لماذا تحتاج إلى أن تكون جيدًا في قراءة عواطفك

عندما تفكر في حالتك العاطفية الحالية ، هل يمكنك أن تحدد بصدق ما تشعر به؟ فكر في ما إذا كنت في مزاج جيد حقًا الآن ، أو ما إذا كان هناك شيء يزعجك ، على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقول ما هو. بينما تتطلع إلى اليوم التالي ، هل تتوقع ذلك بفرح ، أو هل تخشى الطحن اليومي الذي توشك على مواجهته؟ أثناء وجودك مع الأشخاص الذين تهتم بهم كثيرًا ، هل من السهل عليك الضحك والدردشة بسلاسة ، أو تميل إلى التراجع ، لأسباب لا تفهمها تمامًا؟ وفقا لبحث جديد أجرته جامعة بيتسبرغ فيرا فاين ولويولا ماريماونت (لوس أنجلوس) بريت Marroquin (2018) ، هذه حالات تعكس "الوضوح العاطفي" ، وهي قدرة تلعب دورًا رئيسيًا في العقلية الصحة.

كما يوحي المصطلح ، يتضمن وضوحك العاطفي قدرتك على تحديد الطريقة التي تشعر بها. بشكل أكثر رسمية ، يعرّف باحثو Pittsburgh-LA هذه الجودة بأنها "الإدراك الذاتي للقدرة على تحديد العواطف تشعر بسهولة نسبية. "هذا صحيح ، إنها قدرة" ذاتية "، وهذا يعني أنه لا توجد نقطة مرجعية موضوعية لتسمية العواطف. نظرًا لأنه لا يمكن أن يكون هناك مؤشر خارجي دقيق ، فمن المهم التركيز على فكرة أنه يمكنك تحديد حالتك العاطفية دون صعوبة لا داعي لها. العواطف هي أيضًا صفات نسبية ، وهذا يعني ذلك

السعادة قد تعني شيئًا مختلفًا عن السعادة لشخص آخر. السؤال هو ما إذا كنت تعرف دون الحاجة إلى التفكير بجدية ، على الأقل بالنسبة لك ، فإن العاطفة الأساسية التي تشعر بها إيجابية.

يقترح فاين وماروكوين أن الطريقة التي يؤثر بها الوضوح العاطفي على الصحة العقلية هي من خلال دورها في الاستعداد للناس كآبة. يتضمن أحد المسارات المحتملة لهذه العلاقة التنظيم العاطفي ، وهو قدرتك على تعديل النوع أو التحكم فيه من المشاعر التي تشعر بها ، وكم من الوقت تشعر بها ، ومدى قوتها ، وما إذا كان يمكنك تحويلها من السلبية إلى إيجابي. إذا كنت جيدًا في التنظيم العاطفي ، وبعبارة أخرى ، فستحول المزاج السيئ بسهولة إلى مزاج جيد في وقت قصير إلى حد ما عن طريق تغيير وجهة نظرك حول الموقف. قد تكون حزينًا ، لأن شريكك نسي تشغيل مهمة مهمة لك ، معتقدًا أن هذا يعكس نقصًا في الرعاية الحقيقية. ومع ذلك ، إذا كنت جيدًا في تنظيم العاطفة، سوف تتغلب على هذه المشاعر بسرعة نسبية ، ولن تدعها تربكك في المقام الأول.

الأشخاص المعرضون للاكتئاب ليسوا فقط أفقر في تنظيم العاطفة ، وفقًا لـ Vine و Marroquin ، ولكنهم يميلون أيضًا إلى الاجترار في المواقف التي تزعجهم. إن إشراف شريكك في إدارة تلك المهمة بالنسبة لك يصبح ، في اجترار ، فكرة تذهب مرارًا وتكرارًا في رأسك وأنت تتأمل معانيها وأهميتها. يقترح المؤلفون أن عدم القدرة على تحديد المشاعر التي تشعر بها بوضوح يمكن أن يساهم في الميل إلى الاجترار. في هذه الحالة ، لست متأكدًا مما إذا كنت حزينًا أو مجرد غاضب. ربما لأنك لست متأكدًا مما تشعر به ، فإنك تستهلك طاقة غير ضرورية في محاولة فرز مشاعرك. علاوة على ذلك ، كما يقترح المؤلفون ، كلما شعرت بشدة بمشاعرك السلبية ومع ذلك لم تتمكن من التعرف عليها بوضوح ، زادت احتمالية تعرضك لأعراض الاكتئاب.

لاختبار مقترحاتهم بشأن دور الوضوح العاطفي وشدة التأثير السلبي في الاكتئاب ، سأل فاين وماروكين لأول مرة عينة جامعية من المشاركين لاستكمال الاستبيانات تقييم الوضوح العاطفي ، وشدة التأثير السلبي ، وأعراض كآبة. تضمنت عناصر الوضوح العاطفي عبارات تقييم ذاتي ، مثل: "نادرًا ما أكون مرتبكًا بشأن ما أشعر به" ، و "لا أستطيع أن أفهم مشاعري" (ترميز عكسي). أشار المشاركون إلى مستويات تأثيرهم السلبي على شدة التأثير من خلال إكمال عناصر مثل "مشاعري تميل إلى أن تكون أكثر حدة من تلك التي لدى الأشخاص الآخرين" و "أصدقائي قد يقولون أنني عاطفي".

كما هو متوقع ، كان لدى الأشخاص الذين يتلقون شدة أعلى من التأثير السلبي والذين كانوا منخفضين في الوضوح العاطفي درجات أعلى في مؤشر الأعراض الاكتئابية. بالانتقال إلى عينة سريرية ، اختبر المؤلفون بعد ذلك نموذجًا سمح لهم بمقارنة تأثيرات التأمل مع طرق أخرى محتملة تربط الوضوح العاطفي المنخفض بالسلبية وتؤثر على الاكتئاب الأعراض. أثبتت الاجترار مرة أخرى أنها تلعب دورًا رئيسيًا في النتائج ، مما أثر على جميع المشاركين ذوي الوضوح العاطفي المنخفض ، بغض النظر عن شدة تأثيرهم السلبي.

مجرد وجود مشاعر سلبية لا يكفي ليؤدي إلى أعراض الاكتئاب ، إذن. يجب أيضًا ألا تكون قادرًا على وضع اسم لحالتك ، ثم التفكير في محاولة تحديده ، حتى تكون معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب. اختبر المؤلفون في هذه الدراسة نماذج أخرى لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تشمل استراتيجيات التكيف المختلفة المرتبطة بالاكتئاب بدلاً من الاجترار. على سبيل المثال ، قد لا يكون التفكير في مشاعرك الحزينة إحدى استراتيجيات المواجهة (التجنب) ، مثل محاولة وضع تأثير إيجابي على الموقف (إعادة تقييم إيجابية). لم يكن أي منهما متنبئًا قويًا بأعراض الاكتئاب عبر جميع مستويات الشدة العاطفية. كما يشير المؤلفون ، على الرغم من ذلك ، لأن غالبية المشاركين في العينة السريرية لديهم أيضًا القلق الاضطراب ، فمن المحتمل أنه على الأقل بعض ما يجب على الأشخاص ذوي الوضوح العاطفي المنخفض التعامل معه في التعامل مع تأثيرهم السلبي خوفأو تقلق أو تخشى.

بصرف النظر عن هذه المشاكل التشخيصية ، تسلط دراسة كرمة وماروكوين الضوء على أهمية الوجود قادرًا على التوصل إلى تفسير لما تشعر به حتى تتمكن من التغلب عليه مشاعر. قد يميل بعض الناس فقط إلى تجربة العواطف بشكل مكثف ، ولكن هذا العامل هو مساهم مستقل في مشاعر الاكتئاب.

كيف يمكنك استخدام نتائج هذه الدراسة لمصلحتك الخاصة؟ المعنى الضمني الواضح هو أنه يستحق ، دون اجترار ، محاولة التوصل إلى تسمية للطريقة التي تشعر بها في أي لحظة. ربما جعلك رئيس أو في القانون غاضبًا من خلال معاملتك بطريقة غير حضارية. أنت تشعر بالإثارة ، ولكن بدلاً من التعرف على مشاعرك الغضب، تخبر نفسك أنك "محبط". قد تشعر بالإحباط في الواقع ، ولكن هذا ليس السبب الجذري لرد فعلك. إذا لم تتمكن من وصف مشاعرك على أنها غضب ، فقد تستمر في التفكير في ذلك مرارًا وتكرارًا ، وفي هذه العملية ، تفشل في التوصل إلى استراتيجية مناسبة للتعامل مع الموقف. إذا اعترفت بالغضب ، فقد لا تقرر المضي قدمًا وإخبار الشخص المعني بك الشعور ، ولكن على الأقل ستعرف أنه غضب ، وليس إحباطًا ، مما يسبب لك ذلك محزن. يمكنك المضي قدمًا ، بالاعتماد على الطرق التي أثبتت نجاحها في الماضي لخفض مستويات غضبك. قد يكون هذا هو الوقت المناسب بالنسبة لك للذهاب إلى فصل الملاكمة ، على سبيل المثال ، إذا كان هذا هو ما يساعدك في العثور على منفذ لمشاعرك.

لنلخص، من المهم أن تكون قادرًا على قراءة عواطف الآخرين حتى تكون قادرًا على الاستجابة لهم بشكل مناسب. مع ذلك ، فإن معرفة مشاعرك هو بنفس أهمية الحفاظ على صحتك العقلية.