العلاقة بين BDNF والمرونة العصبية

click fraud protection
النابض / Shutterstock

المصدر: Lightspring / Shutterstock

الدماغ البشري هو أكثر الأعضاء تعقيدًا وتعقيدًا في الجسم. وبصرف النظر عن تنظيم أبسط وظائفنا البيولوجية ، فإن الدماغ هو أيضًا مركز الوعي. عندما يكون هناك شيء غير صحيح ، إما بسبب عدم انتظام في الإشارات الكيميائية العصبية أو بسبب العجز الهيكلي بسبب الإصابة أو الشيخوخة ، يمكن أن يؤثر هذا غالبًا على كيفية اختبارنا للوعي وكيف نفهم العالم حولنا.

يتكون الدماغ من مليارات الخلايا العصبية التي تتواصل مع بعضها البعض من خلال الكهرباء نبضات (عبر الألياف العصبية المعروفة باسم المحاوير) أو عن طريق إرسال إشارات كيميائية عصبية لبعضها البعض عبر المشابك. يتم إجراء اتصالات جديدة باستمرار ، ويتم قطع الاتصالات القديمة التي لم تعد مفيدة طوال حياة كل فرد ، مما يعني أن العدد الدقيق للوصلات المشبكية يكون دائمًا في حالة تدفق - على الرغم من أنه في أي وقت معين قد يكون هناك أعلى من 100 تريليون هذه الروابط في دماغ بالغ.

على نفس القدر من الأهمية ، يتغير باستمرار عدد الخلايا العصبية في الدماغ. على الرغم من أنه لا يزال هناك بعض الجدل حول هذا الموضوع ، يبدو ذلك الخلايا العصبية الجديدة يتم تشكيلها باستمرار (عبر عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية) في أجزاء معينة من الدماغ. في هذه الأثناء ، ثبت أن الإنزيمات المهينة تؤدي إلى الموت المتحكم فيه (موت الخلايا المبرمج) للخلايا العصبية الأخرى. البروتينات المسؤولة عن تنظيم هذه العمليات من ولادة الخلية وموتها في الدماغ هي تُعرف بعوامل التغذية العصبية (أو العصبية) ، أحدها هو عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF).

ما هو BDNF؟

يتم إنتاج العوامل العصبية في الدماغ و أمعاء بكميات محدودة من الوقت الذي نحن فيه في الرحم حتى وقت رحيلنا. عندما الخلايا العصبية يحصل على كمية كافية من هذه البروتينات أثناء التطور ، فإنه يبقى على قيد الحياة ، في حين أن الخلايا العصبية التي لا تتلقى ما يكفي من البكتيريا لا تعيش بما أن هذه البروتينات ليست وفيرة ، يجب أن تتنافس الخلايا العصبية باستمرار عليها أثناء النمو وحتى الشيخوخة.

اكتشف الباحثون العديد من العوامل العصبية ، بما في ذلك عامل نمو الأعصاب (NGF) ، عامل التغذية العصبية 3 (NT-3) ، عامل التغذية العصبية 4/5 (NT-4/5) ، وكذلك BDNF. يعتبر BDNF أكثر العصبية نشاطًا ، كما أنه مهم للغاية استتباب الطاقة واللدونة العصبية ، وهو أمر بالغ الأهمية للتعلم والذاكرة. ارتبط انخفاض مستويات BDNF بالاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد ومرض هنتنغتون. قد يرتبط أيضًا انخفاض مستويات BDNF داء السكري من النوع 2.

على العكس من ذلك ، ترتبط المستويات الأعلى من البروتين بتحسن الأداء المعرفي ، الصحة النفسيةو قصير و ذاكرة طويلة المدى. في حين أنه ليس من الواضح في هذا الوقت ما إذا كانت زيادة مستويات BDNF يمكن أن تعكس أو تمنع الحالات العصبية التنكسية ، فإن المستويات الطبيعية يرتبط BDNF عادةً بأداء إدراكي أفضل ووظيفة الدماغ الشاملة لدى الأفراد الذين يعانون من الظروف المذكورة في الاعلى.

هل يمكنني زيادة مستويات BDNF الخاصة بي؟

الإجابة القصيرة هي نعم. وقد وجدت الأبحاث أن هناك عدة عوامل خاصة بدانة، قد تؤثر على مستويات BDNF - الأفراد البدناء لديهم مستويات BDNF أقل بينما الأفراد غير البدناء لديهم مستويات BDNF أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التغييرات الأخرى في نمط الحياة (الموضحة أدناه) قد تؤثر بشكل إيجابي على مستويات BDNF.

تمرين صارم

وقد ثبت أن ممارسة التمارين الصارمة تزيد من مستويات BDNF. أ دراسة وجدت في عام 2011 أن ثلاثة أسابيع من التدريبات عالية الكثافة وخمسة أسابيع من التمارين الهوائية حسنت الأداء المعرفي وزادت مستويات BDNF. بعد آخر دراسة وجدت أن مستويات BDNF زادت مع التمارين الهوائية وأن هذا يتوافق مع زيادة في حجم الحصين بنسبة 2 في المئة. (يلعب الحصين دورًا رئيسيًا في إنشاء وتخزين الذكريات ويميل إلى الانخفاض في الحجم مع تقدم العمر.)

على رأس المساعدة في القتال بدانة وزيادة BDNF ، وبالتالي تحسين وظائف المخ بشكل عام ، تشير هذه الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للذاكرة.

التغييرات الغذائية

الأمريكي النموذجي حمية يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغالبًا ما يحتوي على الدهون المشبعة المفرطة والسكريات المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل العديد من الأفراد إلى تناول العشاء في وقت متأخر من الليل. يمكن أن تؤدي هذه العادات الغذائية معًا إلى السمنة ، والتي ، كما هو مذكور أعلاه ، يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات BDNF و الصحة المعرفية الشاملة. هؤلاء عادات يمكن أن يؤدي بشكل مستقل إلى انخفاض مستويات BDNF.

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية مرتبط زيادة BDNF المستويات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المصنعة والدهون المشبعة على مستويات العصبية العصبية ، بما في ذلك مستويات BDNF ، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى تخفيض في حجم الحصين والمرونة العصبية. لتجنب هذه الآثار الضارة ، يجب على الأفراد الابتعاد عن السكريات المصنعة والمشبعة الدهون ، والتحول إلى نظام غذائي يعتمد إلى حد كبير على الخضار الورقية والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، وكلها بقوليات.

الأدوية والمكملات الغذائية

بالإضافة إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فقد ثبت أن بعض المكملات الغذائية تزيد من مستويات BDNF. يشملوا:

  • الكركمينالموجود في الكركم
  • شاي أخضر
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3التي توجد في الأسماك وبذور الكتان و زيت سمك
  • ريسفيراترولالموجود في العنب (والنبيذ) والشوكولاتة الداكنة والفستق والتوت والفول السوداني.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير البيانات إلى أن بعض الأدوية قد تزيد من مستويات BDNF على الرغم من أن هذا ليس مؤشراً مقبولاً لأي من هذه الأدوية. وتشمل هذه الأمباكين, السيستامين, أدوية منشط الذهنو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ إلا إذا وصفها طبيب متخصص.

ضوء الشمس

في حين أنه من المعروف جيدًا أن أشهر الشتاء يمكن أن تؤثر في كثير من الأحيان على مزاج المرء ، فإن الآلية البيولوجية العصبية الدقيقة وراء هذا التغيير ليست معروفة تمامًا. يمكن أن تكون إحدى الآليات المحتملة هي انخفاض مستويات BDNF ، والتي ترتبط بشكل إيجابي بمستويات فيتامين D ، وهو فيتامين يصنعه الجلد من الكوليسترول عندما يتعرض لأشعة الشمس. وبعبارة أخرى ، يبدو أن المزيد من ضوء الشمس يؤدي إلى زيادة مستويات BDNF.

هولندي دراسة تضمنت 2851 مشاركًا وجدوا تقلبات كبيرة في تركيزات BDNF في المصل على مدار العام. تم العثور على تركيزات أعلى بشكل ملحوظ في أشهر الربيع والصيف و تم العثور على تركيزات أقل في أشهر الخريف والشتاء. تقترح الدراسة أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا في تنظيم هذا البروتين.

يكون الاجتماعية

يبدو أن المشاركة الاجتماعية تؤثر أيضًا على مستويات BDNF ، خاصة في نمو العقول. في حين تم توثيقه جيدًا أن البيئة الاجتماعية المحفزة والمرحبة في وقت مبكر من الحياة تنتج إيجابية النتائج السلوكية في وقت لاحق في الحياة ، وجدت دراسة رومانية من عام 2006 أنه يمكن ملاحظة هذه الفوائد على المواد الكيميائية العصبية مستوى. ال دراسة اكتشف أن الفئران التي تربت في عش جماعي زادت بشكل كبير من مستويات العصبية العصبية في العديد من مناطق الدماغ ، ولا سيما الحصين والمهاد ، حتى في وقت لاحق من الحياة. يبدو من المعقول افتراض أن ظاهرة مماثلة يمكن ملاحظتها في البشر ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان يمكن للبالغين تجربة فوائد مماثلة من الوجود في بيئة اجتماعية محفزة.

في نهاية المطاف ، فإن أفضل طريقة لزيادة مستويات BDNF هي اعتماد أسلوب حياة صحي أكثر يمكن أيضًا تساهم بشكل إيجابي في الصحة العقلية وصحة القلب والأوعية الدموية ، مع تقليل مستوى الفرد أيضًا دهون الجسم. تشمل هذه التغييرات ممارسة الرياضة ، والاندماج الاجتماعي ، والخروج ، وتناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات وخالية من السكريات المصنعة والدهون المشبعة.

أفاد د. أحمد بعدم وجود تضارب في المصالح. إنه ليس متحدثًا أو مستشارًا أو مستشارًا وليس لديه علاقة مالية أو تجارية مع أي كيان صيدلاني حيوي قد يكون منتجه / جهازه مذكور في هذه المقالة.

instagram viewer