ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات المتعددة

ما هم: الفيتامينات مجتمعة مع مسحوق الأطعمة الكاملة. "يقوم المصنعون أساسًا بتفكيك الخضروات والفواكه والمكونات الغذائية الأخرى وإضافة الفيتامينات ، ويوضح بريتي كولكارني ، طبيب العلاج الطبيعي في لوس جاتوس ، وصياغة ذلك في كبسولات ، كاليفورنيا.
فوائد: فرصة أقل من اضطراب في المعدة. يقول كولكارني: "بما أنك تجمع الفيتامينات مع طعام حقيقي" ، فسيتم امتصاصها بشكل أفضل و يجب أن لا تسبب ضائقة في المعدة. "في الواقع ، من الجيد أن تأخذ هذا النوع من الحروف في مكان فارغ معدة. جرّب New Chapter Organics Only One (50 دولارًا مقابل 90 حبة ، newchapter.com للمحلات).
تذكر: على الرغم من الاسم ، فإن الفيتامينات التي تحصل عليها ليست بالضرورة طبيعية أكثر ؛ غالبًا ما تكون نفس الإصدارات المنتجة صناعياً كما في الإصدارات المتعددة.

ما هم: حبوب منع الحمل المفردة في شكل لا يلزمك ابتلاعه بالكامل.
فوائد: عدم الاضطرار إلى تقليل حبوب منع الحمل الكبيرة ، وهي نعمة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في بلع الأقراص أو الذين يعانون من مشاكل في المعدة عندما يفعلون ذلك. جرّب Centrum Chewables (11.50 دولارًا لكل 100 قرص ، drugstore.com).
تذكر:

ما هم: حبوب منع الحمل مصممة لسكان معينين ، مثل النساء الحوامل أو أولئك القلقين بشأن حالة معينة (مثل أمراض القلب وهشاشة العظام أو صحة العين).
فوائد: بعض الناس يحتاجون إلى أكثر أو أقل من بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، يُنصح النساء الحوامل بتناول المزيد من حمض الفوليك للمساعدة في الوقاية من العيوب الخلقية. ضع في اعتبارك Twinlab Pre-Natal Care Multi Vitamin (21 دولارًا مقابل 120 كبسولة ، vitaminshoppe.com).
تذكر: بعض التخصصات المتعددة (مثل تلك التي تم وصفها لمساعدة المفاصل) ليس لديها علم كبير وراءها. على الرغم من أنها ليست ضارة على الأرجح ، تحدث إلى طبيبك قبل تناولها.

ما هم: شرب يمزج لك تحريك في السائل.
فوائد: غالبًا ما تحتوي ملعقة طعام واحدة فقط على الفيتامينات والمعادن التي ستحصل عليها من عدة أقراص. يقول كولكارني: "تحتوي الأقراص على مواد مالئة وعوامل ربط يجب على الجسم تكسيرها قبل أن يتم امتصاص العناصر الغذائية". "المساحيق لا تحتاج إلى ذلك." جرب الصيغة الأصلية كل واحد (31 دولارًا لمدة 30 يومًا ، drugstore.com).
تذكر: العديد من المساحيق لها مذاق مرير ، كما يقول جيدوس. قد يساعد خلطهم بالعصير (وليس الماء). أو حاول مزجها مع اللبن والفواكه لعمل عصير.

ما هم: الحزم اليومية الفردية التي تحتوي على عدة حبوب مصممة للعمل معًا.
فوائد: يمكنك الحصول على جرعات أعلى من فيتامين (د) والكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي غالبا ما تكون غير موجودة في الفيتامينات المتعددة الأساسية. جرّب GNC Wellbeing be-Wholesome Health & Beauty Vitapak (60 دولارًا مقابل 30 عبوة ، gnc.com).
تذكر: يقول ديفيس ليو ، طبيب الأسرة في روزفيل ، كاليفورنيا ، إن بعضها مصاب بجرعات زائدة ، وهي في حالة الفيتامينات A و D و E يمكن أن تكون سامة. تحقق من موقع معهد الطب (iom.edu/dri) للحصول على أقصى مستويات الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تستهلك بأمان.