تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في أي مكان

لا المعدات الهوى المطلوبة.

هل أنت قلق من عدم امتلاكك المعدات المناسبة للقيام بتمرين جيد؟ يقول ميشيل أولسون ، أستاذ علم التمرينات بجامعة أوبورن في مونتغمري ، ألا تكون كذلك. يتحرك وزن الجسم - التمارين التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، وهذا هو - يمكن أن تكون فعالة مثل تلك التي تتم مع الأوزان أو على الآلات الفاخرة. والأكثر من ذلك ، أنها تترجم إلى واقع حقيقي بطرق لا يمكن لآلة تفجير العبث بها ببساطة.

يقول أولسون: "تحركات وزن الجسم عملية لأنك يمكن أن تتحرك بحرية دون أن تكون متصلاً أو حتى متعاقدة مع جهاز وزن". "التحركات الوظيفية تجعلنا أفضل في الأشياء التي تهم حقًا في حياتنا اليومية ، مثل القرفصاء لالتقاط البقالة أو الوصول إلى النفقات العامة لوضع شيء على الرف".

قم بهذا البرنامج ، الذي صممه أولسون ، أربع مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. في هذا الوقت ، ستصبح أقوى بشكل عام ، وهو ما يترجم إلى جسم رياضي أكثر إحكاما ، كما يقول أولسون. نظرًا لأنه يمكن إجراء الحركات في أي مكان ، يمكنك المشاركة في هذا التمرين أثناء التنقل ، حتى إذا كنت عالقًا في مكالمة جماعية أو في فندق بعيد المنال. 8 تمارين تقوية

إينفوجرافيك من ريمي جوفروي