8 طرق للتعامل إذا لم تتمكن من رؤية العائلة والأصدقاء في موسم الأعياد هذا

تعتبر التقاليد جزءًا كبيرًا مما يجعل موسم الأعياد لا يُنسى. قد تتطلع إلى تعليق الحلي المصنوعة يدويًا على شجرتك ، أو سماع نفس القصص من جدتك ، أو الحصول على ثوانٍ من وصفات عمتك الفريدة من نوعها. لكل أسرة طريقتها الفريدة في التعامل مع هذه اللحظات ، ولكن هذا العام ، فكر في نهج حديث.

مدرب عافية شامل معتمد كاما هاجر يقترح وضع دورات مبتكرة في الروتين التقليدي لمساعدتك على الشعور بالقرب من أحبائك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: ربما تكون مسابقة طهي حيث تحاول كل أسرة إعادة إنشاء طبق كلاسيكي ويصوت الجميع على العرض التقديمي. أو ربما يكون طهيًا حيث يتم الكشف عن بعض المكونات السرية للعائلة.

إذا كنت قادرًا على ذلك ، فضع خطة لتسليم البضائع النهائية بأمان إلى كبار السن في عائلتك الذين لا يمكنهم السفر. تقول هاجر: "يمكنك جدولة فصل دراسي افتراضي لصنع ملفات تعريف الارتباط مع والدتك أو خبز الأشياء الجيدة لأجدادك وإسقاطها على عتبة بابهم". "أعلم ، لقد سئمنا جميعًا من مكالمات Zoom ، لكن ما مدى روعة امتلاكنا لهذه التكنولوجيا؟ لا تتخلى عن ذلك. كن مبدعا معا. "

إذا كانت الولايات أو المحيطات تفصل بينك وبين عائلتك ، فقد تحتاج إلى البحث محليًا عن طرق للشعور بالاتصال بالآخرين في موسم العطلات هذا. التطوع هو أحد أكثر الطرق المفيدة للشعور بالأمل ونشر البهجة. هذا العام على وجه الخصوص ، هناك فرص أكثر من أي وقت مضى ، سواء من مسافة اجتماعية آمنة شخصيًا أو فعليًا.

"يمكنك توصيل الطعام إلى شخص مسن قد لا يكون قادرًا على الوصول إلى المتجر بسبب الوباء ،" ايمي كوبر حكيم ، دكتوراه ، ممارس علم النفس الصناعي التنظيمي. "أو يمكنك الاتصال بشخص ما بمفرده ويحتاج إلى بعض الشركات. يمكنك حتى عمل بطاقات عطلة أو بطاقات "التفكير فيك" لتسليمها إلى دور رعاية المسنين أو المستشفيات ". إن العطاء بهذه الطريقة سيحسن معنوياتك ، حتى لو لم تتمكن من رؤية أحبائك.

مع معدلات بطالة قياسية ، قد تكون الميزانية على رأس أولويات موسم العطلات هذا. على الرغم من أن الهدايا الراقية ليست ضرورية أو مناسبة على الأرجح ، فإن الهدايا الصغيرة ذات المغزى والبطاقات المكتوبة بخط اليد ستقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك أنت وأفرادك المفضلين على الشعور بالحب والتقدير. إذا كانت الأموال شحيحة للغاية ، فلا يزال من المفيد جدولة المكالمات الهاتفية أو الأحداث حيث يمكنك فعليًا غناء الأغاني والتحدث عن القصص المضحكة من الماضي والبقاء على اتصال.

"خاصة أثناء الوباء ، عندما يعاني الناس من مستويات متزايدة من القلق والتوتر والعجز والاكتئاب والوحدة و / أو إن الحزن ، وجود نظام دعم يمكن الاعتماد عليه وتقديم الدعم العاطفي له يمكن أن يكون مريحًا جدًا ومريحًا لبعضنا البعض "، الطبيب النفسي إيفون توماس ، دكتوراه. "يمكنك إنشاء ذكريات عطلة إيجابية جديدة يمكن أن تكون قوية للغاية ومُحسنة."

بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون الإجازات صعبة للغاية لأنهم فقدوا شخصًا مميزًا لهم هذا العام. مع وفاة أكثر من 200000 أمريكي من COVID-19 ، سيجد الكثير من الناس العطلات حزينة للغاية لأنهم حزنوا على الخسارة. زلاتين إيفانوف ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي معتمد من مجلسين ، يوصي بالانضمام إلى الجهود مع الآخرين لمعالجة مشاعرك وإيجاد طريقة لتكريم المتوفى بدلاً من الحزن وحده. قد يكون هذا تبرعًا خيريًا أو تمثيلًا ماديًا لحياتهم.

"فكر في إنشاء صندوق ذاكرة يحتوي على تذكيرات بالشخص الذي مات. يمكنك تضمين الصور والاقتباسات التي تربطها بها وأي تذكارات قد تكون لديك ، "يوصي الدكتور إيفانوف. وإذا لم تتمكن من تنفيذ هذا المشروع شخصيًا ، فاختر الهاتف لمشاركة القصص ، وتحدث عن مدى افتقادك لها ، واعترف بحزنك.

ذات صلة: كيف تستضيف عيد الشكر بأمان هذا العام

لا تحتاج إلى إيماءات كبيرة الحجم ومكلفة لإنشاء تفاعل متسلسل من اللطف في مجتمعك أو عائلتك أو مجموعة أصدقائك. في الواقع ، يمكن أن يساعد الفعل البسيط المتمثل في التواجد من حولك على الشعور بالدعم والسماع خلال موسم مليء بالتحديات. ومن خلال العطاء للآخرين ، فأنت تعطي لنفسك. على حد تعبير هاجر ، فإن الشعور بالحب هو أمر حيوي لرفاهية الإنسان. لذا قم بمهمة ممارسة لفتة مدروسة أسبوعيًا من نوفمبر حتى يناير (وما بعده ، فلماذا لا؟).

تقول هاجر: "اتصل بشخص تعرفه ليس لديه عائلة ، أو اكتب رسالة إلى صديق عائلتك الذي ترمل مؤخرًا ، أو تواصل مع شخص طلق مؤخرًا أو فقد وظيفته". "العطلات صعبة للغاية على الجميع ، خاصة أولئك الذين يعيشون في أوضاع وحيدة أو غير آمنة. اجعلها ممارسة أسبوعية للوصول إلى الاتصال أو FaceTime لجعل الآخرين يشعرون بروح العطلة ".

إذا كان لديك أبناء عمومة وعمات / أعمام من رقمين ، وأخوة مع أطفال صغار ، وآباء لا يهتمون كثيرًا بالتكنولوجيا ، فقد يكون عشاء Zoom أمرًا طويلاً معقدًا. لا بد أن الإنترنت لدى شخص ما يتلاشى ، ولن تكتشف الجدة كيف تجعل نفسها في حالة كتم الصوت. بدلاً من ذلك ، يقترح حكيم تخفيف بعض الضغط عن طريق تناول نخب خارج الشاشة مع النبيذ أو القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة. إذا استطعت معرفة عقد المؤتمرات عبر الفيديو ، فهذا رائع. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتشجيع الجميع على إرسال صورة ذاتية لإعداد عطلتهم ومشروب من اختيارهم في دردشة جماعية. ستجعلك الصور تبتسم - ونأمل أن تجعلك طوال اليوم. للحصول على نقاط المكافأة ، أرسل زجاجة من الشمبانيا (أو مشروبًا آخر من اختيارك) إلى كل شخص في قائمة الخبز المحمص بحيث تشرب جميعًا نفس الشيء.

إن العثور على البطانة الفضية خلال فترة زمنية لا يمكن تصنيفها إلا على أنها فوضوية وغير مسبوقة أمر صعب. ومع ذلك ، فإن البحث عن أي مكاسب أو تذوقها أو تكريمها - حتى مجرد النهوض من السرير أو إرسال بطاقة عطلة - أمر حيوي للصحة العقلية والعاطفية. من منظور علم النفس ، يقول توماس إن هذا يسمى إعادة الصياغة ، حيث يرى الشخص شيئًا ما من منظور مختلف أو ليس منظورًا سلبيًا فقط ، لذلك يتم عرض الصورة بأكملها وتمثيلها بدقة.

بدلاً من أن تقول ، "لن أحتفل بعيد الشكر هذا العام لأنني لا أستطيع أن أكون مع عائلتي" ، يمكنك إعادة صياغة الجملة إلى ، "لن أتمكن من أن أكون مع عائلتي في عيد الشكر هذا لأنني أعطي الأولوية لصحتهم وسلامتهم ". أو حاول التركيز على الطرق التي قمت بها بتحسين منزلك هذا العام أثناء الإغلاق حتى يكون جاهزًا لاستخدام Zoom للتجمعات الافتراضية للعطلات.

كل جزء من أجسادنا متصل ، وإذا أمضينا الأشهر الثلاثة القادمة في تحميل الوجبات السريعة والحلويات والحلويات ، فإن حالتنا العقلية ستكون غائمة في أحسن الأحوال. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجهون إلى الرغبة الشديدة في التعامل مع مشاعرهم ، يوصي توماس بإعطاء الأولوية لصحتك الشخصية في موسم العطلات هذا ، خاصةً إذا كانت تسبب لك بالفعل القلق أو الانزعاج.

"ابذل جهدًا واعيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، والضحك ، والحصول على الدعم العاطفي من أحبائك للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية" ، كما تقول. "خلاصة القول هي أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في هذا الوباء ، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد طرق للتوسع والإضافة إلى حياتك ، وك نتيجة لذلك ، تصبح أقوى عاطفياً حتى أثناء الجائحة عندما لا يمكنك أن تكون شخصياً مع عائلتك وأصدقائك خلال الأعياد ".