والأسود. إحدى ميزات النضج هي القدرة على فهم أن ما هو خطأ وصواب (ضمن حدود) قد يختلف وفقًا لسياق الموقف. يعني تسجيل 5 نقاط على هذا العنصر أنه سيكون لديك صعوبة أكبر في التكيف عندما يتطلب الموقف أن تتخذ موقفًا أقل تطرفًا.

يشير السؤال 6 الخرافة الشخصية، أو ال الإيمان أن حياتك تتأثر بعوامل غريبة. إذا سجلت 5 في هذا العنصر ، فهذا يعني أنك تتشبث بالخرافات الخاصة التي لا يشاركها أحد بالضرورة مقابل. الخرافات العامة (مثل تجنب القطط السوداء) التي يأخذها القليل منا بجدية.

يؤكد السؤال 7 التفكير الباطني، أو الاعتقاد أنه يمكنك التأثير على النتائج بطريقة سحرية. على سبيل المثال ، تعكس أفكارك جودة التفكير الباطني. يشير الرقم 5 هنا إلى أن لديك معتقدات غير منطقية حول السبب والنتيجة. إذا كنت عاليًا في هذا الاتجاه ، فقد تؤمن أيضًا بالظواهر المشكوك فيها علمياً ، مثل الأشباح.

يمكن أن تساعدك هذه النسخة الموجزة من الاختبار على معرفة نقاط القوة والضعف في التفكير البنّاء. ربما لم تدرك مدى خرافاتك ، أو مدى سرعة عقلك في التفسيرات السلبية للمواقف ، مما يجعلك أقل فعالية في التعامل معها.

وفقًا لدراسة عام 2011 أجرتها آنا سانتوس رويز وزملاؤها في جامعة غرناطة ، فإن 4 من هذه الصفات السبع تتعلق مباشرة بمقاييس وظيفة تنفيذية، أو قدرة دماغك على تخطيط وتنظيم سلوكك. وجدت سانتوس-رويز وفريقها أن الأشخاص ذوي المستوى العالي في التأقلم العاطفي والتفكير القاطع والإيزوتيريك كانت موازين التفكير أكثر قدرة على حل المشكلات التي كان عليهم فيها التكيف بمرونة مع التغيير المنبهات. إن كونك في وظيفة تنفيذية عالية يعني أنه مثل المدير التنفيذي الناجح في الشركة ، يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من الظروف المتغيرة والتكيف وفقًا لذلك.

بناءً على هذا المنطق ، يجب أن يكون التفكير البناء قادرًا أيضًا على مساعدة علاقاتك ، وليس فقط حياتك العملية أو قدرتك المعرفية. من خلال التحكم في مشاعرك ، ستشعر بالسعادة بشكل عام ، وستتكيف مع التغيرات والتحديات الحتمية في الحياة.

تابعني على تويتر swhitbo للحصول على تحديثات يومية في علم النفس والصحة والشيخوخة. لا تتردد في الانضمام إلى مجموعتي على Facebook ، "الوفاء في أي عمر، "لمناقشة مدونة اليوم ، أو لطرح المزيد من الأسئلة حول هذا المنشور.

حقوق الطبع والنشر سوزان كراوس ويتبورن 2015

المراجع:

إبشتاين ، س. (1992). القدرة على المواجهة ، التقييم الذاتي السلبي ، والتعميم الزائد: التجربة والنظرية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 62, 826-836. دوى: 10.1037 / 0022-3514.62.5.826

Santos ‐ Ruiz، A.، Fernandez ‐ Serrano، M. J. ، Robles ‐ Ortega ، H. ، Perez ‐ Garcia ، M. ، Navarrete ‐ Navarrete ، N. ، & Peralta ‐ Ramirez ، M. أنا. (2012). يمكن التنبؤ بالتفكير البناء اتخاذ قرار?. مجلة صنع القرار السلوكي ، 25(5), 469-475. دوى: 10.1002 / بدم .747