نصائح للرعاية الذاتية على الميزانية: كيفية ممارسة الرعاية الذاتية مطروحًا منها الإنفاق

في بعض الأحيان تكون الرعاية الذاتية التي يمكن الوصول إليها هي الأبسط (وغالبًا ما تكون الأرخص). قبل أن أكون مبدعًا جدًا في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي ، غالبًا ما أسجل الوصول لمعرفة ما إذا كنت قد اعتنيت بنفسي بشكل صحيح. هل شربت كوبًا من الماء في الساعة الماضية؟ متى كانت آخر مرة أكلت فيها وجبة حقيقية بصحن وشوكة حقيقيين؟ هل حصلت على قسط كاف من النوم الليلة الماضية؟ هل أنا أتنفس؟ هذه قائمة رائعة من الأسئلة التي يجب مراعاتها أولاً ، إذا كنت تشعر بالراحة. عندما تبدأ بأبسط أشكال الرعاية الذاتية ، يمكن أن يمنعك ذلك من الاندفاع نحو الإسراف (والمكلف أحيانًا).

يمكن أن يكون تبديل روتين الرعاية الذاتية الخاص بك بنفس فعالية شراء شيء جديد. تحول بسيط في روتينك يقول ، أنا أفعل هذا من أجلي فقط يمكن أن تقدم نفس متعة الشراء. على سبيل المثال ، اعتدت على الحصول على القهوة من متجر ستاربكس كل صباح ، ولكن بمجرد إعادة تقييم هذه الطقوس ، أدركت أن قهوتهم لم تكن أبدًا ما أريده بالضبط. كان إما باردًا جدًا أو محترقًا أو يحتوي على كميات خاطئة من الكريمة والسكر.

بالنظر إلى الوراء ، لا أعرف ما إذا كنت قد استمتعت بالقهوة الفعلية بقدر ما استمتعت بطقوس القيام بشيء ما بنفسي. لذلك قمت بتبديل هذا الروتين ل

اجلب الوعي إلى عاداتك. تأكد من أن طقوس الرعاية الذاتية الخاصة بك ليست قديمة - لأنك ربما تدفع مقابل شيء لا تحبه بعد الآن.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكنك لا تحب تكلفة الكتب (ماليًا وبيئيًا) ، فإن المكتبات هي طريقة رائعة للاستمتاع بالمؤلفين المفضلين لديك مجانًا. حاول تنزيل ملف ليبي برنامج يتيح لك الاطلاع على الكتب الموجودة على جهازك اللوحي مجانًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك راعيًا لمكتبتك المحلية يعد طريقة رائعة لدعم مجتمعك.

قبل أن أعيش بميزانية محدودة وأصبحت أماً ، كان لدي إما عضوية الصالة الرياضية أو دخول شهري غير محدود إلى استوديو اليوجا. وانتهى الأمر بتكلفة هذه النفقات من 200 دولار إلى 300 دولار شهريًا. لقد وجدت الكثير من الفرح و الإعفاء المالي عن طريق التبديل إلى التدريبات في المنزل.

بالتأكيد ، قد يتطلب الأمر مزيدًا من الانضباط الذاتي لكوني حافزًا لي ، لكني أحب المرونة في ممارسة التمارين متى أردت (خاصة مع طفل يبلغ من العمر 9 أشهر). في الوقت الحالي ، أدفع 99 دولارًا سنويًا لبرنامج تمرين عبر الإنترنت يمكنني القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بي. إذا كان هذا لا يتناسب مع ميزانيتك ، فإن YouTube و Instagram بهما الكثير تدريبات عالية الجودة مجانًا.

في بعض الحالات ، لا يعد التمرين البدني المكثف بعد يوم طويل من العمل خيارًا (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون في وظائف العمل اليدوي). عندما يتسبب التمرين في ضرر أكثر مما ينفع ، توصي الأخصائية الاجتماعية يولاندا رينتيريا بتقديمه تقنيات الاسترخاء في الصباح أو المساء للعناية الذاتية الجسدية. دمج التأمل في حياتك اليومية أيضًا طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الصحة العامة.

حاول تتبع أنفاسك لبضع دقائق أثناء الجلوس على كرسي أو وسادة التأمل. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر ، فإن تطبيق التأمل المجاني مثل تأمل ماي لايف, بارد الاعصاب, أو فراغ يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لمساعدتك على البدء. جرب القليل حتى تجد الشخص الذي تحبه.

يعد العثور على الإصدار الأقل تكلفة من العناصر الفاخرة - النظر إليك ، أيها العلامات التجارية لمتاجر البقالة - جزءًا أساسيًا من روتين الرعاية الذاتية الصديق للميزانية. توضح مصممة الجرافيك وأم لثلاثة أطفال أليسون توماس أن هذه هي بدلتها القوية: إيجاد منتجات عالية الجودة بسعر رخيص. على سبيل المثال ، شراء كيس يزن ثمانية أرطال من أملاح إبسوم العامة سيشتري لك العديد من حمامات الاسترخاء مقابل بضعة دولارات. يقول توماس: "الحفاظ على هذه العقلية المتمثلة في تقسيم الأشياء التي أريدها حقًا إلى أدنى قاسم هو وسيلة بالنسبة لي للشعور بالرضا ، مع الحفاظ أيضًا على ميزانيتي بشكل جيد".

هي أيضا تقسم اشتراكات مكياج شهرية كمثال آخر على موقف "المزيد مقابل القليل" تجاه الرعاية الذاتية. بدلاً من الدفع مقابل مكياج بالحجم الكامل - لأنها لا ترتدي المكياج كل يوم - تقول توماس إن الاشتراك الشهري بأسماء العلامات التجارية ذات الحجم التجريبي يرضيها تمامًا. إنها تتطلع إلى ذلك كل شهر ، وبحسب كلماتها ، "إنها أرخص بكثير من شراء المنتجات بالحجم الكامل التي قد أنتهي من استخدامها أو لا. بالإضافة إلى ذلك ، يتناسب مبلغ 12 دولارًا أمريكيًا في الشهر مع ميزانيتي ".

غالبًا ما تعني الرعاية الذاتية على الميزانية أن تكون أكثر تعمدًا بشأن إنفاقك ، فترة. من خلال تقليل عمليات الشراء التافهة ، يمكنك أن تعامل نفسك برغبة قلبك بالضبط مرة واحدة كل فترة.

في السنوات الثلاث التي استغرقها الأمر من أمي ورائدة الأعمال كايلا هارت لسداد ديون بقيمة 75000 دولار مع ثلاثة أطفال ، تغيرت فكرتها عن الرعاية الذاتية تمامًا. لم تعد تتطلع إلى التسوق ، والمشروبات ، ووجبات العشاء في الخارج لتهدئة نفسها بشكل منتظم. في هذه الأيام ، تحافظ على رغباتها واحتياجاتها من خلال تذكر ما تسميه "الجدران الأربعة: الطعام والمأوى والملبس والمواصلات". كل شيء آخر إضافي.

بعد قولي هذا ، تقول هارت إنها تعرف أنها "يمكنها بسهولة إنفاق المال على كعكة الجبن الجيدة ،" وستكون مناسبة بنسبة 100 في المائة لميزانيتها. لأنه في بعض الأحيان ، التوفيق بين احتياجاتنا ورغباتنا هو العناية بالنفس. نحن نستحق أن نعامل أنفسنا بين الحين والآخر. فقط تأكد من توخي الحذر مع لغة مثل "عامل نفسك" و "أنت تستحق ذلك" ، لئلا تسرف في الميزانية.

من الطرق الرائعة لإدارة عدد المرات التي تتجاوز فيها "الجدران الأربعة" استخدام ملف تطبيق تتبع الميزانية مثل أنت بحاجة إلى ميزانية. بهذه الطريقة ، يمكنك الانغماس بمسؤولية مع الاستمرار في وضع أهدافك المالية في مقدمة عقلك.

"إن علاج الإرهاق ليس ولا يمكن أن يكون رعاية ذاتية. تقول إميلي وأميليا ناجوسكي: "يجب أن نعتني جميعًا ببعضنا البعض" تجرأ على القيادة مع برينيه براون. بالنسبة للكثيرين منا ، كان البقاء على اتصال من خلال Zoom والنصوص الجماعية جزءًا رئيسيًا من الرعاية الذاتية أثناء الوباء. إعادة الاندماج في مجتمعك بعد الجائحة يمكن أن يساعدك في تذكيرك بالاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم هو الرعاية الذاتية ، ولا يجب أن تكلف أي شيء.

جرب مقابلة صديق للتمشية القوية. ربما يمكنك إحضار الشاي المثلج وبطانية النزهة من أجل اللحاق بالركب الذي طال انتظاره في الحديقة. أو إذا كانت جداولك مزدحمة ، فحاول إحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بك إلى طاولة النزهة والعمل معًا في صمت. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد معرفة وجود شخص آخر. لا تعني الرعاية الذاتية أن تكون مكتفيًا ذاتيًا تمامًا. ابق على اتصال.

المشاركة المجتمعية والتحدث علانية ضد الظلم في المكان الذي تعيش فيه هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. "الأبحاث أظهرت ذلك التطوع ومساعدة الآخرين يقول رينتريا: "يرتبط بمستويات أعلى من السعادة". إنه عمل لبناء الاحترام لفعل الشيء الصحيح وأن تصبح عضوًا نشطًا في المجتمع.

في الظهور في الآونة الأخيرة مشاركة Instagram منذ عام 2017 ، راشيل كارجل ، معلمة عامة ومحسنة ، تتناول النشاط باعتباره جزءًا ضروريًا من الرعاية الذاتية: "لا أريد حبك ونورك إذا لم تكن تقوم أيضًا بالعمل لجعل العالم الذي نعيش فيه أكثر البقاء على قيد الحياة ".

إذا كانت رعايتك الذاتية لا تشمل الاهتمام بمجتمعك ، فهل هي حقًا رعاية ذاتية أم مجرد أنانية؟ "مجموعات الآلهة" ودوائر العافية تكلف الكثير من المال وغالبًا لا يمكن الوصول إليها لمعظم الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا منها حقًا - فهؤلاء يساعدون القلة وليس المجتمع ككل.

المساهمة في مجتمعك هي مكافأة في حد ذاتها. "تأمل واتصل بعضو مجلس الشيوخ. اذهب إلى اليوجا واذهب للتصويت. تنفس بعمق وتبرع لأسباب مهمة. اذهب في معتكف واذهب لدعم الأعمال الصغيرة. استمتع بالزيوت العطرية الخاصة بك وتحقق من هراء الناس في المجتمع ، "يقول كارجل.

إن طبيعة العطاء مجزية في حد ذاتها. إن الدفاع عن قضية والمساهمة في مجتمعك سيعود بالفائدة على حياة من حولك بالإضافة إلى حياتك.

تبطئ الطبيعة الاندفاع الداخلي وتخرج المعجبين من هذا الشعور الفوضوي الذي تشعر به بعد التواجد في الداخل لفترة طويلة. أيضًا ، إنه فصل الربيع ، لذا فإن التباطؤ في ملاحظة الأشكال والألوان الفريدة للزهور في منطقتك يعد نشاطًا رائعًا لتقليل القلق (بالإضافة إلى رعاية ذاتية مجانية تمامًا). بينما ننتقل إلى الصيف ، حاول التخطيط لرحلة استكشافية في الطبيعة لمنح نفسك الشعور بالمساحة والحرية دون إنفاق الكثير من المال.

عندما تتصرف كسائح في منطقتك ، سواء كان ذلك في رحلة قصيرة خارج المدينة أو مجرد التجول في منتزه المدينة ، فإنه يلبي الحاجة إلى الخروج من المدينة دون دفع مقابل إجازة بالفعل.