كيف تحافظ على صحتك عند السفر

الكتابة بها
قبل أن تذهب ، قم بعمل قائمة بالمعلومات الصحية في حالة الطوارئ. توثيق الظروف الصحية ، وجهات الاتصال في حالات الطوارئ ، والأدوية ، والحساسية ، والتأمين الصحي الخاص بك ، ومسار رحلتك ، يقترح Shanthi Kappagoda ، MD ، وهو طبيب الأمراض المعدية مع عيادة ستانفورد لطب السفر في بالو ألتو ، كاليفورنيا. الحفاظ على القائمة على هاتفك وطباعة نسخة فقط في حالة. وإذا كنت مسافرًا خارج الولايات المتحدة ، فاعرف الرقم الذي يجب الاتصال به في حالة الطوارئ: قد لا يكون 911.

تعرف التغطية الخاصة بك
قد تساعد بعض خطط التأمين وبطاقات الائتمان في تكاليف الطوارئ ، مثل إذا كنت بحاجة إلى حجز رحلة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في شراء التأمين على السفر ، والذي يمكنه تغطية زيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في بلد أجنبي أو مساعدتك في العودة إلى المنزل إذا كنت بحاجة إلى علاج أكثر كثافة. قراءة غرامة المطبوعة ، على الرغم من: لا تغطي جميع خطط التأمين على السفر الظروف القائمة.
ذات صلة: 6 أساسيات تأمين السفر الخاصة بك ينبغي أن تغطي

قفز على الانترنت
تحقق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها موقع صحة المسافرين للحصول على أخبار حول تفشي الأمراض والمشورة الصحية حسب البلد. ال

منظمة الصحة العالمية يراقب أيضا الأمراض في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تسافر للخارج ، فقد ترغب في التسجيل في وزارة الخارجية الأمريكية برنامج تسجيل المسافر الذكيالذي يمكن أن يساعدك على إطلاعك على شروط السلامة وإرسال تنبيهات حول البلد الذي تسافر إليه ، كما يقول تشن.

تعامل مع الجراثيم
يقول تشن إن السفر يمكن أن يعرضك لجراثيم أكثر (أو مختلفة فقط) مما اعتاد عليه جسمك ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة. أبسط طريقة للتعامل معهم: غسل اليدين المتكرر بالصابون (المطهر سيفعل في قرصة). وتأكد من أنك على دراية كاملة باللقاحات ، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا ، الذي يمكن أن يساعد في حمايتك من أسوأ حالات الموسم ، كما يقول ستيوارت كوهين ، مدير الأمراض المعدية في جامعة كاليفورنيا في ديفيس الصحة. (بالنسبة لبعض البلدان ، يوصي الأطباء بقطات إضافية ، يجب إعطاؤها قبل أسابيع قليلة لتكون فعالة.)

استمر في التحرك
أثناء الرحلات الجوية أو رحلات السيارات التي تزيد عن أربع ساعات ، حاول أن تأخذ فترات راحة وتمتد وتتجول بانتظام لتقليل رحلتك خطر الإصابة بجلطات الدم ، خاصةً كبار السن والنساء الحوامل أو على بعض أدوية تحديد النسل عرضة ل. ابحث عن علامات التحذير من الجلطة ، مثل الاحمرار والتورم والألم في ربلة الساق.

أكل وشرب بعناية
آسف لقول ذلك ، ولكن مرض السفر الأكثر شيوعا هو إسهال المسافرين. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تشرب الماء الملوث أو تأكل طعامًا غير مطهو جيدًا أو مغسول في ماء الصنبور غير المعالج (أو حتى يشرب مكعبات ثلج مصنوعة من ماء غير مفلتر). إذا كنت في بلد يعاني من الصرف الصحي المشكوك فيه ، فتجنب طعام الشارع وأكل فقط المنتجات التي تغسلها وتقشرها. احتفظ بالمياه المعبأة في زجاجات معك لتنظيف أسنانك وغسل وجهك.

خذ الأعراض على محمل الجد
بالنسبة للأمراض البسيطة ، يمكن للراحة والماء والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تقوم بالخدعة. ولكن إذا استمرت نوبة الإسهال لأكثر من يومين ، فستصاب بحمى تزيد عن 101 درجة فهرنهايت لأكثر من يومين ، أو كنت تعاني من مرض الارتفاع الشديد ، راجع الطبيب لتلقي العلاج.

كن علة الذكية
مع وجود درجات حرارة أكثر دفئًا في جميع أنحاء العالم ، قد تكون عرضة لخطر لدغات البعوض والقراد حتى لو لم تكن مسافرًا إلى وجهة مدارية. استشر الطبيب إذا شعرت بألم في المفاصل ، أو أصيبت بحمى شديدة أو صداع ، أو شعرت بالغثيان أو بالدوار ، خاصة إذا كنت تعاني من عضة حشرة. نفس الصفقة إذا كنت تعاني من طفح جلدي وحمى من لدغة القراد.

فى المنزل
في الولايات المتحدة ، اتصل برقم خدمة العملاء على بطاقة التأمين الخاصة بك للعثور على طبيب في شبكتك. خلاف ذلك ، توجه إلى عيادة الرعاية العاجلة للمشكلات البسيطة. إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى عمل في الدم أو فحوصات تشخيصية أو أشعة سينية ، فيجب عليك العثور على مستشفى ، حيث من المحتمل أن تكون مجهزة بما تحتاجه.

خارج البلاد
إذا كنت في مدينة كبيرة بالخارج ولا تتحدث اللغة ، فابحث عن مستشفى تعليمي جامعي ، كما ينصح Marcolongo. من المحتمل أن تتوافق مع المعايير الصحية الدولية وتوظف موظفين يتحدثون الإنجليزية. كلا ال الرابطة الدولية للمساعدة الطبية للمسافرين و ال الجمعية الدولية لطب السفر تقدم أيضًا قوائم بالأطباء والعيادات الناطقة باللغة الإنجليزية حسب الوجهة.

إعادة صياغة موقفك
مرض لا يجب أن يفسد رحلتك. إعادة صياغة توقعاتك ، يوحي ريبيكا Freeling، مدرب الأسرة في بيركلي ، كاليفورنيا. لا ، لا يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة طوال اليوم ، لكن ربما يمكنك القيام بنشاط صغير أو حتى ممارسة الألعاب مع أحبائك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة حول الرحلة أيضًا: "إن إعادة طرحها أمر ممتع لاحقًا ، بمجرد الانتهاء من ذلك ويمكنك الرجوع إليها" ، يقول Freeling. وتذكر الغرض من رحلتك: "أردت الاتصال. أردت أن تكون معا. إنه يتعلق بالأشخاص الذين معك. "

أو مجرد البرد
قد تحتاج ببساطة إلى الاستسلام والاسترخاء. عندما سافرت ميشيل آشلي من أوكلاند ، كاليفورنيا إلى المكسيك مع عائلتها ، أصيب ابنها البالغ من العمر 10 سنوات بحمى الضنك ، وهو مرض فيروسي ينتقل عن طريق البعوض. كان من المهم بالنسبة له أن يستريح ، لذلك قضى آشلي معظم الرحلة معه في الفندق. تقول: "أخذت غفوة ، وأمرت بخدمة الغرف ، وقرأت". بصراحة ، لا يبدو هذا أسوأ طريقة لقضاء عطلة.