النوم الزائد: إليك ما يحدث عندما تحصل على الكثير من النوم

يختلف كل شخص عندما يتعلق الأمر بالضبط بمقدار النوم الذي يحتاجه ليشعر بالراحة. في حين أن ثماني ساعات هي البقعة الحلوة ، يمكن أن يكون هناك نائمون يحتاجون لست ساعات فقط للشعور بالرضا ، وآخرون يحتاجون إلى تسع كاملة للتأثير نفسه. تقول سارة مو ، مؤسِّسة: إذا كنت تنام لفترة أطول بشكل طبيعي ، فهذا شيء واحد أخصائيو صحة النوم في مينيابوليس. لدينا جميعًا عطلات نهاية الأسبوع حيث قد ننام لما يبدو أنه قدر مفرط من الوقت ، وذلك بسبب الحرمان من النوم. "هذه هي صباح السبت عندما تذهب إلى الفراش الساعة 9:30 مساءً. واستيقظ في الساعة 9:30 صباحًا أفكر ، "بقرة مقدسة! يقول مو: "لا أنام كثيرًا أبدًا".

من ناحية أخرى ، إذا أصبح النوم المفرط عادة ، فهذا هو المكان الذي يصبح فيه مشكلة أيضًا. الإفراط في النوم - تمامًا مثل المبالغة في أشياء أخرى مثل تناول الكثير من السكر أو الإفراط في ممارسة الرياضة- يمكن أن تكون ضارة ، كما يقول مايكل غراندر ، دكتوراه ، MTR ، CBSM ، FAASM، ومدير برنامج أبحاث النوم والصحة في كلية الطب بجامعة أريزونا ، توكسون ، ومستشار النوم كاسبر.

يقول إن الحصول على قسط كبير من النوم بشكل منتظم يمكن أن يكون له آثار ضارة

كاسي ماجستيك ، دكتوراه في الطب، طبيب طب الطوارئ في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا. أولاً ، تبين أن النساء اللائي ينمنن بانتظام بين تسع إلى 11 ساعة في الليلة لديهن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب - على الرغم من أن سبب ذلك غير معروف للأسف ، د. ماجستيك يضيف. ارتبط النوم الزائد أيضًا بالاكتئاب وزيادة الوزن ، لذلك يمكن أن يسبب تغيرات مرئية في جسمك.

والأكثر من ذلك ، أن النوم كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى تقصير العمر. "هناك الآن [أكثر من] 50 عامًا من البيانات التي تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم مفرط - من تسع إلى 10 ساعات أو أكثر في اليوم يوم - يكون عمر أقصر ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، ولديهم عمر أقصر ، "Grandner يقول. "البيانات الخاصة بالنوم الطويل أقوى من النوم القصير." ويضيف أن من ينامون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة ، ارتفاع ضغط الدموالسكري والتعب التهاب جهازي.

إذا وجدت صعوبة في سحب نفسك خارج السرير حتى بعد تسع ساعات من النوم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود ضمور حالة طبية - مثل توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج ، والذي يمكن أن يجعل النوم أكثر ضحلة وبالتالي نوعية رديئة - يقول غراندر. ويضيف: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة في النوم أكثر لأن النوم ليس مريحًا بما فيه الكفاية". يمكن أن يكون أيضا علامة الاكتئاب، والتي يمكن أن تستنزف طاقتك وتجعل الخروج من السرير صعبًا. ينصح Grandner أي شخص يشعر بأنه يحتاج إلى أكثر من تسع ساعات من النوم للشعور بالراحة ، يجب استشارة الطبيب لتحديد ما يمكن أن يحدث.

يقول Moe إن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة والذين لا يشعرون أبدًا بالراحة يمكنهم أيضًا التفكير في إجراء دراسة للنوم للوصول إلى جذر المشكلة. يمكن أن توجد بعض اضطرابات النوم دون أن تعرف حتى - مثل النوم القهري أو فرط الأرق مجهول السبب (اضطراب عصبي مزمن يتسم باحتياج لا ينام) - والتحدث مع طبيبك أو المشاركة في دراسة النوم يمكن أن يساعد في الكشف عن هذه الاضطرابات. ويضيف مو: "هناك طرق يمكننا من خلالها المساعدة في معالجتها حتى تتمكن من العمل في المجتمع بسهولة أكبر".

خلاصة القول هي أنه سواء كنت تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا ، فإن إيجاد طريقة للحصول على القدر المناسب من النوم أمر بالغ الأهمية. ابحث عن وقت النوم المثالي الذي يناسبك ؛ التمسك بها قدر الإمكان ؛ وأنت على الطريق الصحيح نحو أسلوب حياة أكثر صحة. يقول الدكتور ماجستيك: "النوم الجيد يجعل أجسامنا أكثر صحة ، ويجعلنا جميعًا نشعر ونبدو أفضل".

ذات صلة: 11 عادات صحية يمكن أن تساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل