عادات اليقظة التي تعوض ضغوط الحياة الحديثة

click fraud protection

الحياة العصرية مليئة بشكل رائع بالنقل السريع ، والتواصل الفوري ، والراحة السهلة ، ووسائل الراحة الفخمة. ثم لماذا نحن متشوقون وغير راضين؟

ديبورا ل. ديفيس

يحظى بهاتف ذكي. تفويت الضياع.

المصدر: Deborah L. ديفيس

كما هو موضح في آخر بريد، كل هذه السرعة والراحة والراحة الرائعة تعبث معنا بالفعل. قد تكون الحياة الحديثة أسهل من عدة نواحٍ ، لكننا سُرقنا مما يغذينا. نحن منفصلون عما تتطلبه أدمغتنا وأجسادنا ، مما يخلق مصدرًا رئيسيًا ضغط عصبى.

في حين أن آخر بريد يفحص كيفية حدوث قطع الاتصال هذا ، ويفحص هذا المنشور كيفية إعادة الاتصال:

تبني عادات الحياة اليومية التي تدعم طريقة اتصالك ، حتى تتمكن من الازدهار.

المدرجة أدناه هي عادات الحياة اليومية التي يمكن أن تجعل الحياة تبدو أكثر قابلية للإدارة والرضا يربطونك بما يساعدك على الازدهار. قد تكون بالفعل ناجحًا أو بارعًا في العديد من هذه ، والآن يمكنك أن تكون أكثر وعيًا بقيمتها. الآخرين ، يمكنك السعي لدمجهم بقوة في حياتك. لاحظ كيف ترتبط جميعها بربطك بكيفية توصيلك. وجميعها تقدم الرضا والفوائد الصحية التي تتوق إليها أدمغتنا وأجسادنا.

النقل: تمهل ، اخرج ، وحرك جسمك.

  • ديبورا ل. ديفيس

    اطلب راحة وضوء الشمس.

    المصدر: Deborah L. ديفيس

    حرك جسمك وقم بتمديده كل يوم (حتى خمس دقائق في وقت له فوائد).
  • اصعد الدرج. كنز ونتطلع إلى فرص لاستخدام الدرج. ننسى شيئا في الطابق الثالث؟ استمتع بالسباق هناك للحصول عليه!
  • سير أو الدراجة كلما أمكن ذلك.
  • اطلب العمل بالقرب من المنزل لتجنب التنقلات الطويلة.
  • اخرج أو ابحث عن طرق أخرى للتواصل مع الطبيعة. حتى الغرفة ذات الإطلالة علاجية.
  • ابطئ لفترة كل يوم - امشي في مكان ما ، وتوقف لرائحة الورود ، داعب حيوان.
  • اجعلها أولوية للجدولة استراحة في منتصف الأيام المزدحمة والسريعة الخطى.
ديبورا ل. ديفيس

اطلب راحة وضوء الشمس.

المصدر: Deborah L. ديفيس

التواصل: تواصل بالعين واتكأ على بعضكما البعض.

  • قم بالتركيز على مباشر بدلاً من افتراضي، الاتصالات. التواصل مع eانتم الاتصال و لمس. اتصال. صلة يعزز شعورك بالرفاهية.
    ديبورا ل. ديفيس

    تواصل مع الحيوانات.

    المصدر: Deborah L. ديفيس

  • فكر في العيش قريب من عائلتك من أصل - أو واميلي من الاختيار لفوائد اجتماعية وعاطفية. لا يجب أن يكون الابتعاد عن المنزل طقوس مرور.
  • فكر في قضاء إجازة مع أحبائك ، أو وضع خطط سفر تتضمن زيارتهم. يضيف التفاعل الاجتماعي والاتصال بمغامراتك.
  • أحط نفسك بالناس رحيم والاستمتاع بالاتصال.
  • ازرع المجتمع ، سواء في جوارك ، أو مكان العبادة ، أو العمل ، أو في النوادي الاجتماعية.
  • قم بإعداد الأوقات الاجتماعية المتكررة ، مثل البولينج ليل الأربعاء أو نزهات يوم السبت ، لذلك من السهل التوصيل بكل أسبوع.
  • قضاء الوقت في التواصل مع الحيوانات ؛ الحيوانات الأليفة جيدة لكليهما عقلي والصحة البدنية.
ديبورا ل. ديفيس

تواصل مع الحيوانات.

المصدر: Deborah L. ديفيس

الراحة: استمتع بالأعمال المنزلية وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تجمعها وتعد نفسك.

  • ابدأ كل يوم بروتين هادئ ، مثل التنفس التأملي السهل ووجبة إفطار جيدة.
  • تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ثم كل 3 إلى 4 ساعات طوال اليوم للحفاظ على ثباته مستويات السكر في الدم والطاقة ، وتجنب "وضع المجاعة" ، مما يجعل الجسم يخزن الدهون ، لا يحرق عليه.
  • عرض الطعام كوقود يهدف إلى تنشيطك و الدواء التي من شأنها أن تفيد جسمك.
  • ديبورا ل. ديفيس

    توفر الحدائق الطعام في ذروة التغذية.

    المصدر: Deborah L. ديفيس

    ازرع حديقة. هناك العديد فوائد لصحتك ، دماغك ، مزاجك ، مستوى إجهادك ، انتباهوالتغذية. حتى أنه يقلل من خطر الإصابة بالنمو مرض عقلي إنه يوفر إرضاء زراعة طعامك وجمع الطعام مباشرة من الطبيعة ، وليس فقط محل البقالة.
  • تأكل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تهدئ الالتهاب وتثبت نسبة السكر في الدم وتعزز جهاز المناعة والتوازن الهرمونات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي و الميكروبيوم (البكتيريا "الجيدة").
  • ديبورا ل. ديفيس

    طعام كثيف بالعناصر الغذائية ، يؤكل بوعي.

    المصدر: Deborah L. ديفيس

    تحضير وجبات الطعام الخاصة بك. ضع في اعتبارك أن الطهي هو واحد من أكثر الأنشطة قيمة ورعاية وإعطاء الحياة التي يمكنك القيام بها كل يوم لنفسك ولمن تحب. ادخل في فن الطبخ بنكهات وألوان غنية.
  • انتظر كل لدغة. لقد اشتغلت في هذه الوجبة - فأنت تستحق الاستمتاع بها! لاحظ كيف يبدو الطعام ورائحته وشعوره وأصواته وأذواقه. وإذا كنت تشارك وجبة ، فزرع التفاعل الاجتماعي اللطيف واستمتع بذلك أيضًا.
  • حفظ الأدوات والأجهزة الآلية عوامل التنظيف الكيميائية عندما تكون ضرورية بالفعل. يمكنك فرك ، مسح ، ممسحة ، مسح ، غبار ، فرم ، خلط ، اهتزاز ، وتحريك ، باستخدام عضلاتك. سيوفر أذنيك ورئتيك ودماغك وأعصابك أيضًا.
  • خفض تعدد المهام، وهو غير فعال بشكل عام على أي حال. بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال ، اغسل الأواني والمقالي بعناية ، وتشعر بالماء الدافئ والصابون وترضي المقشر الجيد. طوي الغسيل بعناية ، واستمتع بالقوام والألوان ، وخلق كومة أنيقة.
  • الأنشطة القيمة مثل المشي ، والتدبير المنزلي ، والعمل في الفناء أثناء تحريك جسمك.
ديبورا ل. ديفيس

توفر الحدائق الطعام في ذروة التغذية.

المصدر: Deborah L. ديفيس

ديبورا ل. ديفيس

طعام كثيف بالعناصر الغذائية ، يؤكل بوعي.

المصدر: Deborah L. ديفيس

وسائل الراحة: استخدام الطاقة والموارد بوعي وممارسة امتنان على وسائل الراحة التي تستمتع بها.

  • ديبورا إل ديفيس

    تدرب على الامتنان للراحة.

    المصدر: ديبورا إل ديفيس

    انتبه إلى الموارد الطبيعية التي تستخدمها ، ومارس الشعور امتنان لهم.
  • اضبط حرارة الترموستات في الشتاء ، وأعلى في الصيف ، وارتدِ ملابس مناسبة موسميًا حتى تظل مرتاحًا. يتيح التوافق مع المواسم لجسمك التكيف مع درجات الحرارة الخارجية الحالية ، والتي فوائد صحتك ونظام المناعة. (إلى جانب ذلك ، هل من المنطقي حقًا الإصرار على درجات الحرارة الداخلية التي تسمح لك بارتداء قميص في الشتاء ثم الوصول إلى سترتك خلال فصل الصيف؟)
  • كن مع مراعاة الماء يخرج من الصنبور بدلاً من تركه دون هدر. استعمل كمية أقل من الماء والصابون بشرة والحفاظ على الميكروبيوم الصحي. جاهد لاستخدام أقل ، ليس لأنك ستحدث شخصياً فرقًا كبيرًا للكوكب ، ولكن لأنك تراه كمورد تشعر بالامتنان من أجله.
  • يدعو نباتات السكان الأصليين لتنمو في ساحتك. ستقلل من الصيانة والري والقص والتسميد والتكاليف المصاحبة التلوث.
  • خفض وقت الشاشة; الحد من مشاهدة التليفزيون أو القضاء عليها. أطفئ الأضواء أغلق الشاشات تحسبا لوقت النوم.
  • ديبورا ل. ديفيس

    احصل على قسط كاف من النوم!

    المصدر: Deborah L. ديفيس

    احصل على النوم الكافي، خاصةً أثناء فترة طبيعية دورة النوم. في الواقع ، يعد الحرمان من النوم من أكثر الأشياء المدمرة التي يمكنك القيام بها لرفاهيتك. فى المقابل، يعزز النوم الجيد الخاص بك ذاكرة والانتباه ، صحتك العاطفية ، وجهاز المناعة لديك ، وإنتاج الهرمونات المشاركة في التنظيم شهية. فقط لأنك تستطيع أن تضيء الليل ، هذا لا يعني أنه يجب عليك!
ديبورا إل ديفيس

تدرب على الامتنان للراحة.

المصدر: ديبورا إل ديفيس

ديبورا ل. ديفيس

احصل على قسط كاف من النوم!

المصدر: Deborah L. ديفيس

حاول دمج أكبر عدد ممكن من هذه العادات. من خلال كونك متسقًا ومراعيًا ، يمكنك إحداث فرق حقيقي في نوعية حياتك. دماغك وجسدك وروحك سوف يشكرك.

instagram viewer