وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لكل شهوة

دعونا نواجه الأمر: لا يوجد nosh مثالي. لكن البعض يقترب. عند اختيار وجبة خفيفة ، حاول ضرب الأهداف الغذائية أدناه.
حوالي 200 سعرة حرارية: هذا يكفي للحفاظ على طنين الأيض ، كما يقول بيثاني ثاير ، اختصاصي التغذية المسجل في ديترويت.
ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف: يتم هضم الألياف ببطء ويساعد في الحفاظ على طاقتك. كما تمتص الماء وتتوسع في معدتك لإبقائك ممتلئًا.
ما لا يقل عن 5 غرامات من البروتين: تقول إليسا زيد ، اختصاصية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك: "يطلق البروتين هرمونًا في الجسم يزيد الشبع".
لا يزيد عن 12 جرام من الدهون: سيساعد ذلك في ضمان عدم حصولك على أكثر من 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، وهي توصية وزارة الزراعة الأمريكية.

لمزيد من الخيارات الصحية ، انظر 24 مغذية (ولذيذة) وجبات خفيفة.

من السهل إلقاء هذه الوجبات السريعة في كيس شطيرة أو تناسبها بشكل جيد في حامل الكأس.

سهيل سناك توسكان لوز مع البارميزان + أعشاب (نصف كوب)

140 سعرة حرارية ، ألياف الجيل الثالث ، بروتين 5 جرام ، دهون 11 جم

ملاحظة: تتوفر الوجبات الخفيفة التي تحمل علامات تجارية والمذكورة في جميع محلات السوبر ماركت ومحلات الأطعمة الطبيعية.

130 سعرة حرارية ، 7G الألياف ، 14G البروتين ، 5G الدهون

163 سعرة حرارية ، ألياف الجيل الثالث ، بروتين الجيل الثالث ، دهون 9 جم

140 سعرة حرارية ، ألياف 0g ، 3 جرام بروتين ، 5 جرام دهون

163 سعرة حرارية ، 2 جرام من الألياف ، 10 جرام من البروتين ، 8 جرام من الدهون

100 سعرة حرارية ، 9 جرام من الألياف ، 4 جرام من البروتين ، 2 جرام من الدهون

190 سعرة حرارية ، 6 جرام من الألياف ، 12 جرام بروتين ، 9 جرام دهون

136 سعرة حرارية ، 4G الألياف ، 7G البروتين ، 4G الدهون

110 سعرة حرارية ، 2G الألياف ، 3G البروتين ، 3G الدهون

190 سعرة حرارية ، ألياف 4G ، 7G بروتين ، 11G دهون

130 سعرة حرارية ، ألياف 0g ، 13g بروتين ، 0g دهون

140 سعرة حرارية ، 4G الألياف ، 2G البروتين ، 5G الدهون

102 سعرة حرارية ، 1G الألياف ، 7G البروتين ، 3G الدهون

يتم الاحتفاظ بها جيدًا في أحد الأدراج أو يتم إعدادها بسرعة في المطبخ المكتبي.

إميرالد فطور أون ذا جو بيري بلند (حقيبة بحجم 1.5 أونصة)

180 سعرة حرارية ، 3 جرام من الألياف ، 4 جرام من البروتين ، 9 جرام من الدهون

160 سعرة حرارية ، ألياف 8G ، 7G بروتين ، 4G دهون

222 سعرة حرارية ، ألياف 9G ، 10G بروتين ، 8G دهون

140 سعرة حرارية ، الألياف 2G ، البروتين 4G ، الدهون 7G

162 سعرة حرارية ، 5G الألياف ، 5G البروتين ، 3G الدهون

98 سعرة حرارية ، 4G الألياف ، 5G البروتين ، 4G الدهون

114 سعرة حرارية ، 1G الألياف ، 6G البروتين ، 2G الدهون

190 سعرة حرارية ، 3g الألياف ، 9g البروتين ، 7g الدهون

180 سعرة حرارية ، 3 جرام من الألياف ، 2 جرام من البروتين ، 4 جرام من الدهون

205 سعرة حرارية ، 7G الألياف ، 6G البروتين ، 8G الدهون

168 سعرة حرارية ، 2G الألياف ، 12G البروتين ، 2G الدهون

150 سعرة حرارية ، 3g الألياف ، 2g البروتين ، 4g الدهون

152 سعرة حرارية ، 3 جرام من الألياف ، 6 جرام بروتين ، 1 جرام دهون

144 سعرة حرارية ، 4G الألياف ، 5G البروتين ، 8G الدهون

احصل على المزيد عندما يكون لديك المزيد من وقت الإعداد أو ترغب في الخروج أمام التلفزيون.

5 بسكويت تريكويت مغموسة في ربع كوب من الجبن مع رش غارام ماسالا

181 سعرة حرارية ، 3 جرام من الألياف ، 16 جرام بروتين ، 4 جرام دهون

160 سعرة حرارية ، 3g الألياف ، 10g البروتين ، 6g الدهون

210 سعرة حرارية ، ألياف 2 جرام ، 20 جرام بروتين ، 10 جرام دهون

113 سعرة حرارية ، 7 جرام ليف ، 11 جرام بروتين ، 6 جرام دهون

137 سعرة حرارية ، 2G الألياف ، 4G البروتين ، 1G الدهون

122 سعرة حرارية ، ألياف 3g ، بروتين 9g ، 5g دهون

200 سعرة حرارية ، ألياف 5G ، 4G البروتين ، 8G الدهون

111 سعرة حرارية ، ألياف 2G ، بروتين 4G ، دهون 3G

140 سعرة حرارية ، الألياف 2G ، البروتين 4G ، الدهون 7G

159 سعرة حرارية ، 3 جرام ألياف ، بروتين 5 جرام ، 1 جرام دهون

158 سعرة حرارية ، 8 جرام ليف ، بروتين 9 جرام ، 6 جرام دهون

100 سعرة حرارية ، 3G الألياف ، 3G البروتين ، 3G الدهون

180 سعرة حرارية ، ألياف 0 جم ، 11 جرام بروتين ، 6 جم دهون

196 سعرة حرارية ، 3 جرام من الألياف ، 5 جرام بروتين ، 2 جرام دهون

144 سعرة حرارية ، 3g الألياف ، 9g البروتين ، 5g الدهون

للحصول على إجابات لبعض الأسئلة المتداولة حول تناول الوجبات بين الوجبات ، انظر كيفية تناول وجبة خفيفة بنجاح.