5 طرق منخفضة للثقة بالنفس يمكن أن تسبب الأنانية

في بلدها القادم كتاب عن الثقة بالنفسيا رهيبة زميل حزب العمال يكتب د. بارب ماركواي كيف عندما يكون الناس أكثر ثقة ، يميلون إلى أن يكونوا أقل تركيزًا على الذات. وجهة نظرها هي نقطة عظيمة. نظرًا لأنه ليس من الواضح على الفور سبب ذلك ، اعتقدت أنني سأكتب منشورًا يشرح كيف ولماذا يحدث هذا.

1. يميل الأشخاص غير الموثوقين إلى الاعتقاد بأن الآخرين لن يرغبوا في مساعدتهم.

هنا مثال. طريقة واحدة لمساعدة المؤلفين بعضهم البعض هي من خلال كتابة blurbs ، وهي التأييدات التي تأتي على ظهر الكتاب ، أو على صفحة Amazon ، إلخ. في بعض الأحيان أريد أن أفعل ذلك لزميل أنا معجب به ، ولكن إذا شعرت بعدم الثقة ، سأفكر ، "أوه ، ربما لا يريدون دعمي ، ربما يريدون مشاهيرًا. "التفكير بهذه الطريقة يؤدي إلى عدم التواصل يطلب.

يحدث هذا النمط في جميع أنواع السياقات الأخرى. على سبيل المثال ، قد يرغب أحد الطلاب في عرض قراءة تقرير أو رسالة زميل في الفصل ، لكنه يعتقد أن "زميلي في الصف ربما لا يريد تعليقاتي".

نصيحة عملية: إذا كنت تميل نحو عدم الثقة ، اسأل نفسك ، "ما المساعدة التي سأقدمها للآخرين إذا شعرت أكثر هل أنت واثق من نفسك؟ "السلوكيات تدفع الأفكار ، لذا حاول التواصل لتقديم المساعدة ومعرفة ما إذا كان هذا يجعلك تشعر أكثر موثوق. إن اتخاذ إجراء هو أيضًا طريقة يمكنك من خلالها اختبار موضوعي ما إذا كان الأشخاص الآخرون يريدون مساعدتك بدلاً من التخمين!

2. عندما تكون مجترًا ومقلقًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك فتيل قصير وأن تكون منغمسًا بشكل خاص.

هل تتذكر وقت كنت فيه مضغوط الخروج والتقط على أحد أفراد الأسرة حول شيء لا علاقة له؟ إذا كانت ثقتك المنخفضة تميل إلى أن تؤدي إلى الكثير من القلق والتملق ، فربما تكون أكثر تركيزًا على نفسك بسبب هذا. من المهم أن نفهم أن هذه هي الطريقة القلق من المفترض أن تعمل. دور القلق هو كإشارة خطر. وبالتالي ، فإن العاطفة تضعنا في وضع الحماية الذاتية ، حيث نفكر في الغالب في أنفسنا وسلامتنا (الجسدية أو النفسية). يضعنا القلق في طريقة تفكير حول المدى القصير وليس حول ما هو الأفضل لعلاقاتنا الشخصية على المدى الطويل.

نصيحة عملية:تعلم استراتيجيات ملاحظة عندما كنت أجتر وإغلاقه. الاستراتيجيات البسيطة لهذا العمل أفضل مما يميل إليه الناس أعتقد أنهم سيفعلون.

3. منخفض الثقة بالنفس يمكن أن يجعل كل شيء يبدو وكأنه تهديد.

عندما ينخفض ​​ثقة الناس في أنفسهم ، غالبًا ما يكون لديهم شعور متلازمة المحتال. عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الدجّال بأن كل ما حققوه يمكن إزالته في أي لحظة. دعنا نخرج مثالًا حيث يصل أحد الزملاء ويسأل ، "هل ترغب في التعاون في مشروع؟" المجهول قد يفكر الشخص الذي يتلقى هذا الطلب في نفسه ، "إذا قلت نعم ، فسيدرك الشخص أنني لست ماهرًا مثلهم فكر. سيتم الكشف عن عيوب ". لذلك ، يقولون لا. إنهم لا يريدون التعامل مع القلق الذي يخلقه الطلب ، وأسهل ما يمكن فعله هو الرفض.

هناك كل أنواع الطرق الدقيقة التي يمكن أن يظهرها هذا التأثير في العوالم المهنية والشخصية. على سبيل المثال ، يُطلب منك تحضير طبق لقمة الطعام. أنت متوتر من طبخك. لذلك على الرغم من رغبتك في إعداد طبق محلي الصنع ، فأنت تشتري شيئًا تأخذه ، لأنك لا تريد تحمل المخاطر العاطفية لصنع طبق بنفسك. يأتي هذا على أنه أقل اهتمامًا بمضيفك ، ولكنه مدفوع ببساطة بفقدان الثقة. أنت مشغول للغاية بحماية نفسك عاطفيًا من التهديدات التي تتعرض لها احترام الذات أنك تفوت الفرص لترك انطباع جيد.

نصيحة عملية: كلما شعرت بالتهديد ، اسأل نفسك عما إذا كان بالفعل فرصة للتنكر.

4. يمكن أن يجعلك الشخص عرضة للتخصيص يبدو مشتتًا أو أنانيًا أثناء المحادثات.

هذه النقطة هي حقًا امتداد لـ # 2 و # 3 ، ولكن من الشائع جدًا وصعوبة التعرف عليها في نفسك ، لذا تجدر الإشارة بشكل منفصل. غالبًا ما يتجول الأشخاص المعرضون لانخفاض الثقة والقلق في جميع أنحاء العالم مع ضبط جهاز مراقبة التهديدات على مستوى عالٍ. على سبيل المثال ، خلال محادثة مع زميل ، ذكر هذا الشخص شيئًا يثير قلقك. أنت مشغول للغاية في معالجة كيفية ارتباط ما يقولونه بك ومخاوفك من أنك لا تستمع حقًا. ونتيجة لذلك ، تفتقد الإشارات التي يقدمها الشخص الآخر ؛ على سبيل المثال ، تفتقد أن شريك المحادثة يريد الحصول على بعض التشجيع أو الدعم منك.

نصيحة عملية: إذا أدركت أنك قد وقعت في هذا النمط بعد الحقيقة ، فارجع وقدم الدعم الذي ترغب في تقديمه أثناء المحادثة. إذا كان القيام بذلك شخصيًا يمثل تحديًا ، فإن القيام بذلك عبر البريد الإلكتروني أو الرسالة أفضل بكثير من عدمه على الإطلاق.

5. تخلق كل هذه السلوكيات حلقة مفرغة من النبوءات التي تحقق ذاتها.

إليك الفخ: كلما فعلت السلوكيات التي ذكرتها في هذه المقالة ، زاد عدد الأشخاص الآخرين من المرجح أن ينظر إليك على أنك تركز على ذاتك ، وأكثر تركيزًا على نفسك من المرجح أن تفعله في الواقع يصبح. إذا حافظت على نفسك ولم تتواصل أبدًا لتقديم المساعدة للآخرين ، فسيميل الناس إلى رؤيتك على أنك مهتم فقط ، لأن هذه هي الطريقة التي تتصرف بها. عندما لا تحمل المخاطرة وتقدم المساعدة للآخرين ، فهذا يحافظ على حياتك الإيمان أن الآخرين لا يريدون مساعدتك ، لأنه ليس لديك أي دليل على عكس ذلك. وبالمثل ، إذا كان زوجك يحاول إخبارك بشيء ما هم قلقة بشأنك ، ولا تستمع حقًا ، لأنك منغمس في همومك الخاصة ، عندها سيُنظر إليك على أنك منغمس في نفسك. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى شخص لديه ثقة منخفضة تبدأ خوف أنهم بطبيعتهم إنسان فظيع ، مما يجعلهم أكثر وعيًا بالذات و عار-منبطح. وتستمر الدورة.

رسائل Take-Home:

• إذا تعرفت على أي من هذه الأنماط ، فاعرف أنها قابلة للعكس. بمجرد أن تعرف كيف تعمل الأنماط ، يمكنك إخراج نفسك منها ، إجراء واحد في كل مرة. عندما تفعل ذلك ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يبدأ إدراكك لنفسك في التغيير ، وتبدأ في رؤية أن لديك القدرة على أن تكون أقل انغماسًا ذاتيًا ، عندما تكون الشعور بثقة أكبر.
• إذا كنت تعيش أو تعمل مع شخص تعتقد أنه ضعيف الثقة ، فحاول أن تطلب منهم المساعدة بطرق محددة للغاية ومحددة وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أحد الزملاء التعليق على جزء معين من تقرير كتبته ، بدلاً من أن تطلب منهم عمومًا قراءته.
• يمكنك أيضًا التفكير في هذا النهج: لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف عندما يتعلق الأمر بالكرم. لن تجبرني على التطوع لمساعدة صديق على الانتقال إلى منزل أو شقة جديدة! حدد ما لديك سخاء نقاط القوة ومحاولة زيادة وتيرة التعبير عن تلك. يمكن أن يكون هذا أسهل وأكثر متعة من محاولة العمل على مناطق الضعف. بمجرد أن تتوسع في نقاط قوتك ، فمن المرجح أن تشعر بثقة أكبر في العمل على نقاط ضعفك. ضع في اعتبارك أن هناك بعض الحدود لهذا النهج. على سبيل المثال ، سيظل الناس منزعجين منك إذا بدت منغمسًا ذاتيًا خلال المحادثات ، لذلك لا توجد طريقة للتغلب على الحاجة للعمل على ذلك.