5 وجبات خفيفة صحية في منتصف الليل

الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أحد أهم الأشياء يمكننا القيام به من أجل الصحة العامة. لكن في بعض الأحيان ، حتى لو فعلنا كل شيء بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بالحصول على Zs الخاصة بنا ، فلا يزال يتعذر علينا قضاء ثماني ساعات من الراحة والتعافي. أحد أكثر المذنبين شيوعًا في التقلب في منتصف الليل؟ الاستيقاظ جائعًا وعدم معرفة كيفية إخماد ذلك البطن الهادر.

هل الاستيقاظ جائعا في منتصف الليل أمر طبيعي؟ الحقيقة هي أنك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فعادة ما يكون الجوع في أدنى مستوياته طوال الليل وأول شيء في الصباح. لذلك إذا كنت تستيقظ جائعًا في منتصف الليل ، تشير الدراسات إلى ذلك من المحتمل أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يقول الدكتور تيوفليو لي تشيونغ ، خبير النوم ورئيس الاتصال الطبي في Philips Sleep and Respiratory Care: "تأكد فقط من التوقف عن تناول الطعام قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم". "الأكل قبل النوم يمكن أن يعطل النوم لدى أولئك الذين لا يأكلون عادة قبل النوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عدم الراحة المرتبط بنشاط المعدة. الأفراد الذين يأكلون عادة قبل النوم - بسبب مواعيد العمل أو المدرسة على سبيل المثال - يجب أن يأكلوا باعتدال وأن يحاولوا تجنب الوجبات الكبيرة ".

يوصي الدكتور لي تشيونغ بتناول أ وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم بساعتين ، مثل الجبن أو اللبن مع بعض المكسرات ، أو نصف تفاحة مع زبدة اللوز. "يرتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين بتحسين جودة النوم ، في حين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون قد يكون لها تأثير سلبي على إجمالي وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن بعض الأطعمة ، مثل الحليب والكرز وفاكهة الكيوي ، في بعض الدراسات ، أن لها تأثيرات تعزز النوم ". أفضل الأطعمة للنوم هنا.

5 أفكار لوجبات خفيفة لذيذة وصحية وسهلة التحضير في منتصف الليل