6 فوائد تغيير الحياة من المشي لمسافات طويلة

النظر في أمراض القلب هو السبب الرئيسي من الموت في الولايات المتحدة لكل من الرجال والنساء ، أي شيء يمكننا القيام به للقتال أمر يستحق العناء. خاصة إذا كانت ممتعة ومرضية ، مثل المشي لمسافات طويلة. يقول ستيفن رايزمان ، طبيب أمراض القلب ومدير أمراض القلب في الدم ، إن هذا النوع من التمرينات تقلل مستويات الدم الكوليسترول السيئ ، بينما تزيد مستويات جيدة. مركز تشخيص القلب في نيويورك. "يمكن للتمرينات أيضًا تحسين الدورة الدموية ، وتقليل أو منع ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ،" يواصل. "يمكن أن يزيد النشاط الهوائي المعتدل إلى العالي الكثافة وقد يشمل ذلك المشي لمسافات طويلة صعودًا أو حمل حقيبة ظهر ثقيلة."

يقول الدكتور ريسمان أيضًا أن رياضة المشي لمسافات طويلة تقدم امتيازات مختلفة عن أمراض القلب التقليدية ، حيث إنها تقلل من التوتر ، مع تحسين مزاجنا. مع كل هذه الامتيازات مجتمعة ، يقول إن خطر الإصابة بنوبة قلبية حادة أقل بكثير.

على الرغم من أن جزءًا من جمال المشي لمسافات طويلة هو الإعجاب بالعالم من حولك ، إذا كنت لا ترغب في ذلك ، أم تسقط من جبل ، فيجب عليك الانتباه إلى المكان الذي تسير فيه. يقول كريس فاجان ، مؤلف ، مغامر ، ومؤسس مؤسسة "بغض النظر عما إذا كانت التضاريس مسطحة أو تمددًا جبليًا" ، فإن المشي لمسافات طويلة يساعدنا على البقاء في مركز والتركيز في الوقت الحقيقي.

Sparkfire. بعد كل شيء ، إذا كنت تولي كل انتباهك للبقاء في مأمن ، فلديك القليل من الوقت للقلق بشأن ما حدث قبل أسبوع ، أو الاجتماع الكبير الذي عقدته. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتصارعون مع القلق ، ويكافحون من أجل التخلي عن الحياة المعيشية ، فإن الانغماس في الطبيعة يمكن أن يهدئنا على الفور ونحن نلتزم بما يحيط بنا.

طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام كل حواسك أثناء التنزه ، كما يقول سيرينا بون، طاه ، خبير تغذية ، وريكي المعالج. وتقول: "ركز على الشعور بالهواء النقي على وجهك ، وصوت الأوراق المتساقطة ، والهدوء الشامل". بمعنى ما ، هذا التأمل لايت ، ويمكن القيام به أثناء المشي أو أثناء استراحة الراحة.

فكر في رحلة لا تنسى ذهبت فيها مع الأصدقاء أو أحبائهم. وأنت تمضي في طريقك من طرف إلى آخر ، فمن المحتمل أنك واجهت بضع قمم ، بعض الوديان ، وربما حتى الصخور الخشنة. اعتمادًا على أي جزء من الرحلة التي كنت فيها ، استخدمت أجزاء مختلفة من جسمك ، وبذل المزيد من الطاقة عند الحاجة إليها. في حين أن معظم الناس لا يعتبرون المشي لمسافات طويلة بمثابة تدريب على فترات زمنية ، إلا أنه يناسب التعريف بالتأكيد مدرب بيلاتيس جيمي ايرليتش. في أبسط أشكاله ، يعني هذا النوع من تمرين القلب إعطاء كل ما تبذلونه لفترة زمنية قصيرة ، تليها فترة راحة. في الواقع ، يعد التدريب الفاصل أحد أكثر أنواع أمراض القلب كفاءة ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء وجودك في الطريق ، ولمدة 24 ساعة بعد ذلك. "المشي لمسافات طويلة يبني في هذه الفترات تلقائيا ببساطة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب على المنحدرات وتمنحك الراحة على التلال" ، يقول إرليخ.

أنت تعرف هذا الشعور عندما تعود من تمرين تفوح منه رائحة العرق وتدخل في حمام دافئ حار؟ على الرغم من احتمال شطفك يوميًا ، إلا أن هناك شيء مميز حول التنظيف عندما تحتاج إليه حقًا. الآن ، أضف الأوساخ والأوساخ إلى هذا الشعور اللزج ويبدو أن الاستحمام أكثر فخامة. كما مؤلف الرحال كام هونان يوضح ذلك ، أن المشي لمسافات طويلة يجعلنا ممتنين لكل ما لدينا. هذا يرجع جزئيًا إلى العمل الذي يتطلبه المشي ، ولكن أيضًا نظرًا لأن المشي لمسافات طويلة يؤدي إلى إبطاء ما يكفي للتفكير والإعجاب بما لدينا.

"عندما نتحرك في جميع أنحاء العالم بالسرعة التي صممت بها أجسادنا وعقولنا للسفر - بين ميلين وثلاثة أميال في اليوم الواحد ساعة - نحن نتماشى مع إيقاع الكون ، وبذلك تصبح أكثر انسجاما مع العالم من حولنا ، "هونان يفسر. "سواء كان الصوت الخافت لتيار متعرج بلطف ، أو رائحة الخريف المتحللة لأوراق التدهور في صباح هش في نوفمبر ، أو وعاء من الحبوب البسيطة التي لم تكن أفضل مذاقًا من تناولها على سطح جبل عند شروق الشمس ، فإن Mother Nature لديها موهبة غريبة لتذكيرنا بألا نتوقف لحظة واحدة على الإطلاق. "

لا يتعين عليك السير على طول ممر Appalachian Trail أو سحب Cheryl Strayed على Pacific Crest Trail لتكون مسافرًا جيدًا. بغض النظر عما إذا كنت تنوي البقاء بين عشية وضحاها تحت نسيج النجوم غير المنقطعة ، أو تستمتع بالطبيعة لفترة ما بعد الظهيرة ، فإن الابتعاد عن وسائل الراحة الحديثة يعلمنا عن البقاء على قيد الحياة. خاصة إذا توقفنا ونظرنا إلى ما يحدث حولنا. مايكل Ridolfo ، شهادة البقاء على قيد الحياة ورئيس علماء الطبيعة في موهونك ماونتن هاوس، يقول المشي لمسافات طويلة يقدم لنا الحياة البرية ويتحدى لنا أن نقدر جمال ووفرة الطبيعة. يقول: "سواء كنت تبحث عن حيوانات أثناء نزهة ليلية أو تتعلم التعرف على أنواع مختلفة من الأشجار ، فإن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يكون تجربة تعليمية للغاية". "بينما يبني المتجولون الخبرة ويبدأون في تحدي أنفسهم ، فإنهم سوف يلتقطون قدرات مثل تتبع الحيوانات على الطريق أو بدء الحرائق بمباراة واحدة فقط."

ذات صلة: 11 نصائح المشي لمسافات طويلة للحفاظ على سلامتك

يقول هونان بينما نستمتع بجمال الكوكب من خلال حقيبة تحمل على الظهر اسمنا فقط ، فمن السهل أن نرى كم نحتاج إلى القليل بالفعل. "ملجأ يبقينا جافين ، ملابس تحافظ على دفئنا ، وطعام يملأ بطوننا. يقول ذلك. بينما تتجه إلى الغابة وتقرن إلى الأساسيات ، فإنه يتيح لنا فرصة لإيقاف الجنون انطلق إلى قمة السلسلة الغذائية ، وفكر مليا في كيف يمكن أن نكون شركاء أفضل لل بيئة. يقول هونان: "من السهل أحيانًا أن ننسى أننا لسنا بحاجة إلى الكثير عندما نحاول" مواكبة جونز ". "بصرف النظر عما إذا كنت في البرية أو في المدينة ، فإن الحياة الأكثر بساطة وأقل تشويشًا هي واحدة من أضمن الطرق المؤدية إلى السعادة المستدامة."