أفضل الأطعمة للبشرة الجافة والباهتة أو المتهيجة

هل تشعر بحرق الشتاء؟ نحن كذلك. إنه لأمر مدهش مدى سرعة بشرتنا في تكرار الطقس البارد والجاف في الهواء الطلق في اللحظة التي تنخفض فيها درجات الحرارة - وبغض النظر عن عدد مرات تطبيقنا (وإعادة تطبيقنا) المرطبات المفضلة لدينا.

الاخبار الجيدة؟ تصحيح بشرة جافة أو مملة أو متهيجة لا يجب أن تكون عقبة ، ولا يجب أن تكلف ثروة أيضًا. عناية جيدة بالبشرة يتطلب أكثر بكثير من عدد قليل من المستحضرات والجرعات الثمن. تبدأ البشرة الأكثر إشراقًا ونعومة بما تضعه في جسمك ، وليس ما تضعه على جسمك. تحدثنا إلى بعض الخبراء للتعرف على كيفية القيام بذلك تفتيح بشرتك من الداخل، حتى عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وقاتمًا بالخارج.

ذات صلة: أفضل 8 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صحية

يقول Adarsh ​​Vijay Mudgil ، MD ، "يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة الجلد" طبيب أمراض جلدية حاصل على بورد مزدوج. "إنه أكبر عضو لدينا ، والذي يوفر نافذة على الرفاهية العامة لأجسامنا."

وفقًا للدكتور Mudgil ، فإن مضادات الأكسدة هي المفتاح لمساعدة الجسم على درء السموم ، وتوافق بريتاني مودل ، MS ، RD ، CDN. "عندما يتعلق الأمر بالجلد ، فكر

تضيف آمي فالبوني ، HHC ، AADP ، خبيرة التغذية الطبية الوظيفية ، هذه الإضافة الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل البطاطا الحلوة والسلمون البري والطماطم ، فإن نظامك الغذائي يعد وسيلة ممتازة لتعزيز بشرة صحية المظهر. "الطماطم الطازجة محملة بالليكوبين ، وهو صبغة حمراء كاروتينويد مع خصائص مضادة للأكسدة معروفة جيدًا بفوائدها المضادة للشيخوخة ،" كما تقول. "الطماطم هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وفيتامين C أيضًا ، وكلاهما أساسي لبشرة جميلة وشابة." المركبات المضادة للالتهابات في الطماطم يعتقد أن تهدئة تهيج الجلد ، تحفيز إنتاج الكولاجين، وقد تعزز التئام الجروح.

بدلاً من ذلك ، يقول الدكتور Mudgil أن الإفراط في تناول منتجات الألبان والسكر والكحول يمكن أن يكون مشكلة لبعض الأشخاص ، وقد يؤدي إلى تهيج الجلد. "تختلف الحساسيات من شخص لآخر ، ولكن المفتاح هو أن تكون متيقظًا لرد فعل جسمك تجاهها الأطعمة الالتهابية في نظامك الغذائي،" هو يقول.

الجلد الجاف المتشقق يبدو أنه مرادف للطقس البارد ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للحصول على بشرة جيدة كما هو الحال في تحقيق صحة جيدة. يقول Modell إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وخاصة الليكوبين ، أمر حاسم أيضًا للبشرة الرطبة التي تبدو صحية ومتوهجة. وتوصي بدمج الفواكه الحمضية والبروكلي والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (فكر في الخيار والكرفس والبطيخ والطماطم). تقول Modell: "تعتمد خلايا الجلد لدينا بشكل كبير على السوائل". "جفاف وتقشر الجلد هو نتيجة لمشكلتين رئيسيتين: قلة الترطيب وقلة الدهون الصحية." بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يقترح ضمان حصولك على استهلاك كافٍ للدهون الصحية من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيت جوز الهند والأفوكادو وبذور الكتان والشيا بذور.

على الرغم من أن الجلد المتهيج يمكن أن يعزى إلى مجموعة واسعة من الأسباب (مثل الأكزيماأو التهاب الجلد أو الحساسية الغذائية) ، فهناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الاحمرار العام. توصي Modell بإيلاء اهتمام وثيق لصحة أمعائك. "اختلالات القناة الهضمية وقد ثبت أنها تسبب استجابة التهابية تؤدي إلى احمرار وتهيج وحب الشباب ". "الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، والكفير ، والميسو ، ومخلل الملفوف ، والكيمتشي مليئة بالبروبيوتيك وتدعم بكتيريا الأمعاء."

ذات صلة: العديد من إيجابيات البروبيوتيك وكيف تؤثر على صحتك

كما اقترح Modell ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والكثير من الماء سوف يفعل العجائب لجسمك ، من الداخل والخارج. "بدلاً من النظر إلى ما يجب إزالته من النظام الغذائي ، أرى أن هذه فرصة للإضافة أشياء يجب اتباعها في النظام الغذائي ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والخضروات الملونة والسوائل الكافية " تقول. وبغض النظر عن حالة بشرتك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالليكوبين والبيتا كاروتين والفيتامينات A و C و E و D و K دائما فكرة جيدة.