ماذا يعني طول العمر؟ كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة ، وفقًا للبحث

بينما تميل ثقافتنا إلى تقدير التمرين (ولسبب وجيه) ، فقد وجد البحث أنه الأطول في العالم الأشخاص الأحياء لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن بدلاً من ذلك ، يعيشون في بيئات يتم دفعهم إليها بشكل طبيعي اليومي، حركة متسقة.

"إنهم يميلون إلى الذهاب إلى المدرسة أو العمل سيرًا على الأقدام ، ولديهم حدائق بالخارج ، و تنظيف منازلهم، بدون كل وسائل الراحة الميكانيكية التي نميل إلى الاعتماد عليها ، "يشرح بوتنر. "وجدنا أن المعمرين يحصلون على نوع من الحركة كل 20 دقيقة أو نحو ذلك."

صنع نشاط جزء من حياتك اليومية، دون التفكير كثيرًا في الأمر. “خذ جولات، تابع المشي لمسافات طويلة، ادخل إلى الطبيعة ، واعمل في حديقتك ، "يقترح الدكتور كارناهان. "يمكنك حتى أن تفعل البعض تمارين القوة على مدار اليوم ، مثل استراحة القرفصاء أثناء تمشية الكلب أو رفع ربلة الساق أثناء تنظيف أسنانك ، وكل ذلك سيحافظ على كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري مع تقدمنا ​​في العمر ".

ذات صلة:كيف تحسن توازنك من أجل صحة مدى الحياة

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن الجسد و فوائد الدماغ من اتباع أ حمية البحر الأبيض المتوسط—ليس من المستغرب أن يكون الأمر مشابهًا لكيفية تناول ثقافات المناطق الزرقاء أيضًا. "أولئك الذين يأكلون طعامًا كاملاً ،

أحد الركائز الأساسية لنظام غذائي طويل العمر: فاصوليا مثل الفول ، الأسود ، الصويا ، والعدس. "أعتقد أنهم أفضل الأطعمة الفائقة: طعام بطيء الاحتراق مليئة بالألياف و بروتين، هذا يحافظ على جهاز المناعة مضبوط بدقة "، كما يقول بوتنر. ويضيف أن الفول والحبوب معًا - مثل يخنة العدس والشعير - هما بروتين كامل ، مع كل الأحماض الأمينية الموجودة في قطعة اللحم.

ذات صلة:أكثر 30 نوعًا من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها: قائمة طعام صحي

سواء كنت تعيش في جزيرة ريفية في اليونان أو في مدينة صاخبة في الولايات المتحدة ، لا يمكننا الهروب من الضغوط اليومية التي تؤدي للأسف إلى التهاب مزمن والمرض. (نعم ، إنها مشكلة حقيقية.) ومع ذلك ، هناك طرق للتغلب على هذه الأعباء بأفضل ما يمكنك. يقول بويتنر: "لدى كبار السن في العالم إجراءات روتينية للتخلص من التوتر ، سواء كان ذلك يقضي ساعة سعيدة أو يأخذ قيلولة". "في الواقع ، وجد بحثنا ذلك أخذ قيلولة يقلل من أمراض القلب بحوالي الثلث ".

بالطبع ، عندما تعمل بدوام كامل ، من الصعب أن تغفو قليلاً. لهذا السبب يوصي الدكتور كارناهان التأمل اليومي، والتي يمكن القيام بها من خلال أ تطبيق التأمل الموجه، و أخذ حمامات الملح الإنجليزيمما يساعدك على الاسترخاء وكذلك يساعد في إزالة السموم من الجسم.

انسَ الأنظمة الغذائية المبتذلة وحيل إنقاص الوزن: إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ، فتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪. هذا لا يساعدك فقط في الحفاظ على وزن صحي ومتوازن - بل سيساعد أيضًا ويحسن عملية الهضم ، وهو عامل رئيسي في الحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. "الطريقة الأكثر بديهية لتناول الطعام هي تناول فطور كبير، ووجبة غداء متوسطة وعشاء أصغر ، وتناول كل السعرات الحرارية في نافذة مدتها 10 ساعات ، دون تناول وجبة خفيفة بينهما ، "يقول بويتنر.

ذات صلة: الأكل الحدسي هو طريقة أكثر سعادة وصحة لتناول الطعام - وإليك كيفية البدء

سواء كنت ذاهبًا إلى مكان للعبادة كل يوم أحد ، أو تتطوع مع منظمة محلية ، أو تشارك في يمكن للنادي القائم على الاهتمامات ، الذي يمتلك شبكة مجتمعية تتواصل معها بانتظام ، إضافة أي مكان من أربعة إلى 14 عامًا حياتك. "الأشخاص المتدينون ، بغض النظر عن المذهب ، يميلون إلى العيش لفترة أطول من غير المتدينين ، على الأرجح لأنه يتعين عليهم الظهور بعد أسبوع أسبوعًا ، ويتم تشجيعهم بشكل طبيعي على الاسترخاء وإيقاف الطاقة لتلك الساعتين في مكان توجد به شبكة مدمجة "، يشرح بوتنر. إذا لم تكن المؤسسة الدينية مناسبة لك ، يقترح الدكتور كارناهان اغتنام أي فرصة للتواصل الاجتماعي الترابط ، سواء كان ذلك تدريبًا أسبوعيًا لليوغا ، أو نادي قراءة شهريًا ، أو مجرد غداء الأصدقاء كل يوم جمعة.

ذات صلة:كيف تجد المجتمع الإلكتروني الخاص بك (وإجراء اتصالات ذات مغزى) خلال أوقات العزلة

عند التحدث عن الأصدقاء ، فإن وجود الدائرة الاجتماعية المناسبة مفيد أيضًا. يقول بوتنر: "وجدت الدراسات أن السمنة والتدخين وحتى الشعور بالوحدة معدية - لكن السعادة كذلك". "إذا كنت محاطًا بأشخاص لديهم أنماط حياة صحية ، فستتمكن من الحفاظ على نفس هذه العادات بنفسك."

يميل أولئك الذين لديهم أسر متماسكة إلى العيش عدة سنوات أطول أيضًا ، مع وجود الآباء والأجداد المسنين في الجوار ، وشريك الحياة الملتزم ، والتركيز على الحياة الأسرية. هناك تأثير متبادل ، حيث يقوم الكبار برعاية والديهم المسنين ، والأجداد يعتنون بالأطفال - بشكل أساسي ، يتم دعم كل فرد في وحدة الأسرة ومحبته.

العديد دراسات قد وجدوا أن أولئك الذين يشربون من كوب إلى كوبين من الكحول في اليوم تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 25 إلى 40 في المائة. يوضح بوتنر: "إن تناول مشروب يقلل من مستويات الكورتيزول لديك ويساعد في تخفيف ضغوط اليوم". "في جميع المناطق الزرقاء تقريبًا ، شربوا الكحول بشكل معتدل ومنتظم، غالبًا مع الأصدقاء بحيث يكون لديهم الجانب الاجتماعي أيضًا ". (باعتدال ، بالطبع ، كونها كلمة المنطوق).

ذات صلة: أصح 3 أنواع من النبيذ ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

يسميها سكان أوكيناوا "إيكيغاي"والنيكويون يسمونها"خطة دي فيدا، "وهو ما يترجم حسب بوتنر إلى" لماذا أستيقظ في الصباح. " كما يقول ، "الأمر يتعلق معرفة دورك في عائلتك ، في مجتمعك ، في وظيفتك ، والشعور بالرضا الذي - التي. يمكن أن تضيف معرفة إحساسك بالهدف سبع سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع ". في حين أن القول أسهل من الفعل ، إلا أن الامتنان و المنظور ، بالإضافة إلى التأكد من أنك تقضي جزءًا من يومك في فعل ما تستمتع به ، يمكن أن تفعل المعجزات لعقلك و الجسم. الحياة التي تعيش بشكل جيد هي حياة تستحق الإطالة.