60 ٪ من الناس كسر قرارات السنة الجديدة - جعل هذا القرص

من الأفضل دائمًا أن تهيئ نفسك للنجاح ، لذلك يجب أن يستمر نفس الشيء قرار العام الجديد الخاص بك. إن عقليّة "العام الجديد ، الجديد أنت" يمكن أن تجعلنا ننفّذ حقًا ونجعلنا نضع خططًا جريئة لتغيير نمط الحياة الهائل في الأول من كانون الثاني (يناير) - ولكن هل سبق لك أن لاحظت أنه لمجرد إعادة ضبط التقويم ، فإن العادات الجديدة ليست أسهل في تبنيها والتشبث بها عما كانت عليه في ديسمبر 31? هذا العام ، بدلاً من إعلان بجرأة عن قرار السنة الجديدة الخاصة بك ليكون شيئًا كبيرًا مثل اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر أو تناول كل أنواع الكحول حتى عام 2020 ، هناك طريقة أكثر فعالية لهيكلة هذه الأطعمة القرارات.

موقع الصحة والعافية ممتاز- التي تصل إلى 25 مليون قارئ كل شهر - استطلعت قرائها على عاداتهم المعتادة عندما يتعلق الأمر بوضع والحفاظ على قرارات السنة الجديدة. اكتشف الاستطلاع أن 60٪ من المستطلعين لم ينجحوا في تحويل قراراتهم المتعلقة بالصحة إلى عادات صحية دائمة. تشير البيانات إلى أن الأشخاص يعدون قرارات السنة الجديدة غير الواقعية التي يصعب الاحتفاظ بها.

لتصحيح هذا ، غيض Verywell هو "تجنب كل شيء أو لا شيء التفكير". لذا ، بدلاً من القول ، "إن قرار عام 2019 الخاص بي هو التوقف عن تناول الخبز" متى كنت تأكل الخبز كل يوم ، من المحتمل أن تقصر كمية الخبز التي تتناولها في عطلات نهاية الأسبوع فقط أو على كمية معينة من الوجبات لكل أسبوع. إذا كنت ترغب في خفض كمية السكر التي تستهلكها ، فاحذر من كمية السكر في الأطعمة والمشروبات التي تتناولها عادة. من المحتمل أن يكون ضبط الغطاء أكثر قابلية للإدارة من استبعاد كل السكر من الديك الرومي البارد في نظامك الغذائي عندما يعتاد جسمك على تناوله بانتظام. بدلاً من خطة "طهي المزيد" لتوفير المال وتناول طعام أكثر صحة ، حدد عدد الوجبات التي يمكنك فعلها أسبوعيًا.

ال الجمعية الامريكية لعلم النفس توصي بالبدء في التركيز على سلوك صغير في وقت واحد بدلاً من إنشاء قائمة غسيل للعادات التي تريد إيقافها. "تذكر ، ليس مدى التغيير هو المهم ، بل فعل الاعتراف بذلك يقول عالم النفس لين بوفكا ، إن تغيير نمط الحياة أمر مهم والعمل على تحقيقه خطوة واحدة في كل مرة. الدكتوراه.

ذات صلة: 21 سنة جديدة يقتبس أن تبدأ عامك قبالة الحق

إن التفكير في قرار السنة الجديدة بهذه الطريقة له فوائد لاحقة يمكن أن تساعدك في الالتزام بأهدافك. هذه العقلية تشجعك على وضع أهداف محددة بدلاً من القيود الواسعة التي تجعل من الصعب قياس أي مستوى من النجاح وتطوير عادات صحية بدلاً من تجنب العادات "السيئة" ، وهي نظرة يومية أكثر إيجابية.

لذلك مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ما هو قرار السنة الجديدة؟