روتين الصباح الخالي من الإجهاد للمدرسة التي تعمل بالفعل
روتين الصباح السهل للمدرسة الذي سوف يجعل عائلتك جاهزة وجاهزة للخارج في الوقت المحدد - حتى يوم الاثنين.
روبرت د. صور بارنز / غيتي
لا أحد يحب ممارسة روتين الصباح المجهد للمدرسة وينتهي بك الأمر متأخراً. إنه يقرعك من لعبتك ، يفسد مزاجك... وعادة ما ينتج عن ذلك ترك شيء أساسي في المنزل ، مباشرة على طاولة المطبخ. ستساعدك هذه النصائح والاختراقات على الاستيقاظ في الوقت المحدد ، والاستعداد بسرعة ، والتوجه إلى المدرسة مع دقائق لتجنيبها. ولا تتضمن إحدى هذه الأفكار ضبط المنبه في وقت أبكر مما يجب. اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة لتبسيط روتينك الصباحي للمدرسة ولن تتأخر أبدًا عن الفترة الأولى مرة أخرى.
روتينك الصباحي للمدرسة: الجزء الأول
الليلة السابقة...
- تحقق من توقعات الطقس. معرفة الطقس ليوم غد سوف تساعدك على حزم حقيبتك وتخطيط ملابسك (تابع القراءة).
- حزمة حقيبتك. تأكد من كتبك وأوراقك وأجهزة الكمبيوتر المحمول والمفاتيح وأي شيء تحتاجه (النظارات الشمسية؟ المظلة؟) ليوم غد حتى وتنتظر من الباب الأمامي. كلما زاد ما تفعله عندما تكون مستيقظًا على نطاق واسع ، قل ما تنساه صباح الغد.
- اشحن أجهزتك. الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف - تأكد من تشغيله للغد.
- اختيار الزي. مع وضع التوقعات في الاعتبار ، أنت تعرف ما إذا كنت تريد ارتداء أشعة الشمس أو المطر أو الثلج أو درجات الحرارة الساخنة أو البرودة. بناء من هناك ، من الأحذية على ما يصل. (الآن هو الوقت المناسب لإدراك أنك لا تقوم بتنظيف أي جوارب وتعديلها وفقًا لذلك). ضع كل شيء على خطاف على باب غرفة النوم أو فوق كرسي.
- ترك ظلال مفتوحة. تعتيم ظلال والستائر ضرورية في عطلات نهاية الأسبوع عندما يمكنك النوم كل صباح. ولكن في أيام الأسبوع ، استخدم ضوء النهار لتعطيك حافزًا إضافيًا للحصول على ما يصل ابدأ روتينك الصباحي للمدرسة.
- حرك المنبه في جميع أنحاء الغرفة. من السهل جدًا إيقاف مكالمة إيقاظ Alexa من الراحة في سريرك المريح. بدلاً من ذلك ، اضبط ساعة رقمية في المدرسة القديمة أو هاتفك على الأقل لمدة 30 دقيقة قبل أن تحتاج إلى مغادرة المنزل (أنت تمزح بنفسك إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستعداد بشكل أسرع) ، ثم ضعها على بعد أربعة أقدام من على الأقل فراش. عندما تنطلق الساعة صباحًا ، ستضطر إلى الخروج من السرير لإيقافها... ومن هناك ، إنه مجرد تعثر صغير للحمام ليغتسل.
روتينك الصباحي للمدرسة: الجزء الثاني
صباح ...
- بمجرد إيقاف تشغيل المنبه ، اضغط على الحمام. تنظيف الأسنان بالفرشاة أمر اختياري الآن: قم بذلك إذا كان يساعد على إيقاظك ، وإلا انتظر حتى بعد الإفطار (لإبقاء طبيبك سعيدًا وابتسامتك مشرقة). تكتيكات الإيقاظ الأخرى: اغسل وجهك أو الدش باستخدام غسيل جسم ذو رائحة كريهة للحصول على قوة إضافية.
- رتب سريرك. يستغرق الأمر ثوانٍ ويجب أن يكون جزءًا معتادًا من روتينك الصباحي للمدرسة - ستشكر نفسك الليلة عندما تتخبط في سريرك المصنوع جيدًا ، المنهك. (أيضًا ، ستحصل على نقاط إضافية مع أولياء الأمور.)
- يرتدى ملابسة. يجب أن يستغرق هذا ثوانٍ منذ أن أعدت الليلة الماضية. (لا تقم بتبديل الملابس بدافع - حفظ هذه الفكرة الجيدة ليوم غد.)
- تناول الإفطار. بعد البقاء في وضع النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل (يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات في الليلة ؛ الأطفال الأصغر سنا بحاجة إلى أكثر) ، تحتاج إلى التزود بالوقود. اختر مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على الحيوية والكامل حتى الغداء. فكر: الحبوب والحليب أو الخبز المحمص وزبدة الجوز ؛ بيضة ، زبادي أو بودنغ شيا ، وفاكهة. حتى ساندويتش الجبن على الخبز الكامل الحبوب ستقوم بالخدعة ، ويمكنك أن تأخذها لتذهب.
- نظف اسنانك. حماية التجويف ، أنفاس منعشة ، أنت تعرف الفوائد.
- وفر خمس دقائق للأعمال المنزلية السريعة. المشي الكلب ، وإطعام القط ، اصطحاب أخيك الصغير إلى محطة للحافلات. بدلاً من التحقق من هاتفك أو تشغيل التلفزيون ، قم بهذه الأشياء الآن بينما لا يزال لديك وقت.
- يخرج. أمسك حقيبتك وأنت تغادر المنزل ، وحبس إذا كان لديك ، والذهاب!