ركل إدمان الطعام: ست نقاط على طريق السلام

click fraud protection

قد يسمع النفيق "لا تأكله ، إذن!" أكثر من مدمن المخدرات. بطريقة ما ، نحن نفهم أن المخدرات تمارس الشد. غالبًا ما لا يفهم أولئك الذين يأكلون بدون كفاح كيف أن شخصًا ما لا يستطيع ببساطة "كل واحد فقط". في هذه الأيام ، توطد الفهم والدعم لصالح البينجر ، مع ذلك ، يمكن أن تظهر مسارات أوضح للحرية. غالبًا ما تتضمن هذه المسارات ست نقاط يمكن التنبؤ بها على طول الطريق.

1. تعريف الزناد الغذاء - في بعض الأحيان يكون الجناة واضحين. قد تعلم بالفعل أن Haagen-Daz يتصل باسمك كل ليلة. تهرب الأطعمة الزناد في بعض الأحيان انتباه، على أية حال. وغالبا ما يعمل أكثر من شخص. لذا يبدأ سجل الطعام عملية كسر عادات الطعام التي تسبب الإدمان. سواء كنت ترغب في تتبع طعامك على المدى الطويل أم لا ، فإن كتابة كل ما تأكله - ماذا ومتى وكم وكم تشعر - يسلط الضوء على نقاط المشاكل بسرعة ووضوح.

2. قرار السكر - في حين أن الأطعمة المختلفة يمكن أن تبدأ الحوافز ، فإن السكر يتصدر القائمة. بالنسبة للعديد من الوجبات الخفيفة ، فإن التخلص من السكر ، بصعوبة ذلك ، يتوقف تمامًا عن الانغماس. هذا ليس سهلاً سواء / أو رغم ذلك. يمكن للبعض أن يتعلم القطع أو المقاومة ، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك. هنا يختلف الطعام عن ، على سبيل المثال ،

الكحول أو أدوية أخرى ، والتي غالبًا ما تتطلب الامتناع التام عن ممارسة الجنس بمجرد أن تبدأ المشاكل. ستضطر على الأرجح إلى مواجهة هذا القرار ، وتحديد ما الذي يناسبك ، إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام.

3. تعلم التعامل مع العواطف - بالإضافة إلى كل هذا النشاط العقلي المقنع ، "يأخذ" الإدمان لأنه يجعل التعامل مع العواطف أسهل. هذا يحمل الحزن ، القلق, الغضب, الذنبوالملل وحتى الفرح. نميل إلى التقليل من مدى صعوبة ركوب المد والجزر في مشاعرنا. يأتون ، يذهبون ، يتغيرون ثم يعودون. إنهم يهددون بالإرهاق ، أو على الأقل يسببون الانزعاج. الحرية الدائمة من أي إدمان يدعو للتعلم - أو إعادة التعلم - كيفية ركوب هذه المد والجزر دون مساعدة من المادة. يمكن أن يساعد سجل الطعام في تحديد ما يميل إلى تحفيز الانغماس. معرفة مكان عملك العاطفي سواء في الغضب إدارة أو الجلوس مع الشعور بالوحدة، سيساعدك أخيرًا في ترك عاداتك المزعجة.

4. السماح بالدعم من الآخرين - أحد أسباب مساعدة المجموعات المكونة من 12 خطوة للكثيرين هو أنهم قد فهموا دائمًا قوة الأشخاص لدعم بعضهم البعض من خلال تغييرات الحياة الصعبة. في هذه الأيام ، أثبت دعم الآخرين أنه يعزز الأكل الصحي ، وفقدان الوزن نفسه. سواء كان صديقًا أو زوجًا داعمًا ، أ علاج نفسي مجموعة ، أو دائرة على شبكة الإنترنت من الآخرين ذوي التفكير المماثل ، شركات الدعم الاجتماعي هي الطريق إلى الحرية.

5. تطوير نمط حياة صحي - لن تجد أطعمة وتمارين محددة ستساعد كل مدمن طوال الوقت. ومع ذلك ، تحسين نوعية المرء حمية بشكل عام ، والتأكد من ممارسة الرياضة ، يساعد الكثير ، لأسباب بدنية ونفسية على حد سواء. حتى التغييرات الطفيفة في هذه الاتجاهات يمكن أن تحدث فرقًا.

6. اللطف مع نفسك - تصبح الحياة أكثر سلامًا وعقلانية بدون إدمان. وتتحسن الصحة مع تناول طعام أفضل. ومع ذلك ، فإن إيقاف عادات الإدمان أمر صعب للغاية - ومن المهم عدم الاستهانة به. يحدث صعودا وهبوطا على الطريق دائما تقريبا. موقف مغفرة الذات والتفكير لا يجعل العملية أسهل فحسب ، بل يحسن من احتمالية النجاح. عندما لا تكون مشغولاً بتمزيق نفسك (وتقول "لماذا تهتم") ، لديك المزيد من الطاقة لحل المشكلات ، والتقاط نفسك ، والاستمرار.

تقدم المدونات السابقة مزيدًا من القراءة حول النقاط المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى الروابط والموارد الأخرى:

على السكر والإدمان

على دعم اجتماعي

على تتعامل بلطف مع نفسك

instagram viewer