6 علاجات بسيطة لتقرح القدمين
إذا كنت تعانين من التعب ، والتقرح ، وآلام القدمين في نهاية يومك ، فأنت لست وحدك. سواء أكنت تقف طوال اليوم ، فأنت على دراية مفرطة بـ ورم القدم ، عندك قدم حروق الشمس ، أو إذا كنت ترتدي حذاءًا عصريًا أكثر من كونه عمليًا ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من آلام في القدمين - ولكن هناك الكثير من العلاجات أيضًا.
يقول "القدمان تتعرضان للضرب" كريستوفر نيفيل ، PT ، دكتوراه ، رئيس المجموعة ذات الاهتمام الخاص بالقدم والكاحل (جزء من أكاديمية جراحة العظام الفيزيائية Therapy) ، وأستاذ مشارك في قسم تعليم العلاج الطبيعي في جامعة ولاية نيويورك أبستيت ميديكال جامعة. "الأقدام مرنة بشكل مذهل ، مع ما نضعها في كل يوم."
في معظم الحالات ، يكون التهاب القدمين مجرد: لقد تعبوا من يوم طويل ولا داعي للقلق. ومع ذلك ، هناك علامة حمراء واحدة يجب أن تلفت انتباهك.
يقول أليكس كور ، دي بي إم ، أخصائي طب الأقدام والمتحدث باسم الرابطة الطبية الأمريكية لطب القدم. "الألم ليس طبيعيا. ما لم يكن لدى المريض أي إحساس في أقدامه (من اعتلال الأعصاب) ، يجب على المريض ألا يتجاهل ألم القدم ويجب أن يرى طبيب أقدام ".
إذا كان الانزعاج الذي تشعر به هو تنوع القرحة والآلام ، فهناك الكثير من العلاجات السهلة لالتهاب القدمين ،
تمتد القدمين ، و تمارين القدم لإعادة أصابع قدميك إلى شكل المشي.6 علاجات بسيطة لتقرح القدمين
1
احصل عليهم
يساعد رفع قدميك على تحريك دمك لأعلى وخارج ساقيك ، والعودة إلى قلبك. هذه خطوة حاسمة لتقليل أي تورم. يقول نيفيل إن الأهم من ذلك هو أن قدميك فوق قلبك. يعني هذا الاستلقاء على ظهرك ، ثم وضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك وكاحليك لرفع قدميك.
2
حرك قدميك
يؤدي تحريك قدميك في نطاق خفيف من الحركة إلى زيادة تدفق الدم. جرب سلسلة الأبجدية للحركة ، يقترح نيفيل. تتبع أحرف الأبجدية برفق مع كل قدم. (من الأفضل القيام بذلك أثناء رفع كلا القدمين).
3
منشفة تمتد القدم
يوصي الدكتور كور بعمل هذا التمدد في الصباح قبل النهوض من السرير. اجلس مع ثني إحدى ساقيك ووضع قدمك على الأرض. ضع الساق الأخرى أمامك مباشرة ، مع استقامة ركبتك. ثم ضع منشفة حول كرة قدمك لسحب قدمك نحو الركبة. استمر لمدة 30 ثانية. كرر خمس مرات ثم بدل القدمين.
4
تمدد ربلة الساق الدائمة
ينصح الدكتور كور بعمل هذا التمرين في المساء. واجه الحائط. ضع كلتا يديك حول مستوى الصدر على الحائط. ضع قدمًا على بعد حوالي ست بوصات من الحائط ، والقدم الأخرى خلفها بحوالي 12 بوصة. اثن ركبتك الأمامية واجعلها باتجاه الحائط مع وضع قدميك مسطحتين ومدببتين بشكل مستقيم. يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة. حرك الوركين ببطء للأمام حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 30 ثانية. افعل خمس مرات.
5
رطب قدميك
حافظ على رطوبة قدميك ، إما من خلال وضع المستحضر أو النقع في حمام ملح المغنيسيوم / الكبريتات ، كما يقول نيفيل. يمكن أن يكون جفاف القدم نذيرًا لمشاكل أخرى ، مثل القروح المفتوحة ، والتي تسمى أيضًا قرح القدم ، أو تهيج الثفن. اتخذ خطوة إضافية إلى الأمام وقم بتسخين المستحضر قبل وضعه. ضع كوبًا من الماء في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين. أزيلي الكوب وضعي زجاجة المستحضر فيه. (تحقق من درجة الحرارة قبل التقديم.) لف قدميك في مناشف دافئة سوف يرطب ويحفز المشاعر الجيدة. اشطف المنشفة ببساطة في الحوض واعصرها ثم استخدمها في الميكروويف لمدة 30 ثانية. لف حول قدميك برفق واسترخي.
6
ارتدي الجوارب الضاغطة
يمكن أن يساعد استخدام معدات الضغط الدم في التحرك لأعلى من قدميك ، مما يمنع تورم أسفل الساقين والكاحلين. ستشعر قدمك المؤلمة بالدعم ، مما يزيل الألم النابض. ابحث عن ضغط خفيف من 8 إلى 15 مم زئبق على العبوة قبل الشراء. تأكد من شعورك بالراحة ، وافحص جلدك بحثًا عن تهيج أو كدمات ، مما يشير إلى أن مستوى الضغط ضيق للغاية.