4 أشياء يمكنك القيام بها لزيادة فعالية لقاح الإنفلونزا
الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي هو جزء معتاد من الخريف بالنسبة لكثير من الناس. بغض النظر عما إذا كنت تتلقى لقاحًا روتينيًا ضد الأنفلونزا الموسمية ، فقد يكون هذا العام أكثر أهمية من أي وقت مضى. مع ال جائحة فيروس كورونا يشكل ضغطًا على نظام الرعاية الصحية ، أي شيء يمكنك القيام به للبقاء بصحة جيدة خلال موسم البرد والإنفلونزا مهم. لقد تعمقنا في توصيات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) حول لقاحات الإنفلونزا وتحدثنا إلى أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، أخصائي أمراض معدية في جامعة جورج ميسون، للتعرف على ما يمكنك القيام به لجعل لقاح الإنفلونزا فعالاً قدر الإمكان.
ذات صلة: 5 طرق سهلة للبقاء بصحة جيدة خلال موسم البرد والانفلونزا
فوائد الحصول على لقاح الانفلونزا
لا أحد يحب أن يمرض ، ولكن هناك العديد من الفوائد للحصول على لقاح الإنفلونزا بالإضافة إلى تقليل فرصتك في الإصابة بحشرة. يمكن أن يوفر لك عدم الإصابة بالأنفلونزا الزيارات المتعلقة بالإنفلونزا إلى عيادة الطبيب ، والتي يمكن أن تساعد في إفساح المجال للأشخاص الآخرين الذين يحتاجون إلى رعاية. من الممكن ايضا تقليل الإرسال من الإنفلونزا للأفراد المعرضين لخطر كبير ، مثل الأطفال والبالغين في سن العمل وكبار السن. كما أنه يساعد في حماية المرأة الحامل أثناء الحمل وبعده. لمزيد من الحوافز ،
دراسات أظهرت أن الحصول على التطعيم يمكن تقليل الشدة من الأعراض حتى لو أصبت بالأنفلونزا.من يجب أن يحصل على لقاح الأنفلونزا
ال يوصي مركز السيطرة على الأمراض أن أي شخص يزيد عمره عن 6 أشهر يجب أن يحصل على لقاح الأنفلونزا كل عام مع البعض استثناءات نادرة. الحصول على لقاح الإنفلونزا مهم بشكل خاص إذا كنت شخصًا موجودًا مخاطر عالية لحدوث مضاعفات المرتبط بالأنفلونزا ، مثل البالغين 65 وما فوق والذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو وأمراض القلب والسكري. هناك أنواع مختلفة من لقاحات الإنفلونزا المعتمدة خصيصًا للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. اسأل طبيبك إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد.
4 أشياء يمكنك القيام بها لزيادة فعالية لقاح الإنفلونزا
على الرغم من أنه يجب أن تحصل على لقاح الأنفلونزا بغض النظر عما إذا كنت قادرًا ، فهذه أربعة عوامل يمكن أن تجعلها فعالة قدر الإمكان هذا العام.
1
الوقت المناسب
مع تحول الصيف سريعًا إلى خريف ، من المهم أن تكون سريعًا في لقاح الإنفلونزا. "بدأ موسم الإنفلونزا في أجزاء كثيرة من البلاد ، ومن الجيد الحصول على لقاح الإنفلونزا قريبًا لحماية نفسك من الأنفلونزا" ، كما ينصح رويس. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالتطعيم من قبل نهاية اكتوبر لتكون أكثر فعالية.
لكن لماذا التوقيت مهم جدا؟ "يستغرق الأمر حوالي أسبوعين من وقت تلقيك لقاح الإنفلونزا حتى يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الأجسام المضادة لحمايتك من الإنفلونزا ، "كما يوضح رويس ،" إذا تأخرت كثيرًا ، فقد لا يكون لدى جسمك الوقت الكافي لتطوير أجسام مضادة كافية للحماية أنت."
2
الحصول على قسط كاف من النوم
هناك طريقة أخرى للتأكد من أن جهازك المناعي في حالة جيدة لتحقيق أقصى استفادة من لقاح الأنفلونزا الحصول على الكثير من النوم. صرح مات ووكر ، عالم النوم والمؤلف والأستاذ بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، في أ نقاش TED أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين يعانون من أكثر من سبع ساعات في الليلة. يشير إلى دراسة في المجلة الدولية للطب السلوكي حيث أن أولئك الذين لم يحصلوا على أكثر من خمس ساعات من النوم كل ليلة قبل أخذ لقاح الأنفلونزا قد أصيبوا لقاح فقط نصف فعاليته مثل أولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. يوضح أن جهاز المناعة لدينا يقوم بإصلاح وبناء نفسه أثناء النوم ، لذا فهو أقل استعدادًا لاستخدام لقاح عندما لا نلتقط ما يكفي من zzz.
3
حرك جسمك
ممارسة الكثير من التمارين هي طريقة أخرى للتأكد من صحة جسمك وجاهزيته للقاح الإنفلونزا. يمكن أن يساعد الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر إصابتك بأمراض مزمنة ، مما قد يجعلك أكثر عرضة لمضاعفات الإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، دراسة في مجلة جمعية الشيخوخة الأمريكية وجدت أن التمارين المنتظمة للقلب والأوعية الدموية حسنت استجابات الأشخاص للقاح الإنفلونزا على مدار 10 أشهر من التجربة.
4
حافظ على صحة أمعائك
بينما لا توجد أطعمة تمنحك "تعزيزًا" فوريًا للمناعة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك دعم نظام المناعة الصحي. أطعمة محددة ، على وجه الخصوص البروبيوتيك، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في الحفاظ على صحتك والقدرة على محاربة الخلل. تأكد من تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والزبادي والأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف ، للحفاظ على تغذية جسمك لتحقيق أقصى استفادة من لقاح الإنفلونزا.
الحد الأدنى
لقاح الإنفلونزا مهم حقًا للبقاء بصحة جيدة خلال المواسم المتغيرة ، خاصة هذا العام. يمكن أن يساعدك توقيت التطعيم ونمط الحياة الصحي العام في الحصول على الوقاية الأكثر فعالية. "الحصول على قسط كافٍ من النوم (6 إلى 9 ساعات حسب احتياجاتك) ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، والبقاء رطب وقال رويس إن تناول الأطعمة الصحية سيعزز صحتك العامة ، بما في ذلك جهاز المناعة. وأضافت أيضًا أنه من المهم الحفاظ على نظافة يديك وبعيدًا عن وجهك ، خاصة عندما تكون بالخارج في الأماكن العامة. متكرر غسل اليدين ويمكن أن يساعد تطهير الأسطح عالية اللمس في منع انتشار أي مرض ، بما في ذلك الأنفلونزا الموسمية.