15 عصائر صحية لوجبة إفطار سهلة أثناء التنقل

لا تقلب أنفك بعصائر خضراء صحية إذا لم يكن اللون جذابًا. العديد من العصائر الخضراء حلوة ولذيذة ومرضية للغاية ، حتى لو أعطى لونها أنها صحية للغاية أيضًا. هذا عصير ليست استثناء. مزيج من ماء جوز الهند والفواكه يوفر الأساس المنعش للأوراق الخضراء من اللفت والنعناع. ينساب مزيج من الحمضيات من عصير الليمون الطازج بين مجموعة الخضرة ومياه جوز الهند للحصول على وجبة إفطار سريعة وسهلة.

اللون مشرق مثل شمس الصباح ، وهو بالتأكيد علامة على أن عصير الفطور هذا مليء بالفيتامينات والمعادن. قائمة المكونات قصيرة - الأناناس وعصير البرتقال والجزر والموز وقليلا من الجليد - حتى تتمكن من صنع هذا عصير بدون استشارة كتاب الوصفة الخاص بك. لجعل هذا عصير صحي أسرع ، استخدم المفضلة لدينا خدعة ملساء حتى تتمكن من المزج والخروج من الباب في وقت قياسي.

سوف تفهم جيدًا إذا قمت بإعداد وصفة عصير مستوحاة من الطبيعة الاستوائية في صباح عندما تكون اتخاذ قرار بين تخطي العمل والتوجه إلى جزيرة منعزلة أو التنقل في الواقع بالقطار للإبلاغ عنه مهمة. كل رشفة من عصير الفاكهة هذه هي لحظة من الاسترخاء. والأكثر من ذلك ، أنه يحتوي على القليل من البروتين بسبب الزبادي ، لذلك يمكنك تجنب آلام الجوع في الصباح قبل ساعة الغداء.

في الصباح عندما ترغب في هزة القهوة ولكنك لا تستوعبها ، فانتقل إلى هذا المزيج المملوء بالقهوة للحصول على وجبة سريعة. قد تبدو إضافة الشوفان المدلفن على الطراز القديم في العصير أمراً غير طبيعي ، ولكن عندما تمتزج مع موزة ، يصبح الملمس فاتراً وغنيًا. سوف تبقيك جرعة إضافية من الألياف لفترة أطول ، وهذا ليس شيئًا تحصل عليه من أي وجبة إفطار فقط.

العنب الأخضر بدون بذور وحليب جوز الهند يجلب حلاوة غير متوقعة لهذا المشروب الأخضر. يختبئ السبانخ بشكل جميل في المكونات الأخرى ، لذا فلن تعرف أبدًا أن هذا المسطح الأخضر يخدم الفيتامينات A و K و C وحتى كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. يمكنك اعتبار هذا الأمر جيدًا مثل أي الفيتامينات تقريبًا - لكنه أكثر لذيذًا.
احصل على الوصفة:عصير السبانخ والعنب وجوز الهند

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي (أو الأيدي الإضافية) لتحمر قليلاً من زبدة الفول السوداني وهلام الخبز على وجه السرعة الفطور ، يمكنك تحويل PB&J إلى هزة قابلة للخلط عن طريق مزج الحليب قليل الدسم والتوت المجمد والجوز المفضل لديك زبدة. تضيف زبدة الجوز في العصائر البروتين المعبأ والدهون الصحية والثراء اللذيذ الذي لن تحصل عليه من الفواكه والخضروات وحدها.

يعتبر المانجو مصدرًا رائعًا للفيتامينات A و C ، فضلاً عن ملء الألياف ، لذلك فإن شرب واحد كامل في عصير الصباح يبدأ يومك على قدم التغذية الصحيحة. استخدم حليب اللوز بدلاً من حليب البقر للحصول على نسخة خالية من الألبان. إذا كنت تحب العصائر الباردة ، قم بتجميد المانجو بين عشية وضحاها قبل المزج.

أعد ابتكار دقيق الشوفان من خلال الشوفان المدلفن والتوت والزبادي والجليد في الخلاط. السكر البني والزنجبيل الطازج يضيفان فرقعة إضافية. إذا كنت لا تحب مضغ الشوفان المدلفن ، فلا تقلق. يختفون لتشكيل عصير شهي ولذيذ يتذوق الأذواق والغني.

إذا لم يكن بإمكانك الانتظار لموسم توابل اليقطين ، فاستمر في تقديم التوابل على الفطور. تعتبر هذه السفينة المستوحاة من الخريف رائعة حقًا في أي وقت من السنة ، لكننا لن نلومك إذا أصبح هذا هو المفضل في موسم الخطوط ذات الحجم الكبير من التوابل واليقطين في بقعة قهوة الحي. استخدم معجون اليقطين المعلب لجعل هذا القارم الموسمي المكون من خمسة مكونات أسهل.

قد تكون التواريخ لزجة بعض الشيء بحيث لا تستمتع بها كوجبات خفيفة ، ولكن عندما تمتزج مع الحليب والثلج ، فإنها تتحول إلى قاطعة حلوة مع تلميحات من دبس السكر ونكهة الأزهار. قم بتخفيف التمر في الحفرة بوضعها في الحليب لمدة 15 دقيقة ، ثم امزجها مع الجليد لتناول وجبة إفطار حلوة أثناء الحركة.

تُعد سلطات Kale دائمًا طريقة مرحب بها للحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات A و K و C ، ولكن إذا مللت من تناول طبق مورق في كل وجبة ، فيمكنك الحصول على كل أنواع الخضروات في عصير. هذا عصير أخضر يحصل على هوى توقيع من اللفت ، ولكن حليب جوز الهند والموز والأناناس الطازج يوازن النكهات.

تعد بذور شيا من المحاليل الضئيلة للألياف والبروتين ، والقليل يقطع شوطًا طويلاً. ملعقة واحدة فقط هي كل ما تحتاجه لتدفق 10 غرامات من البروتين و 15 غراما من الألياف في مشروب الفاكهة هذا. ستبدأ بذور الشيا في الترطيب إذا كانت العصارة موجودة لفترة طويلة ، لذا اشربها مباشرة بعد المزج.

ضع في اعتبارك هذا العصير الصحي الخاص بك: يمكن استبدال أي فاكهة تقريبًا بتوت التوت الأزرق ، وستظل تحصل على شراب لذيذ. يخدم هذا العصير أربعة ، لذلك فهو مثالي للعائلة التي ترشح العصائر معًا.

يعد هذا المشروب الغني والكريم المصنوع من وجبة بذور الكتان والزبادي قليل الدسم والفراولة خيارًا صحيًا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوجبات من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تتمتع بصحة جيدة ، فهذه العصارة الحلوة هي إحدى الطرق للحصول عليها ، وذلك بفضل وجبة بذور الكتان. يمكنك إضافة الكتان إلى أي وصفة عصير ، في الواقع. فقط تأكد من أنها وجبة بذور الكتان ، وليس بذور الكتان. يجب أن تصل البذور إلى أعلى حتى تتمكن من الحصول على أقصى فائدة غذائية.

قد يبدو عصير الفاكهة خيارًا صحيًا لتناول الإفطار عندما يكون الوقت ضيقًا ، لكن العديد من أخصائيي التغذية قد يفعلون ذلك نشجعك على جعله علاجًا عرضيًا لأنه مصدر تركيز للسكر وليس كثيرًا آخر. يمكنك استخدام هذا عصير البرتقال المعبأة في زجاجات وصنع مشروب الإفطار الصحي الخاص بك مع الحليب والكليمنتين والموز والجليد. تحلية المنتج النهائي مع الفانيليا والعسل.

بالملل مع وجبة الإفطار المعتادة أو وجبة خفيفة بعد الظهر؟ أعط هذه العصائر المغذية دوامة. تملأ العصير الأخضر بالفيتامينات والألياف ، ومزيج البرتقال والأناناس حلو ومنعش. إذا أحببت أنت وعائلتك زبدة الفول السوداني والهلام ، فإن عصير الثالثة (المصنوع من التوت وزبدة اللوز) سيكون من دواعي سرور الجماهير.