كيف تمتد أسفل الفيديو الخاص بك والخطوات
آلام أسفل الظهر وتصلب شائعة بشكل لا يصدق ، لا سيما بين أولئك الذين يجلسون أو الوقوف في نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تمتد بعض الامتدادات اللطيفة من الحركة وتدفق الدم إلى أسفل ظهرك وتساعدك على الشعور بتحسن سريع.
بواسطة آنا مالتبي
ماذا تحتاج
- فرشة تمرين
اتبع هذه الخطوات
-
تمتد رقم 1: الركبتين إلى الصدر
استلق على ظهرك وجلب كلا الركبتين نحو صدرك. لف يديك أو ذراعيك حول ركبتيك واسحبيهما بلطف بالقرب منك. التنفس بعمق وعقد لمدة 20-30 ثانية. إذا كان شعورًا جيدًا ، فاهتز بلطف من جانب إلى آخر ، أو لأعلى ولأسفل ، وشعر بالتدليك اللطيف على أسفل الظهر. -
تمتد # 2: تطور ضعيف
استلق على ظهرك وجلب كلا الركبتين نحو صدرك. اخفض الركبتين برفق على الجانب الأيمن مع الاستمرار لمدة 20-30 ثانية ، مع الحفاظ على كتفك على الأرض. (لا بأس إذا كانت ركبتيك لا تصلان إلى الأرض - يمكنك السماح لهما بالتمرير أو وضع وسادة تحتها.) أعد بعناية الركبتين إلى المركز ثم تحريف إلى اليسار ، مع الاستمرار 20-30 ثانية. -
تمتد # 3: القط البقرة
تعال إلى كل أربع ركبتيك مباشرة تحت الوركين والرسغتين مباشرة تحت الكتفين. ابدأ بعمودك الفقري في وضع محايد ، ثم اسقط بطنك وأنت ترفع الوركين والكتفين والرأس ، وتحدق نحو السقف. ثم اربط ظهرك ، وشد عضلاتك البطنية أثناء خفضك للوركين والكتفين والرأس ، وهو يحدق في الأرض. خزانة من باب المجاملة Athleta
قد يعجبك
قد تتلقى Real Simple تعويضًا عند النقر فوق وشراء الروابط الواردة في هذا الموقع.