هل تمنحك حياة الحجر الصحي الأرق؟ انت لست وحدك

يبدو أن جائحة الفيروس التاجي قد قلب كل جزء من الحياة الطبيعية ، من كيفية قيامنا بالمهمات إلى ما نأكله إلى كيفية الاحتفال بأعياد الميلاد. هناك شعور باليقظة وخيط من القلق يمر حتى بأكثر الأعمال الدنيوية.

فقط أحضرت البريد؟ الآن أنت قلق بشأن تعقيمه قبل فتحه ، ولكن ماذا عن ما بداخل الظرف ، هل يجب عليك تعقيمه أيضًا؟ هل غسلت يديك لفترة كافية بعد لمس صندوق البريد؟ كل شيء يشعر بالوخز مع القلق. وأنت تعرف ما يحدث عندما تقلق بلا توقف ، طوال اليوم ، كل يوم؟ نومك يعاني.

• ذات صلة: فوائد عائلتك في الحصول على مزيد من النوم

يسير القلق والأرق جنبًا إلى جنب - إذا كان لديك أحدهما ، فمن المحتمل أن يكون لديك الآخر. وفقا لعلم النفس ومقرها واشنطن العاصمة اخترق قلقك ، أليسيا كلارك P.h. D. ، قلة النوم يمكن أن تتسبب في زيادة القلق والعكس بالعكس ، يمكن أن يسبب القلق زيادة في النوم السيئ ، وإذا سمح للكرة الثلجية ، فستكون حطامًا مرهقًا وقلقًا.

والركل الحقيقي هو أنه الآن ، في الوقت الذي نبذل فيه كل ما في وسعنا للبقاء بصحة جيدة ، فإن قلة نومنا تقوض أجهزتنا المناعية. عندما ننامتقوم أجسامنا بإنتاج وإطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات ، وهي جزء لا يتجزأ من محاربة الفيروسات والميكروبات الأخرى. إذا لم ننام ، فإننا لا ننتج نفس العدد من السيتوكينات ، مما يجعلنا غير مؤهلين لتركيب استجابة مناعية.

• ذات صلة:لماذا يعمل التأمل في النوم وكيفية تجربته

وليس الكبار فقط هم الذين يعانون من النوم. مع إغلاق المدرسة والروتين اليومي خارج النافذة ، ناهيك عن انخفاض النشاط البدني ، يبقى الأطفال مستيقظين في وقت لاحق وقد لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم.

ال توصي AAP أن يحصل الأطفال على الكميات التالية من النوم يوميًا ، بناءً على العمر:

• 4-12 شهرًا: 12-16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
•  1-2 سنة: 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
•  3-5 سنوات: 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• 6-12 سنة: 9-12 ساعة
• 13-18 سنة: 8-10 ساعات

وهو رهان آمن للغاية ، مع الآباء الذين استنفدوا أنفسهم وقد لا يمتلكون الطاقة اللازمة لمعركة قبل النوم ، أن العديد من الأطفال لا يصلون إلى هذه الأرقام. يوضح الدكتورة كلارك أن "الآباء يجتاحهم الجدل ، أو أن إدارة الوقت تغلب عليهم". "من الصعب حقًا الاحتفاظ بالهيكل عندما تفعل ذلك بنفسك. الوالدان في الأعشاب من التعليم المنزلي والعمل. أعني أنهم مرهقون في نهاية اليوم ويستغرق الأمر الكثير من الطاقة للقيام بهذه العقبة الأخيرة التي تجعل أطفالك ينامون. إنها مهمة للغاية ، ولكن يمكن أن تكون صعبة للغاية ".

• ذات صلة:3 نصائح لجعل طفلك ينام قبل الساعة 10 مساءً

لقد سمعناها منذ ولادتهم ، ولكن لديهم مجموعة النوم روتين وجدول النوم جزء لا يتجزأ من ضمان حصول الأطفال الصغار ، من الأطفال حديثي الولادة حتى الأطفال في سن الابتدائية ، على قسط كافٍ من النوم ، على الرغم من صعوبة ذلك في الوقت الحالي. الحمام الدافئ ، والقصة ، وبعض وقت التحاضن قبل النوم سيعمل معجزات في تخفيف الانتقال من اليقظة إلى النوم. والحصول على روتين الآن ، خلال وقت التوتر ، سيجعل من السهل التمسك بهذا الروتين عندما تعود الأمور إلى طبيعتها.

من المهم أيضًا تضمين بعض النشاط البدني كل يوم. من السهل أن تغرق في التغييرات اليومية التي نواجهها - العمل من المنزل ، ومحاولة القيام بالمدرسة ، والتخطيط لرحلات البقالة و تدار الإمدادات - لكن تحريك أجسامهم ليس مهمًا فقط للنمو البدني للأطفال والصحة العقلية ، ولكن أيضًا للتحسين ينام.

• ذات صلة:يتصرف الأطفال الصغار بشكل أفضل عندما يكون لديهم وقت ثابت للنوم

الاطفال الاكبر سنا بحاجة الى مزيد من النوم مما يعتقدون ومع بداية سن البلوغ التغيرات البيولوجية التي تأتي معها ، قد يكون من الصعب على المراهقين والمراهقين النوم حتى في أفضل الأوقات. إن زيادة ضغط العزلة وقلق الأزمة العالمية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عدم قدرتهم على النوم في ساعة لائقة.

على الرغم من أننا لا نفكر عادة في روتين وقت النوم للأطفال الأكبر سنًا ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة رائعة لإرشاد الجسم إلى حقيقة أنه وقت النوم. وبالمثل ، فإن التخلي عن التكنولوجيا قبل ساعة من النوم يمنح عقول المراهقين والمراهقين فرصة للاسترخاء والاسترخاء من يوم تقضيه في الانغماس في الحياة الاجتماعية وسائل الإعلام والتعلم الافتراضي واجتماعات الزووم ، ناهيك عن أن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويعيق النوم كله على خاصة.

• ذات صلة:وجبات خفيفة أفضل قبل النوم للأطفال

كآباء ، تقع المسؤولية علينا للتأكد من أن عائلاتنا تحصل على ما تحتاجه. ولكن هذا يعني أننا بحاجة إلى الراحة الكافية لأنفسنا. القول "لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ" لم يكن أكثر صحة من أي وقت مضى. أهم شيء يمكننا القيام به لعائلاتنا الآن هو رعاية أنفسنا وهذا يعني إعطاء الأولوية للنوم ، ليس لهم فحسب ، ولكن لنا أيضًا.

فماذا يمكننا أن نفعل؟ ليس الأمر وكأن القلق سيتوقف في أي وقت قريب ، فكيف نحصل على نوم أفضل عندما يشعر وكأن عالمنا ينهار من حولنا؟ وفقًا للدكتور كلارك ، فإن حيلة خداع أرقك هي إبقاء عقلك مشغولًا بمهمة ولكن ليس مشغولًا للغاية حتى يبقيك مستيقظًا.

• ذات صلة:يقول العلم أن الأمهات أكثر سعادة عندما يذهب الأطفال إلى الفراش مبكرًا

تشرح قائلة: "أنا من أشد المعجبين بالتشتت". "لذا عد إلى الوراء بمقدار ثلاثة أو سبعة من 200 ، فقط عد للخلف بلطف شديد للحفاظ على تركيز عقلك بشكل فضفاض ولكن لا يخضع للضريبة تمامًا. الحيلة هي جعل عقلك منشغلًا بما يكفي بحيث لا يتسابق ، ولا يدور في الأفكار التي يمكن أن تجلب القلق. "التأمل التطبيقات والانخراط في ممارسة اليقظة الذهنية هي أيضًا طرق رائعة للوقوع في النوم أو العودة للنوم إذا استيقظت في منتصف ليل.

إذا لم يكن هناك شيء آخر يعمل ، ففكر في التحدث مع طبيبك حول أدوية النوم. يقول الدكتور كلارك إن النوم بمساعدة النوم أفضل من عدم النوم

مع استمرار تفشي جائحة COVID-19 ومع استمرار القلق الذي نتعامل معه جميعًا ، فإن إعطاء الأولوية للنوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. لا يمكنك أن تصب في كوب فارغ ، لذا أعد ملء كوبك قدر المستطاع.