هذا هو ما يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

الغش في النوم هو الطريقة الأمريكية. حوالي 35 في المئة منا (العينين) على مدار الساعة أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. إن العودة لاحقًا تبدو دائمًا فكرة جيدة في ذلك الوقت - فقد تضغط على وقت إضافي للعمل ، ممارسة الرياضة ، أو مراقبة الشغف الأخير بأحدث هوس - لكن التأثيرات السلبية يمكن أن تفوق تلك على المدى القصير فوائد. الحقيقة هي أن البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ، وعندما لا نحصل عليها ، فإن الأمر يتطلب الكثير. يقوم الخبراء بتفصيل ما يحدث لجسمك بالضبط عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

جهاز المناعة لديك يتعثر

أ قلة الرحلات إلى الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات ، بما في ذلك التهابات الأذن والأنفلونزا والالتهاب الرئوي ، وفقًا للباحثين في جامعة كاليفورنيا - سان فرانسيسكو. بناءً على دراستهم ، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل في الليل ، أو يبلغون عن مشكلة في النوم بشكل عام ، أو سبق تشخيص إصابتهم باضطراب النوم هم الأكثر عرضة للوصول إلى الأنسجة. يقول: "يعتمد نظام المناعة لديك على النوم ليعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك المساعدة في تجنب الإصابة بالزكام أو الإصابة بمرض ما"

جويس ك. لي ، دكتوراه في الطب، مدير مركز النوم في المركز الطبي بجامعة بانر في فينيكس ، أريزونا. "بينما أنت نائم سريعًا ، فإن جسمك يعمل بجد لإصلاح الخلايا وبناء الطاقة."

مخزون الجسم من السعرات الحرارية

إذا كنت تبتعد عن النوم ، فقد تحتاج إلى إيقاف إلقاء ملابس ضيقة على مجففك. تربط العديد من الدراسات بين السمنة والحرمان من النوم. أحد الأمثلة الحديثة: دراسة بريطانية لعام 2017 في مجلة PLOS One نظرت إلى بيانات من أكثر من 1600 شخص بالغ ووجدت ذلك الأشخاص الذين ينامون حوالي ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ولديك محيط خصر أكبر من أولئك الذين يتناولون غفوة لمدة تسع ساعات. يستكشف الخبراء العديد من الأسباب المحتملة للعلاقة بين الوزن وقلة النوم. يبدو أن ليلة سيئة تحول الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وتضخ هرمون الجريلين ، الذي يحفز الجوع. قد لا يكون من قبيل الصدفة أن أظهرت الأبحاث ذلك الحرمان من النوم يدفع الناس إلى الاستهلاك المفرط وجبات خفيفة عالية الدهون وربطت بين النوم خمس ساعات أو أقل ارتفاع استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين المحلاة بالسكر. ملاحظة. إن زيادة الوزن والحرمان من النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ليست جيدة.

فشل الذاكرة الخاصة بك

يُبقي النوم عقلك مرتبًا ومنظمًا عن طريق مسح المواد الكيميائية السامة التي تتراكم أثناء النهار وتصنيف الذكريات وتوحيدها. يقول الدكتور لي إيانوتي: "خلال هذه العملية ، تنتقل الذكريات من قرن آمون الدماغ إلى قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء من الدماغ حيث يتم تخزين ذكريات طويلة المدى". "في حالات فقدان النوم الشديد ، لا تنتقل الذكريات ، مما يسبب النسيان". كما تشير الدراسات إلى أن فقدان النوم المزمن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

قلبك يزداد ضعفا

النوم المعتاد أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة أو الموت بسبب أمراض القلب التاجية، سبب شائع للنوبة القلبية ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تغيير نفسك أثناء النوم يؤدي إلى التهاب منخفض الدرجة و يزيد من عوامل الخطر لضعف صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة ، وفقا لدراسة مجلة القلب الأوروبية. لسوء الحظ، مزيد من البحوث يُظهر أن تعويض ديونك الأسبوعية خلال عطلة نهاية الأسبوع لا يعكس الخطر على شريطك.

عقلك ينتقل إلى القلق الزائد

نعم ، يمكن أن ينتج عن النوم في ليلة رديئة نسخة مزاجية منك في اليوم التالي ، لكن حالتك العاطفية يمكن أن تنخفض إلى مستويات أكثر خطورة. عندما تنام أقل من ثماني ساعات في الليلة ، فقد تواجه مشكلة في التنظيف بالفرشاة الأفكار السلبية المقلقة جانبا ، وفقا لدراسة جامعة بينغهامتون. التورط في الأفكار السلبية ، ولعبها مرارًا وتكرارًا في عقلك ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى اضطرابات عقلية ، مثل القلق والاكتئاب.