دراسة جديدة تكتشف سببًا أكبر في حب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​- إليك كيفية البدء

لا يوجد نقص في الثناء على النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، والذي يتركز على الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة. في وقت سابق من هذا العام ، الولايات المتحدة نيوز اند وورلد ريبورت في المرتبة # 1 (مرتبط بحمية DASH) لأفضل حمية لعام 2018. وقد اقترحت الدراسات طويلة الأجل الانضمام إلى النظام الغذائي يمكن تحسين مستويات الكوليسترول في الدم و يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري. في يناير، دراسة بقيادة كلية لندن الجامعية وجدت أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يقلل من خطر الضعف في كبار السن.

آخر المستجدات، أ دراسة قدمت الاثنين 18 مارس ، في ENDO 2018 ، جمعية الغدد الصماء 100^العاشر أكد الاجتماع السنوي الذي عقد في شيكاغو على نتائج جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، مما يوحي بأن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​مفيد لعظام وعظام المرأة الأكبر سناً.

وشاركت في الدراسة مائة وثلاث نساء من جنوب البرازيل ، وكان متوسط ​​أعمارهن 55 عامًا وخضعن لانقطاع الطمث 5 1/2 عامًا. وقد أكمل كل منهم استبيانًا عن الطعام بشأن عاداتهم الغذائية في الشهر السابق ، وخضعوا لفحص العظام. تم العثور على النساء اللاتي لديهن درجة حمية أعلى في البحر المتوسط ​​(بناءً على مدى ارتباطهن بالنظام الغذائي) لديهم كثافة معدنية عالية في العظام.

لقد وجدنا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يكون استراتيجية غير طبية مفيدة للوقاية من هشاشة العظام والكسور في فترة ما بعد انقطاع الطمث النساء ، "Thais Rasia Silva ، دكتوراه ، طالبة ما بعد الدكتوراه في جامعة Universidade Federal do Rio Grande do Sul في البرازيل ومحقق الدراسة الرئيسي ، قال بالوضع الحالي.

بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والزيتون يحتوي الزيت على كمية كبيرة من السمك المعتدل والدهون المشبعة المنخفضة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء استهلاك. لا يوجد عد السعرات الحرارية أو أحجام جزء معين. إذا كنت تتطلع إلى تطبيق مبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​في عاداتك الغذائية اليومية ، فابدأ مع وصفات النظام الغذائي المتوسطية المفضلة لدينا أدناه.