وجبات سريعة صحية وتناول الطعام في الخارج

إذا كنت عادة ما تأمر:

فطائر الخضروات المقلية والروبيان لو مين.

اجعلها أكثر صحة:

حدد الزلابية على البخار ، واطلب تقديم الروبيان الخاص بك مع الأرز البني (الحبوب الكاملة الغنية بالألياف) بدلاً من المعكرونة (المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر).

افضل حتى الآن:

كومة على الخضروات (اختيار تشوي بوك الغنية بالفيتامينات والألياف). ألقِ الضوء على ذرة الأطفال الصغيرة المغذية وكستناء الماء) ، وكن حكيماً مع الصلصات (جرب صويا منخفض الصوديوم).

إذا كنت عادة ما تأمر:

بارميزان الدجاج مع جانب من السباغيتي.

اجعلها أكثر صحة:

جربي الدجاج المشوي فوق المعكرونة. وتذهب المحلية عندما تستطيع. من المرجح أكثر من مجرد سلسلة مطاعم تحضير الطعام من أمهات البوب ​​بطريقة صحية تقليدية وتقليدية (اقرأ: أقل معالجة).

افضل حتى الآن:

إذا كنت تشتهي المعكرونة ، تجنّب الأصناف المحشوة بالجبن (الأفضل من ذلك ، واطلب الاسكواش الاسباجيتي) ، وقم بصبغتها في صلصة المارينارا (بدلاً من أي شيء قائم على الكريم). بالنسبة للحوم ، اختر طبق دجاج أو سمك غير مقلي.

إذا كنت عادة ما تأمر:

خضروات تمبورا مع كاليفورنيا ولفائف التونة الحارة

اجعلها أكثر صحة:

استبدل قطعة واحدة بجانب من الصويا - إما حساء ميسو أو وعاء من edamame على البخار. ويقول دورفمان ، وقصر نشاط النشا على حجم كرة التنس.

افضل حتى الآن:

تجنب أي شيء "tempura" ، والذي يشير إلى "المقلية" ، وأي لفات تحتوي على المايونيز. تشمل الخيارات الأفضل الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون ولفائف الخضروات والسوشي مع الأفوكادو ، والتي تحتوي على الدهون الصحية للقلب.

إذا كنت عادة ما تأمر:

السمبوسة ، كورما الدجاج ، وجانب من خبز النان المحشو.

اجعلها أكثر صحة:

استبدل السمبوسة المقلية بكوب من شوربة العدس الحار واذهب إلى نان غير محشو للغطس في صلصة الصلصة أو اللبن.

افضل حتى الآن:

اطلب دجاج تيكا ، المشوي بدون صلصة الكريمة كطبق رئيسي ، وتناول وجبة خفيفة على الببادامس الأخف بدلاً من خبز النان السميك.

إذا كنت عادة ما تأمر:

وابر بالجبنة وسلطة جانبية.

اجعلها أكثر صحة:

إرضاء شغف برغر الخاص بك (وقطع ما يقرب من 500 سعرة حرارية) عن طريق استبدال Whopper مع همبرغر من قائمة الأطفال. (قوائم الأطفال تقدم أجزاء أصغر.)

افضل حتى الآن:

طلب ساندوتش دجاج مشوي تندر. لا توجد أشياء مقلية مقرمشة ولا صلصة كريمية ، ويمكنك أن تطلب منهم مضاعفة الخس والطماطم للحصول على مساعدة إضافية من الخضروات.

إذا كنت عادة ما تأمر:

ست قطع دجاج ماكنغيتس (مع جانب صلصة رانش) وبطاطا مقلية كبيرة.

اجعلها أكثر صحة:

اسأل عن البطاطس المقلية واستبدل صلصة الرانش بالشواء وقمت بإزالة 345 سعرة حرارية من وجبتك.

افضل حتى الآن:

احصل على سلطة كوب كاليفورنيا مع الدجاج المشوي. فقط احذر مما توضع على السلطة: يضيف خلع الملابس Cobb 120 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون. اختيار الخل البلسم منخفضة الدهون.

إذا كنت عادة ما تأمر:

بطاطس محملة محملة (محشوة بلحم الخنزير المقدد ، والجبن ، والقشدة الحامضة قليلة الدسم ، وبوتري بيست انتشار) ومجموعة أصلية من الشوكولاتة الفاترة.

اجعلها أكثر صحة:

وفر 130 سعرة حرارية و 16 غراما من الدهون عن طريق تحميل البطاطس مع الفلفل الحار والقشدة الحامضة قليلة الدسم والبروكلي.

افضل حتى الآن:

جرب البطاطا المخبوزة مع الفلفل الحار والقرنبيط والثوم المعمر. إنه ممتلئ ، ويحتوي على الكثير من الألياف ، ويحتوي على 370 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. أضف كوبًا واحدًا من حليب الشوكولاتة قليل الدسم لإرضاء الأسنان الحلوة.

إذا كنت عادة ما تأمر:

صدر دجاج مقرمش إضافي وجانب من البطاطا المهروسة والمرق.

اجعلها أكثر صحة:

طلب الجناح وصفة الأصل والساق (290 سعرة حرارية و 17 غراما من مجموع الدهون). على الرغم من أن اللحوم البيضاء تبدو خيارًا حكيماً ، إلا أن الثدي يعد أحد أسوأ العناصر في القائمة ، حيث يحتوي على 460 سعرة حرارية و 28 جرامًا من الدهون.

افضل حتى الآن:

الحصول على الدجاج المشوي. لديها 180 سعرة حرارية فقط و 4 غرامات من الدهون لثدي الدجاج.

إذا كنت عادة ما تأمر:

شالوباس (أصداف تاكو مقلية مليئة بالجبن ولحم البقر المطحون).

اجعلها أكثر صحة:

يقول ليزلي بونسي ، مدير الطب الرياضي بجامعة بيتسبيرج ، تجنب الأشياء المقرمشة لصالح التورتيا اللينة. (في الواقع ، الكلمة مقرمش غالبًا ما تكون كلمة "مقلية".

افضل حتى الآن:

اطلب طعام "Fresco-Style" الذي يحل محل الصلصة الطبيعية للجبن والجبن مع السالسا الطازجة. التحميل على السالسا بدلاً من الجبن والصلصات الأخرى يمكن أن يوفر لك مئات السعرات الحرارية و 10 غرامات أو أكثر من الدهون.

إذا كنت عادة ما تأمر:

ساندوتش تونة كلاسيكي مع جبنة شيدر ورقائق البطاطس.

اجعلها أكثر صحة:

الحصول على لفة القمح ، وإضافة الخضروات الإضافية. إذا لم تتمكن من حذف الجبن ، فاعلم أن الجبن الأمريكي هو الخيار الأقل دسمًا ، يليه البروفولون ، مع ربط السويسري وشيدر بالآخر. اختيار رقائق خبز.

افضل حتى الآن:

تحتوي سلطة سمك التونة في مطعم Subway على الكثير من المايونيز ، لذا فإن خيار تقليل الكوليسترول في الدم سيكون فيجي ديليتي أو ساندويش ديك براس من الجانب "6 غرام من الدهون أو أقل" من القائمة.