5 طرق يضر الكحول بنومك

نحن نكره أن نكون من ينفجر فقاعة الشمبانيا الخاصة بك ، لكن شرب الكحول قد يفسد فرصك في الحصول على نوم لائق. على الرغم من أنه من المغري تناول كوب آخر من شيئا ما للاسترخاء والانغماس ، فإن فكرة أن الكحول سيساعدك على النوم والاستمرار في النوم هي فكرة جيدة أسطورة قديمة كبيرة. في الواقع ، قد يؤدي احتساء الكوكتيلات أو كأس من النبيذ قبل النوم مباشرة إلى إحداث فوضى في دورات نومك - حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بالنعاس في البداية. هذا هو السبب في أن الشرب قبل النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية تمامًا.

في حين أن تناول مشروب أو اثنين في الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويحفزك على النوم بشكل أسرع ، فإن الذهاب إلى الفراش مع الضجيج قد يؤدي إلى نوم ليلة أسوأ بشكل عام في دراسة شاملة واحدةراجع العلماء 20 دراسة مختلفة وخلصوا إلى أن النوم قد يأتي بسهولة أكبر بعد الأكل الكحول ، ستستيقظ في النهاية بسهولة وبشكل أكثر تكرارًا طوال الليل أو في الساعات الأولى من اليوم صباح.

بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية، "قد يؤثر الكحول على الإنتاج الطبيعي للمواد الكيميائية في الجسم التي تسبب النعاس عندما تكون مستيقظًا لفترة طويلة ، وتهدأ بمجرد حصولك على قسط كافٍ من النوم. بعد الشرب ، يتم زيادة إنتاج الأدينوزين (مادة كيميائية تحفز النوم في الدماغ) ، مما يسمح ببدء النوم بسرعة. لكنها تنحسر بالسرعة التي أتت بها ، مما يزيد من احتمالية استيقاظك قبل أن تشعر بالراحة حقًا ".

يعتبر نوم الريم ، وهو أعمق مراحل النوم ، ضروريًا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. لها فترة طويلة قائمة الفوائد، بما في ذلك اليقظة أثناء النهار ، وتحسين التعلم ، وذاكرة أفضل على المدى الطويل ، فضلاً عن السماح لنا بمعالجة ملفات العواطف ، كما يقول فيليب جيرمان ، دكتوراه ، CBSM ، أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا. مشكلة الكحول هو أن له تأثير كبير على نوم الريم، مما قد يضر بالذاكرة طويلة المدى ويجعلنا أكثر انفعالًا. يقول غيرمان: "في الأساس ، يعتبر الكحول مثبطًا لحركة العين السريعة". "كلما شربنا أكثر ، قل حجم حركة العين السريعة التي نحصل عليها." الاعتدال هو المفتاح لتحقيق التوازن بين قضاء ليلة ممتعة في الخارج والنوم المريح.

من المعروف أن الكحول يبعث على الاسترخاء العضلة العاصرة للمريء، العضلة الموجودة بين المعدة والمريء التي من المفترض أن تكون مغلقة إلا عند بلع الطعام. ومع ذلك ، عندما ترمي الكثير من المشروبات في المزيج ، يمكن للعضلات أن تسترخي وتظل مفتوحة لفترة طويلة ، مما يتسبب في عودة حمض المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للكافيين تأثير مماثل ، لذلك إذا لم يقلل التخلص من الكحول من حرقة المعدة ، فقد ترغب في تقليل ذلك أيضًا.

ذات صلة:8 أخطاء نوم شائعة تكلفك ، وفقًا لاستشاري النوم

في حين أن "كسر الختم" قد يكون أسطورة كاملة ، فإن تأثير الكحول على المثانة هو تأثير حقيقي. الحقيقة هي أن تناول الكحول ، وهو مدر للبول ، يمكن أن يحدث تجعلك تذهب أكثر. تنتج أجسامنا عمومًا كمية أقل من البول في الليل مقارنة بالنهار ، مما يسمح لنا بالنوم لمدة ست إلى ثماني ساعات دون انقطاع. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعلنا نستيقظ في منتصف الليل مع الرغبة في الذهاب ، مما يعطل دورة نومنا.

سواء كنت تتناول وصفة طبية أو تعتمد على وسائل المساعدة على النوم الأخرى ، فإن خلطها بالكحول يمكن أن يكون ضارًا وخطيرًا في بعض الأحيان. يستهدف كل من الكحول ومعظم أدوية النوم الناقل العصبي GABA ، الذي يهدئ نشاطنا العصبي. نظرًا لأن العديد من الوسائل المساعدة على النوم والكحول يستهدفان نفس الجهاز العصبي ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يتحول إلى وفاة مزيج ، تثبيط أجزاء من الدماغ ضرورية للبقاء مثل التنفس ونبض القلب ، يقول جيرمان. في حين أن العديد من أدوية النوم الجديدة قد لا تنطوي على مخاطر كبيرة ، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو عدم خلط أي نوع من الأدوية المساعدة على النوم مع الكحول.

هل تبحث عن بديل مساعد للنوم أكثر صحة عن تلك القبعة الليلية؟ يقول العلم إن الاستحمام بماء دافئ بالقرب من وقت النوم يمكن أن يعزز من نوم الليل بشكل أفضل.