استخدام الوعي الذاتي للخروج من شفقة الذات
عندما يصبح الذهاب صعبًا ، من السهل رفض الطريق السريع المؤسف للذات ولكم الغاز! بالتأكيد عندما نركز بشكل مفرط على رغباتنا غير المحققة ، ونقارن أنفسنا أو الظروف بشكل غير موات مع الآخرين ، أو نسأل مرارًا "لماذا أنا؟" ، فإننا نغرق أعمق وأعمق في اليأس والشفقة على الذات. أرض الشفقة على الذات قاحلة مع الكآبة العاطفية والمناظر الطبيعية القاتلة.
الشفقة على الذات تسبب الإدمان بدرجة كبيرة ، ولكن مثل معظم الإدمان ، يمكن التغلب عليها. وسائل الإعلام تقصفنا إعلان صور لأشخاص تبدو حياتهم مثالية. هل تعتقد حقًا أن الشخص الذي فقد خمسة وعشرين رطلاً سيكون له فرح مستدام ، فقط لأنه فقد الوزن؟ نعم ، قد يشعر هذا الشخص بتحسن بعد فقدان الوزن ، لكن هذا لن يوقف مشاعره للشفقة على الذات ما لم يكن هناك أيضًا شعور جديد بقبول الذات.
بالابتعاد عن وسائل الإعلام ، نعلم جميعًا أن الحياة الواقعية تحمل أيضًا تحديات لنا جميعًا. نحن نواجه عقبات ونواجه انتكاسات. صحيح أن البعض منا لديهم أقل ضغط عصبى و / أو وقت أسهل للتخلص من المخاوف أكثر من غيرها. ومع ذلك ، فقد رأيت القليل من الناس الذين سحروا الأرواح بالفعل.
كطبيب نفساني في الممارسة العملية على مدى ثلاثة وعشرين عامًا ، سئلتني كثيرًا ، "لا تحترق الاستماع إلى مشاكل الناس طوال اليوم؟ "سأخبرك أنني نادرا ما شعرت بالحرق عند سماع الصراعات من الآخرين. الحقيقة هي أن زبائني عادة ما يلهمونني - وقت كبير. هذا لأنهم لديهم الشجاعة لمواجهة شياطينهم العاطفية الخاصة والرغبة في إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم.
في حين أن البقاء بائسة يمكن أن يشعر بالإغراء ، فإن الحقيقة هي أن القيام بالأشياء لتحسين أنفسنا يشعر بتحسن. ربما ليس كثيرًا في الوقت الحالي ، ولكن على المدى الطويل ، فإنه يدفع بالفعل للخروج من الطريق السريع البؤس. جعل البؤس الدواء المفضل لك يجعلك تتجه نحو المزيد من البؤس.
معظم الناس الذين اختاروا رؤيتي تقديم المشورة يدفعون لي لمساعدتهم على الوصول إلى مكان أفضل. على الفور ، أنا معجب بالتزامهم وطاقتهم الإيجابية للتغلب على عملية الطهي والدخول في العمل. تتضمن بعض الأمثلة:
- العميل المريض بشكل نهائي الذي يجد فرحة جديدة في صنع الحرف.
- ال مطلقة الرجل الذي يريد أن يتعلم من أخطائه الأخيرة في حياته زواج والمضي قدما.
- الصبي مع ADHD و كآبة الذي يعيش في عار ويريد أن يشعر "طبيعي".
- الناجية من سفاح القربى التي تختار العمل من خلال مؤلمة لها الصدمات من الماضي.
- الأب الذي يريد اتصالاً أفضل بطفله.
- الفتاة التي تدرك أن إدارتها الغضب سيساعدها في الحصول على المزيد من الأصدقاء والتوافق بشكل أفضل في المنزل.
- الزوجان اللذان يدركان أن توقع تغيير بعضهما البعض لا يحدث ، وهما الآن على استعداد للعمل على قبول وحب بعضهما البعض كبشر حقيقيين وأصليين.
- الفتاة المراهقة التي تريد التوقف الآن قطع وتعاطي المخدرات.
هذه الأمثلة والكثير من الأشياء الأخرى التي يجب ذكرها هنا كانت ولا تزال تذكيرًا رائعًا بالنسبة لي للخروج من شفقة الذات ، ممتن لما لدي ، تعيين الأهداف، ومواصلة المضي قدما. لا شك في ذلك ، إذا سمحنا بذلك ، يمكن للبؤس أن يأخذنا دائمًا إلى مكان للعثور على المزيد من البؤس مع الآخرين البائسين.
ومع ذلك ، فإن الأخبار المثيرة هي أنه إذا نظرت بوعي ، فهناك ملائكة من الإلهام في كل مكان لمساعدتك على الصعود والخروج من منحدر البؤس الزلق. دور التمريض ، مستشفيات الأطفال ، جمع التبرعات المجتمعية لذوي الإعاقة أو الظروف المأساوية ، وحتى يعد البحث عن "قصص ملهمة" في Google أو You Tube أماكن رائعة يمكنك من خلالها التخلص من فخ الشفقة على الذات.
الدكتور جيفري بيرنشتاين هو طبيب نفساني مرخص ، وخبير في العلاقات الدولية وخبير في علم نفس الأطفال ، ومستشار إعلامي ، ومدرب تنفيذي ، ومدرب لإنقاص الوزن ، ومؤلف لأربعة المساعدة الذاتية بما في ذلك الكتب 10 أيام لطفل أقل تحدياً و لماذا لا يمكنك قراءة ذهني؟. يمكنك متابعته تويتر أو قم بزيارة موقعه على www.drjeffonline.com