استراتيجيات تخفيف التوتر لجعل عملك أقل كثافة
يقول إيان روبرتسون ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي وعالم الأعصاب الإدراكي ومؤلف كتاب "القلق هو شكل من أشكال الطاقة التي يمكنك تسخيرها من أجلك". اختبار الإجهاد: كيف يمكن أن يجعلك الضغط أقوى وأكثر حدة (من 10 دولارات ؛ amazon.com). أعد صياغة الموقف المجهد كتحدي بدلاً من التهديد ، واستخدم تلك المشاعر الشديدة لتنشيطك بدلاً من إعاقةك. بمعنى آخر ، انتقل إلى هذا الاجتماع الكبير المصمم لإقناع رئيسك في العمل ، وليس قلقًا من أنها ستطلق النار عليك. يقول روبرتسون إن الإجهاد يؤدي إلى إطلاق الدماغ للنورادرينالين الكيميائي ، وإذا كنت تعتقد أن هناك أشياء سيئة قد يحدث ، فسوف تحصل على الكثير من المادة الكيميائية ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للتلف أو قول الخطأ شيء. إذا كنت متحمسًا للأداء ، فسوف تجني ثمار الإثارة وتكون في وضع أفضل للقيام بعمل جيد.
مقاومة إغراء الرد على كل بينغ. في دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية ، شعر الأشخاص الذين قاموا بالتحقق من البريد الإلكتروني باستمرار بالتوتر أكثر من أولئك الذين نظروا فقط في صناديق البريد الوارد الخاصة بهم ثلاث مرات في اليوم. إن أمكن ، قم بإجراء رسائل دفعية في جلسات مدتها 30 دقيقة في الصباح وبعد الظهر والمساء ، ثم أوقف تشغيل الرسائل المزعجة تنبيهات لتحرير بقية اليوم ، كما يقول بيتر بريجمان ، الرئيس التنفيذي لشركة Bregman Partners ، وهي مجموعة استشارية وطنية ، مؤلف
القيادة مع الشجاعة العاطفية (من 12 دولارًا ؛ amazon.com). أثناء تواجدك بها ، قم بتعطيل هذه الشارة المسببة للقلق في تطبيق البريد الخاص بك والتي تعرض عدد رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة لديك.تم تصميم خطط الطابق المفتوح لتشجيع التعاون ، ولكنها قد تضخّم أيضًا الهرج من حولك. يقول روبرتسون: "يستهلك فحص الضجة غير ذات الصلة أثناء محاولة التركيز الكثير من الطاقة العقلية". استمع إلى الضوضاء البيضاء عبر سماعات الرأس ، أو انحنى إلى غرفة المؤتمرات لمدة ساعة أو ساعتين من الهدوء أثناء أوقات الدردشة اليومية بشكل خاص (مثل الغداء أو بعد ظهر يوم الجمعة). إلهاء شائع آخر: قد يؤدي الجلوس مع ظهرك إلى الباب أو الرواق إلى تحولك غريزيًا كلما مر شخص ما. تقول جانيت برونيه ، مديرة الصحة والكاتبة في مدينة نيويورك: "إنه شعور غير مريح بعدم معرفة ما وراءك". "ضع مرآة في مساحة عملك حتى تتمكن من رؤية ما يحدث".
تجد نفسك تفرك يديك أو التنصت أصابعك عندما يكون الضغط على؟ يقول روبرتسون: "امنح نفسك مزاجًا وثقة عن طريق مبادلة تلك العادات بأحد الأشياء المفيدة بالفعل". إنه يستخدم هذه التقنية قبل العروض التقديمية التي تثبتها الأعصاب: اضغط برفق على يدك اليمنى لمدة 45 ثانية ، ثم حررها لمدة 15 ثانية ، وكررها عدة مرات. يقول: "ستقوم بتنشيط الفص الجبهي الأيسر من الدماغ ، مما يساعدك على الاستعداد لمواجهة التحديات".
تشير الدراسات إلى أن المساحات الفوضوية يمكن أن تشنج بشكل كبير لدينا. يمكن أن يحد المكتب أو الحجرة غير المنظمة من قدرتنا على التركيز ، وحتى النظر إلى الفوضى يمكن أن يؤدي إلى إنتاج هرمونات الإجهاد في الجسم. يقول شارون ملنيك ، دكتوراه ، مؤلف كتاب "إننا نشعر بالتوتر عندما تكون هناك جوانب من الموقف تبدو خارجة عن إرادتنا". النجاح تحت الضغط ($13; amazon.com). "لذا ، كلما تمكنت من التحكم ، قل القلق الذي ستشعر به." وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية واشنطن في بولمان أن النباتات الداخلية تقلل من ضغط الدم وتزيد من الإنتاجية.
ذات الصلة: صيانة النباتات الداخلية منخفضة
إن هروب الأدرينالين من الانشغال يمكن أن يدفعك إلى السلطة خلال الغداء ، ولكن حتى لو كنت تطفئ الحرائق فعلاً ، فأنت تستحق مهلة. يقول برونيه: "لقد صممنا للعمل على وضع البقاء على قيد الحياة لفترات قصيرة ، لكن عندما يكون رد فعل القتال أو الطيران هذا طريقة ثابتة للحياة ، يصبح الإجهاد مزمنًا". يقول ميلنيك إن جدول الاستراحة المثالي هو 90 دقيقة من التركيز يتبعه فترة وجيزة من الانتعاش: "التوقف عن أخذ بضع أنفاس تأملي أو حضن حول الأرض يساعد في الأداء الأمثل ويساعد على التخلص من هرمونات الإجهاد المتراكمة من التركيز الشديد. "حتى حلوى Candy Crush الصغيرة يمكن أن تجعلك أكثر برودة. كشفت دراسة حديثة من جامعة سنترال فلوريدا في أورلاندو أن بضع دقائق من لعب ألعاب الفيديو يمكن أن تكون كافية ل انخفاض الإجهاد في مكان العمل.