ما هو انقطاع النفس عبر البريد الإلكتروني؟ لماذا تحبس أنفاسك أثناء العمل (وكيف تتوقف

هناك أيضًا سبب علمي لذلك. بحوث علم الأعصاب أظهر أنه عندما نركز بشدة على شيء ما (مثل الوصول إلى بريد وارد ممتلئ) ، فإن الدماغ "يتوقف عن العمل" بشكل غريزي أنشطة اللاوعي - مثل التنفس أو القدرة على ملاحظة الجوع أو درجة الحرارة - من أجل توجيه قوة الدماغ نحو المهمة في يسلم.

يوضح نايك: "هذه الظاهرة ليست فريدة في الواقع بالنسبة إلى رسائل البريد الإلكتروني (أو أي نشاط آخر على الشاشة ، في هذا الصدد). "حبس النفس في الزفير هو أمر غريزي لمساعدة الناس على التركيز أو التركيز بشكل أكبر على ما يفعلونه. إن تثبيط نشاط الدماغ الباطن مثل التنفس مؤقتًا يسمح للدماغ بتحويل موارده للقيام بمهمة صعبة.

هل يجب أن تقلق؟ حسنًا ، نعم ولا. لا يوجد شيء ضار على الفور بشأن انقطاع النفس عبر البريد الإلكتروني إذا حدث مرة واحدة كل فترة - وهي ظاهرة شائعة. ولكن قد ترغب في تدوين ذلك إذا كنت تلاحظ ذلك في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول للعمل. يقول نايك: "عندما تبدأ هذه الغريزة بانتظام أثناء الأنشطة اليومية مثل القراءة أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، يمكن أن تصبح التأثيرات مزمنة" ، كما أن حبس النفس المزمن ليس بالأمر الجيد.

ذات صلة:9 تمارين التنفس المهدئة ، لمدة 5 دقائق للقلق

في تحقيقها، استشهد ستون بالنتائج التي توصلت إليها مارجريت تشيسني ، دكتوراه ، وديفيد أندرسون ، دكتوراه ، وكلاهما كان سابقًا في National معهد الصحة (NIH) ، الذي يشرح الآثار الفسيولوجية لحبس النفس التراكمي أو التعرض للخطر عمليه التنفس. بدون الخوض في العلوم الجوهرية ، يؤدي حبس النفس المزمن والعمل الإضافي إلى اختلال توازن مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وأكسيد النيتريك في الجسم. بشكل أساسي ، يمكن أن يضعنا انقطاع النفس عبر البريد الإلكتروني عن غير قصد في حالة قتال أو هروب ، مما يؤدي إلى قلبنا استجابة الجسم للضغط التبديل ، مما يسهل علينا الشعور بالتوتر والقلق. يقول نايك إن ترك هذا الخلل دون رادع ، "يمكن أن يسهم في الأمراض المرتبطة بالإجهاد والأمراض أو الأمراض الخطيرة".

يمكن أن يؤدي العمل لساعات طويلة في التحديق في الشاشة ، والتحرك في المهام التي تتطلب ضغطًا شديدًا ، والقيام بذلك في وضعية سيئة ، إلى زيادة احتمالية انقطاع النفس عبر البريد الإلكتروني. ويضيف نايك: "الانحناء أو الانحدار عند النظر إلى الشاشات سيضغط على الصدر ، مما يؤدي إلى تنفس أكثر ضحالة".

"الحمد لله ، يمكنك ذلك تدريب عقلك على التركيز على المهام يقول نايك. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أنشطة مثل التنفس أو تأمل تستطيع تعزيز الوظائف المعرفية مثل الانتباه والذاكرة والوظيفة التنفيذية ".

ذات صلة:لقد تخلت عن تطبيقات التأمل حتى اكتشفت واحدة غيرت توجهي إلى اليقظة

يشرح أن ممارسة التنفس الأنفي تتضمن زفيرًا بطيئًا وممتدًا (بمعنى آخر زفيرك أطول من شهيقك) ، "طريقة سهلة انتقلت إلينا من قبل اليوغيين القدامى ل خفض معدل التنفس وتقليل القلق وتهدئة العقل. يمكن أن يساعد تعلم (وممارسة فعلاً) على تقنيات التنفس الأساسية في عكس آثار انقطاع النفس عبر البريد الإلكتروني ؛ سيساعدك على تحسين الوعي بعادات التنفس والتنفس ويعلمك كيفية التنفس بسهولة أكبر في أوقات التوتر.

في المرة القادمة التي تجد نفسك تحبس أنفاسك أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو كتابة مقال أو تحليل جدول البيانات البيانات ، جرب تمرين التنفس هذا من Naik لتهدئة عقلك وعكس استجابة التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى البريد الإلكتروني توقف التنفس.

1. اجلس بشكل مريح في وضع مستقيم مع ظهرك مستقيماً.
2. استنشق بالكامل من الأنف إلى الحجاب الحاجز لمدة أربع ثوانٍ ، لملء رئتيك بالهواء. ضع يدك على بطنك لتتأكد من أنها ترتفع أمام صدرك.
3. برفق ، دون دفعه بأي حال ، قم بالزفير بالكامل من خلال الفم لمدة ثماني ثوان.
4. بمجرد الزفير ، قم بالشهيق بالكامل مرة أخرى ، بدون قوة ، والزفير ببطء لمدة ثماني ثوان.
5. كرر هذا من 20 إلى 30 مرة بإيقاع سلس ومستمر.
6. ثم استنشق بالكامل من خلال الأنف.
7. قم بالزفير عن طريق الضغط على شفتيك برفق للسماح للهواء بالهروب ببطء كما لو كنت تتنفس من خلال قش رفيع. (تحقق من جسدك للتأكد من أنك لا تقوم بشد أي من عضلاتك أثناء الزفير).
8. أثناء الزفير ، تخيل موجة من الاسترخاء تتدحرج إلى الجزء الأمامي من جسمك ، من تاج رأسك إلى أطراف أصابع قدميك.
9. كرر هذا التنفس والتخيل لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم. كلما استمريت في ذلك ، كلما انخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لديك ، وكلما تعمقت في حالة الاسترخاء.

نصيحة مهمة أخرى؟ خذ فترات راحة بشكل منتظم ولا تتخطاه امنع فترات الراحة القصيرة في التقويم الخاص بك ، أو ابدأ مؤقتًا ، أو اضبط حالة Slack على "بعيد" إذا كان عليك ذلك. إن الخروج من رسالة بريد إلكتروني (أو غير ذلك من الأعمال ذات الصلة) هو الطريقة الوحيدة لإراحة الدماغ شديد التركيز ، وإعادة المعايرة العقلية ، والتحقق من أنفاسك (وبقية جسمك). كلنا مشغولون ، لكننا لديك ليتنفس.

ذات صلة:كيف تحافظ على صحتك إذا جلست على جهاز كمبيوتر طوال اليوم وكل يوم