أفكار إفطار الشكر التي لن تتركك ممتلئة لتركيا

عندما تكون هذه الوجبة الكبيرة على بعد ساعات فقط ، من المغري محاولة تجنب الجوع لتوفير مساحة لصحن مملوء بتركيا وجميع المثبتات وشريحة كبيرة من فطيرة اليقطين. ولكن ، إذا كنت تخطط لتخطي وجبة الإفطار في صباح عيد الشكر ، فقد ترغب في إعادة التفكير في النهج الذي تتبعه: يقول Elle Penner ، R.D ، رئيس قسم التغذية: "إن تخطي الوجبات ، وخاصة الإفطار ، يمكن أن يعمل ضدك" في MyFitnessPal.

لماذا أنت ينبغي أكل الفطور (حتى في عيد الشكر)

يقول Torey Armul ، R.D ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "إن الوصول إلى نقطة الشعور بالتجويع عادة ما يكون له نتائج عكسية". "عندما نتضور جوعاً ، يكون من الصعب اتخاذ خيارات صحية لأن الشعور بالجوع يؤدي عادة إلى خيارات غير عقلانية للغذاء. أجسادنا تتوق ببساطة إلى المزيد من الدهون والمزيد من السكر والمزيد من السعرات الحرارية. "

الرعي بينما تطبخ؟ تضيف هذه السعرات الحرارية بسرعة عندما تأكل بلا طائل على مدار اليوم ، لأنك لا تهتم بالمقدار الذي تستهلكه أو إلى أي مدى تستهلكه بالكامل ، كما يقول بينر. و "حتى لو تمكنت من مقاومة الرغبة في الرعي ، فمن المرجح أن تكون متعجرفًا بحلول وقت الديك الرومي ، مما يجعلك أكثر عرضة للتكبر أجزاء ، وتناول الطعام بشكل أسرع وتستهلك أكثر بكثير مما كنت تفعل عادة - حتى في عيد الشكر. "هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان لمعدتك وحتى قليلا النادمين.

ما يجب أن تكون الأكل

"تناول وجبة الإفطار مع البروتين يرتبط بزيادة الامتلاء ، وعدد أقل من الرغبة الشديدة ، وانخفاض تناول الوجبات الخفيفة في الليل ،" يقول Armul. "ابحث عن شيء مع البروتين والألياف".
في صباح اليوم ، تناول وجبة إفطار خفيفة مثل الزبادي العادي مع الفاكهة الطازجة ورش الجرانولا ، أو شريحة نخب الأفوكادو المغطاة ببويضة مسلوقة ، كما يشير بينر.
ويضيف Armul ، قم بتحميل الفواكه والخضروات (من الأفضل أن يكون نصف طبق الفاكهة والخضروات). في عطلة مليئة بالكربوهيدرات والبروتين ، يساعد التحميل على الفواكه والخضروات الطازجة في وقت مبكر من اليوم على ضمان استمرار وصولك إلى حصتك اليومية.
إذا لم يصل الديك الرومي إلى الطاولة حتى وقت مبكر من بعد الظهر ، يقترح Penner تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح ، مثل 1 أونصة من اللوز مقرونة بتفاح ، أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مغطاة بزبدة الفول السوداني وشرائح موز. وتوضح قائلة: "من خلال القيام بذلك ، ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة طائشة طوال اليوم وتغلب تمامًا على أن الوقت قد حان لتركيا".

كيفية العودة إلى المسار الصحيح في الإفطار التالى يوم

"لا تدع الانغماس في وجبة كبيرة يثقل كاهل عقليًا" ، يقول أرمول. "الشعور بالذنب لا يؤدي إلى أكل صحي". في الواقع ، يرتبط غالبًا بدورة من التقييد و ثم يشرح Armul قائلاً: "بدلاً من ذلك حاول العودة إلى روتينك الخاص ، كن نشطًا ، وشحن الفواكه و الخضار... ومشاهدة بقايا الطعام ".

وصفات لمحاولة

الكينوا والشوفان عصيدة
نخب الأفوكادو وريتا بالبيض المسلوق
زبدة اللوز واللبن والفواكه بارفيه