استخدام النوم لتحسين لعبتك

كان من الرائع رؤية هذا أخبار من قرار نيويورك جيتس الأخير بجعل متخصصي النوم جزءًا من برنامجهم التدريبي في الموسم. وفقًا للتقارير الإخبارية ، عمل خبراء النوم بشكل مباشر مع اللاعبين ، وقاموا بتعليمهم الإستراتيجيات للحصول على مزيد من النوم بشكل أفضل وسط جدول زمني للممارسة الجسدية والعقلية ألعاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب قام الموظفون بتعديل جداول اللاعبين ليكونوا أكثر ملاءمة للنوم ، بما في ذلك بدء يوم عملهم بعد 90 دقيقة ، وتقصير مدة بعض الاجتماعات والممارسات. بدا اللاعبون الذين تحدثوا إلى المراسلين متحمسين بشأن اكتشاف الفريق الجديد انتباه للنوم. أحد اللاعبين: "لقد كان رائعًا" أخبرفوكس رياضات. "ما زلت تحصل على نفس القدر من العمل ، لكنك تنام أكثر قليلاً وتنزل عن قدميك أكثر قليلاً."

لن يفاجئك على الأرجح أن أسمع أن هذا ذكي جدًا التفكير المستقبلي استراتيجية لفريق لاتخاذ. يمكن أن يلعب النوم دورًا كبيرًا وظيفة في العالم التنافسي للرياضات المحترفة. من بين هؤلاء النخبة الرياضيين ، غالبًا ما تأتي المكافآت الكبيرة من المكاسب التي يتم قياسها بزيادات صغيرة: حلاقة بضع ثوانٍ من سرعة الجري ، تحسين رشاقة ووقت رد الفعل بواسطة أجزاء من الثانية ، بالاعتماد على احتياطي أعمق من الطاقة والطاقة لمسافة كتلة أو يعالج. فيما يلي بعض الأمثلة على الأبحاث التي أظهرت كيف يمكن للنوم تحسين الأداء الرياضي:

• هؤلاء دراسات من اللاعبين المحترفين في الدوري الوطني لكرة القدم ودوري البيسبول الرئيسي وجدت صلة بين مسار مهني مسار وظيفي طول العمر ومستويات النعاس أثناء النهار لدى اللاعبين. في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية ، من المرجح أن يتم الاحتفاظ بالرياضيين الذين أبلغوا عن مستويات أقل من التعب أثناء النهار من قبل الفرق التي قامت بصياغتها أكثر من أولئك الذين أبلغوا عن شعورهم بالتعب أثناء النهار. كان لاعبو البيسبول الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من التعب أثناء النهار أكثر عرضة للتسرب من الدوري من نظرائهم الأفضل راحة.

• وجدت دراسة لاعبي كرة السلة في الكلية أن زيادة كميات النوم ليلا أدت إلى تحسينات في الأداء داخل الملعب. تم وضع لاعبي كرة الكلية في الدراسة - الذين تبين أن الكثير منهم كانوا محرومين من النوم في بداية الدراسة - على جدول نوم موسع تضمن هدف 10 ساعات من النوم في الليلة. (كان متوسط ​​النوم الفعلي للاعبين خلال فترة الدراسة 8.5 ساعة ، مباشرة في منطقة موصى به كميات النوم اليومية.) بعد 5-7 أسابيع في جدول النوم الجديد هذا ، وجد الباحثون أن اللاعبين قاموا بتحسين سرعات الجري ، ودقة التصوير ، وأوقات رد الفعل. كما أظهروا أيضًا إجهاد أقل أثناء النهار وحالات مزاجية محسنة أثناء الممارسات والألعاب.

وماذا عن بقيتنا؟ قد لا نذهب إلى ملعب كرة القدم أو ملعب كرة السلة كل يوم ، ولكن العلاقة الأساسية بين النوم الأفضل والأداء العالي تنطبق بطرق مختلفة علينا جميعًا. نحن نتعلم المزيد طوال الوقت حول كيفية تحسين النوم ليس فقط الأداء البدني ولكن المعرفي ، وكذلك حول العواقب السلبية للنوم المضطرب على الأداء:

• هذه دراسة تستخدم تمارين استزراع الكلمات لتوضيح العلاقة بين النوم و ذاكرة احتفاظ. كان الأشخاص الذين ينامون بعد وقت قصير من تعلم المعلومات الجديدة أكثر عرضة للاحتفاظ بهذه المعلومات من أولئك الذين يؤخرون النوم بعد التعلم.

• كثيرا ما ثبت أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على وقت رد الفعل. نتائج من هذا دراسة تشير إلى أن ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن تضعف وقت رد الفعل بشكل ملحوظ. ووفقًا لذلك ابحاثارتبط الحرمان من النوم بزيادة مستويات الارتباك والعداء الغضب و كآبة، وكذلك تباطؤ أوقات التفاعل. هذه التغيرات في زمن رد الفعل وكذلك المزاج الشخصية، يمكن أن يكون لها تأثيرات واسعة النطاق على كيفية عملنا في الحياة اليومية ، مما يؤثر على حكمنا و اتخاذ القرار، والضغط على العلاقات في العمل والمنزل ، ويعرضنا لخطر أكبر لحادث أو إصابة.

• يبدو أن التخلي عن النوم من أجل أن يكون "منتجًا" - وهو ما فعله معظمنا في وقت ما - ينتهي بالتدخل في الأداء ، وليس تعزيزه. أنا كتب منذ وقت ليس ببعيد حول هذه الدراسة ، التي أظهرت أن طلاب المدارس الثانوية الذين بقوا مستيقظين حتى وقت متأخر للدراسة كانوا أكثر عرضة لمشاكل أكاديمية في المدرسة في اليوم التالي.

لن يفاجئني أن أرى المزيد من الفرق الرياضية تتبنى استراتيجية النوم الأفضل للأداء الأفضل المشابهة لتلك التي نفذتها الطائرات هذا الموسم. لكن استخدام النوم لتحسين الأداء ليس فقط من اختصاص الرياضيين - يمكننا جميعًا الاستفادة من جعل النوم جزءًا أساسيًا من خطة لعبة الجميع.

حلو أحلام,

مايكل ج. بروس ، دكتوراه

طبيب النوم

www.thesleepdoctor.com