5 طرق لجعل الصباح أكثر احتمالا

الصباح السيئ ليس بالضرورة من النوم المنعش ؛ توجد لأننا نشعر بالرهبة من بدء يومنا - التعامل مع تنقلنا ، الذهاب إلى العمل. بالنسبة للعديد من مرضاي ، فإن القيام بشيء ممتع في البداية يساعد كثيرًا. تحتاج إلى وقت انتقالي بين النوم والخروج من الباب. هناك اسم لذلك: الجمود النوم. عقلك ينطلق حرفيًا. لذا استيقظ مبكراً ، تناول كوبًا من القهوة - إنه منشط ؛ إنه يساعد — ومشاهدة 30 دقيقة من برنامجك المفضل. الاستماع إلى بودكاست أو طلاء أظافرك. افعل شيئًا يعجبك حقًا. ولا تضغط على قيلولة بعد الظهر! هذا لا يجعلك تشعر بالتحسن ، لأن مقاطع النوم هذه تتوقف. من الأفضل لك النوم لفترة أطول قليلاً إذا كنت في حاجة إليها.
كيلي جليزر بارون ، دكتوراه ، أخصائي في طب النوم السلوكي ، وأخصائي نفسي سريري في برنامج النوم ، وأستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية فينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن. هي تعيش في شيكاغو ، إلينوي.

لديهم عبارة رائعة تسمى "التمركز لأسفل". إنه يتعلق بالصمت والتأمل في الحياة. يفعلون ذلك عندما يجتمعون لأول مرة في بيت الاجتماعات. أحاول أن أبدأ يومي مع وقت هادئ من 10 إلى 20 دقيقة ، حيث قرأت شيئًا من الإنجيل أو ديزموند توتو أو كاتب آخر ، أنا معجب وأدعو لاحتياجات الأسرة أو الأصدقاء أو المخبز الزبائن. في الدقائق القليلة الماضية ، أفكر في التحديات التي قد أواجهها في ذلك اليوم: صراعات الموظفين أو علاقات العمل التي أحتاج إلى معالجتها. عندما لا يكون لديّ وقت هدوء صباحي وأنا أفهم اليوم دون استعداد ، يبدو أن الأمور غير متماسكة دائمًا.

يجب أن أكون في العمل في الثالثة صباحًا. التحضير في الليلة السابقة ينقذني. حتى عندما أكون متعبًا - ولديّ طفل جديد ، لذلك أنا عادةً - أنا أستحم وأضع ملابسي ومجوهراتي ، بل وأضع الحقائب في السيارة التي أعلم أنني بحاجة للعمل. عندما ينفجر المنبه في الساعة 2:30 صباحًا ، كل ما يجب علي فعله هو تنظيف أسناني ووضع شعري في شكل ذيل حصان ، وارتداء ثوبي وبعض الأحذية ، وأنا خارج الباب. إذا كنت منظمًا ، فأنا أقل توتراً.
آريان أرامبورو ، مرساة الصباح والمنتج التنفيذي ل الطبعة الصباح، في KTUU، التابعة لشركة NBC في أنكوراج ، ألاسكا.

يحتاج الأطفال (وبعض البالغين) إلى تعلم كيفية المرور بروتين الصباح في فترة زمنية محددة. إذا استغرق أطفالك 30 دقيقة لتناول وجبة الإفطار ، فكل شيء سيتم التخلص منه. اضبط الإنذارات على هاتفك ، أو استخدم مؤقت مطبخ لتنبيه الجميع إلى وقت الانتقال إلى المهمة التالية. للأطفال المنسيين ، قم بلصق ملاحظة "Post-it" بجانب الموقت لإخبارهم بما يجب عليهم فعله عندما ينطلق المنبه: اذهب لتنظيف أسنانك! للأطفال الأكبر سنًا ، استخدم ساعة تناظرية كبيرة. مع عائلتي ، كنت أضع وظيفة "Post-it" حيث تكون الأيدي - الساعة 7:10 ، مذكرة لتنظيف الأسنان. لقد ساعدهم ذلك حقًا على فهم الوقت المناسب وأخذونا خارج الباب بشكل أسرع في الصباح.
—أشا دورنفيست ، مؤلف المأجورون الأم. تعيش في بورتلاند بولاية أوريغون.

يجب أن يحدث حصاد الزهور في المزرعة مبكرًا ، لذا أستيقظ في الساعة 5 صباحًا. ولكني أفكر في ذلك كوقت مقدس للعناية بالنفس. أولاً ، أكتب أي أحلام أتذكرها في مجلتي. أشرب خل التفاح في ماء دافئ لترطيب. أشرب القهوة وأقرأ أو حتى أنظر أحيانًا إلى ألبومات الصور العائلية. أشطف وجهي وأضع كريم ميليسا النهاري للدكتور هوشكا. ميليسا بلسم الليمون ، والرائحة ذات جودة راقية للغاية. في المزرعة ، ندعو الزائرين دائمًا لوضع أنوفهم في نباتات بلسم الليمون وأخذ نفسًا عميقًا. يقول المعالجون بالأعشاب إنه يمكن أن يساعد في تخفيف حدة التوتر والتوتر.
شانون الجير ، الزهرة ومدير الأعشاب في مركز ستون بارنز للأغذية والزراعة، في بوكانتيكو هيلز ، نيويورك.