هل لديك أحلام غريبة في الآونة الأخيرة؟ هنا لماذا

على الرغم من أننا ربما بدأنا عام 2020 بأمل كبير ، فقد كان العام تحديًا تلو الآخر حتى الآن. بدأ القلق يتسلق حقاً مع عدد القتلى من COVID-19، وقد كانت مشكلة للعديد من الأشهر القليلة الماضية. يضاف إلى ذلك أعمال العنف الأخيرة من قبل الشرطة المظاهرات اللاحقة في جميع أنحاء البلاد. سواء أدركت ذلك أم لا ، كل هذا يؤثر على جودة نومك يتضمن أحلامك. في الواقع ، إذا لاحظت أن لديك أحلام غريبة بشكل خاص منذ بداية الوباء ، فأنت لست وحدك. ولكن لماذا هذا ، وهل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك؟ تحدثنا مع العديد من الخبراء لمعرفة ما تحتاج إلى معرفته الحصول على نوم أفضل في الليل.

قبل أن نصل إلى أحلامنا الغريبة المتعلقة بالتوتر ، فلنتحدث عن سبب حلمنا في المقام الأول. باختصار ، نحن لا نعلم حقًا. يقول: "كان الناس يحاولون فهم الأحلام منذ قرون" رافي شاه ، دكتوراه في الطبطبيب نفسي في جامعة كولومبيا وكبير الأطباء في تعويذة الصحة. "قال فرويد أن الأحلام تمثل" بقايا اليوم "، أي أننا نحلم عادةً بأشياء تكون على الأقل تتعلق جزئيًا بشيء حدث في آخر 24 إلى 48 ساعة ، أو شيء نحن استباقا ".

نحن نعلم أن معظم الأحلام تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وأن الدماغ نشط جدًا أثناء حركة العين السريعة لأن ذلك عندما يعالج الإجهاد والعاطفة المؤلمة ، وفقًا

وفقًا للدكتور شاه ، الأحلام هي طريقة لفهم اللاوعي بشكل أفضل - نعم ، حتى الغريبة. ولكن بدلاً من النظر إلى الأحلام الغريبة باعتبارها عرضًا سلبيًا ، يوصي بمحاولة الاتكاء عليها وتعلم شيء منها. يقول: "فكر في الحلم وأي جمعيات ينشأ عنها". "لا داعي للخوف من اللاوعي ولا أحلامنا لأنها تقدم نظرة ثاقبة لما يدور في أذهاننا."

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أن الآخرين لا يريدون حقًا سماع أحلامهم ، منذ بداية الوباء العالمي ، يبدو أنه أ موضوع أكثر تكرارا من محادثة- ربما لأنه شيء يعاني منه الكثير من الناس.

الآن ، كل شيء في حياتنا مختلف عما كان عليه قبل بضعة أشهر. تقول د. راشيل أونيل ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومديرة الفعالية السريرية في "أدمغتنا ليس لديها بالضرورة وقت التعطل الذي كانت لديهم". تالكسباس، تطبيق العلاج النفسي. "قبل الوباء ، كان لدينا بشكل عام شعور بالروتين في حياتنا - معظمها تضمن أنشطة خارج المنزل ومساحة بعيدة عن أفكارنا ومشاعرنا."

ولكن بسبب الوباء والضغوط الأخرى ، فإن العديد من الناس في حالة مستمرة من الإثارة العاطفية ، كما يوضح أونيل. "نحن نستهلك أيضًا المزيد من الوسائط ، مما يعني أنه يُطلب من دماغنا معالجة المحتوى على مقربة "لحظة بلحظة ولكن من دون القدرة على أن تكون حقاً مع ما نشهده" يقول.

نحتاج أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن الأحلام غالبًا ما تكون انعكاسًا لعقلنا الباطن. "نظرًا لوقوع الكثير من الأحداث غير المسبوقة على مدار الأشهر القليلة الماضية ، فليس من المستغرب أن يعاني العديد من الأشخاص من أحلام غريبة" ، كما يقول بافان مادان ، دكتوراه في الطبطبيب نفسي مع الطب النفسي المجتمعي. "جزء منه هو السيطرة. معظم الناس لا يسيطرون تقريباً على كيفية انتشار الوباء وتأثيره على حياتهم ".

وعلى الرغم من إدراكنا ، فإننا نفهم ونقبل توصيات الصحة العامة ، مثل يرتدي قناع الوجه في الأماكن العامة و ممارسة التباعد الاجتماعي، وما يمكننا القيام به لحماية أنفسنا من الفيروس ، لا يحب أذهاننا التعامل مع الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها أو التنبؤ بها. يوضح د. مادان: "يتعلق جزء آخر منه بالقلق. "حتى إذا لم نفكر بوعي في الأمر ، فإن الكثير من الناس قلقون بشأن أزمة غريبة أخرى خارجة عن سيطرتهم. من الممكن أن تكون عقولنا الآن تنسج سيناريوهات سخيفة محتملة يمكن أن تلعبها ، ربما لإعدادنا في حالة مواجهة أزمة أخرى. " بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود الكثير من الناس خارج العمل أو العمل من المنزل ، وعدم السفر أو الاختلاط بالقدر الذي اعتادوا عليه ، كان لدينا عدد أقل من عوامل التشتيت التي تشغلنا والمزيد من الوقت للتفكير في حياتنا وما يحدث في العالمية. ويضيف: "قد تلعب هذه الأفكار أيضًا دورًا في جلب أفكار وأحلام غريبة".

ربما سمعت المصطلح "نظافة النوم" ووفقا ل واين بيرنيل ، دكتوراه، وهو طبيب نفساني وخبير في النوم ، حان الوقت لتطبيقه إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. لا علاقة لها الحصول على نظافة جيدة للنوم أمر جديد أو مفاجئ - إنها جميع الأشياء المعتادة التي نعلم أننا يجب أن نقوم بها ، مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، وتجنب الكحول ، وتحديد وقت الشاشة قبل ضرب الكيس. ولكن ما هو مفيد بشكل خاص حول الممارسة ، كما يقول بيرنيل ، هو التعرف على التحكم الذي لديك بالفعل في نومك ، حتى لو كان محدودًا.

كما يلاحظ الدكتور مادان أن القبول هو الخطوة الأولى في التعامل مع هذه الأنواع من الأحلام. "يجب أن نعترف بأن هذه هي نتيجة الأوقات العصيبة التي نحن فيها" ، يقول. "اعتن بنفسك جيدًا وحاول خفض مستوى التوتر لديك. حاول التحدث عن أفكارك مع شخص عزيز أو معالج. وكلما عالجنا هذه الأفكار بوعي ، قلما يزعجونا في الليل ".

إذا استيقظت في منتصف الليل مع كابوس وبائي ، يوصي أونيل بمحاولة أخذ بعض الأنفاس العميقة والمهدئة ، وتذكير نفسك بأنك بخير ، والتركيز على التراجع ينام. وتقول: "يمكنك العد إلى الوراء من 1000 ، والتفكير في شيء يجلب لك السعادة ، أو تشغيل تسجيل صوتي للتأمل السريع الذي يركز على النوم".

إذا استمرت كوابيسك ، أو بدأت قبل وقت طويل من تفشي الوباء ، يقول بلير إنك قد ترغب في النظر في علاج بروفة الصور (IRT) ، والعمل مع أخصائي النوم السلوكي. IRT هو علاج سلوكي إدراكي مصمم لتقليل عدد وكثافة الكوابيس كثيرا ما تستخدم للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس المتكررة الناتجة عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). إذا كنت ترغب في تجربة شيء مشابه لوحدك ، تستخدم O’Neill تقنية مع عملائها تتضمن إعادة كتابة السرد الحلم أو الكابوس في الصباح بعد حصولك عليه ، بحيث تشعر بقدر أكبر من التحكم في تجربة الحصول على ذلك حلم.

مع كل شيء غريب وصعب الآن ، الحصول على نوم جيد في الليل أكثر أهمية من أي وقت مضى. بالتأكيد لا تساعد أحلام القلق في ذلك ، ولكن على الأقل هناك طرق يمكننا من خلالها مساعدة أنفسنا على الارتداد بعد الكابوس ، وفهم أفضل لسبب حدوثها في المقام الأول.