هذا هو ما تعنيه الرعاية الذاتية في الواقع - وما هو ليس كذلك

إحدى ممارسات الرعاية الذاتية الشائعة هي أخذ حمام كامل بالشموع والزيوت الأساسية والأملاح والفقاعات. ولكن إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، أو إذا شعرت بالنمل وأنت جالس في حوض الاستحمام ، أو إذا كنت تكره تجعد الأصابع ، فلماذا تجبر نفسك؟ الهدف من هذه الطقوس هو ملئك بدلاً من استنفادك ، لذلك من الضروري معرفة ما يجلب لك السعادة ، كما تقول الدكتورة نعومي توريس ماكي ، دكتوراه ، رئيسة الأبحاث في تحالف الصحة العقلية.

يقول Torres-Mackie أن اختيارات الرعاية الذاتية الخاصة بك يجب أن تجعلك تشعر بالتغذية والنشاط والاستعداد للتعامل مع أي شيء يأتي بعد ذلك. في كثير من الأحيان ، تلاحظ ، يدخل الناس في وضع العمل والإنتاج ثم ابدأ في رؤية الرعاية الذاتية كعنصر آخر في قائمة المهام. لتحديد ما يناسبك ، يقترح الدكتور توريس ماكي الأسلوب المعرفي السلوكي لتخيل الخبرات بالتفصيل مسبقًا. "عندما تفكر في ما تحتاجه في الوقت الحالي لتشعر بالرضا ، تخيل نفسك تفعل ذلك وكيف ستشعر بعد ذلك" ، تتابع. "إذا كان ممتلئًا ، فاذهب إليه. إذا نضبت ، فتخطاه ".

لسوء الحظ ، فإن الرعاية الذاتية ليست عذراً لإنفاق مبلغ كبير من المال أو الذهاب إلى البحر في ساعة سعيدة للهروب ، كما تذكر فانيسا كينيدي ، دكتوراه ، مديرة علم النفس في استعادة الأخشاب الطافية. "الرعاية الذاتية لا تضفي راتبك على" علاج البيع بالتجزئة "، أو تناول مشروب إضافي لأننا" نستحقها "بعد يوم شاق ، أو أخذ الكثير من الوقت بعيدًا عن مسؤولياتنا ليوم أو رحلة سبا باهظة الثمن "، كما تقول.

عندما نصنع هذه الأعذار لأنفسنا ، فإننا لا نحصد الفوائد الحقيقية ، لأنها توفر إشباعًا فوريًا دون تأثير طويل الأمد. بدلاً من ذلك ، يقول كينيدي إن الرعاية الذاتية يجب أن تدور حول إنشاء مساحة صغيرة للتنفس للعودة إلى المهمة أو المشكلة بمزيد من العقلية الموارد اللازمة للتعامل معها: "[ينبغي] أن نستخدم الرعاية الذاتية للتأكد من أننا مجهزون جيدًا للتعامل مع ضغوط الحياة ، بدلاً من تجنب معهم."

ذات صلة:9 عادات تكيف غير صحية ينتهي بها الأمر إلى الإضرار أكثر من المساعدة

عندما يكون لديك كومة من الغسيل تتكاثر باستمرار ، وتقويم مليء بالاجتماعات المتتالية ، والأطفال الذين يحتاجون إلى اهتمامك ، فمن المحتمل أنك لا تعطي الأولوية للرعاية الذاتية. بينما يقول Torres-Mackie إن الكثير من الناس قلقون من أن قضاء الوقت لنفسك أمر أناني ومتسامح ، إلا أنه أمر بالغ الأهمية لرفاهية الشخصية. "الرعاية الذاتية ليست فقط مهارة صحية ولكنها مهارة بقاء" ، كما تقول. "بمجرد أن تبدأ في رؤية الرعاية الذاتية على أنها ضرورية وليست متسامحة ، يصبح من الأسهل الاعتناء بنفسك وبالتالي الاهتمام بالآخرين أيضًا."

للبدء في إعادة صياغة الطريقة التي تتخيلها ، صحح نفسك عندما تبدأ في الشعور بالذنب لقيامك بنشاط يرضيك - مثل قراءة كتاب لمدة 30 دقيقة. بدلًا من ذلك ، اذكر جميع الأسباب التي تجعلك شريكًا وصديقًا وأمًا وابنة أفضل وما إلى ذلك من خلال قضاء الوقت الذي تحتاجه.

ذات صلة: كيفية ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية

في بعض الأحيان ، ما يمنعنا من الاعتناء بأنفسنا بانتظام هو الضغط لجعله "الأفضل على الإطلاق "أو ترقى إلى مستوى التوقعات غير الواقعية (توقعات بأن الكثير من الناس لا يملكون الوقت أو المال ل). نعم ، قد يتمكن أحد المشاهير الأثرياء من الذهاب بعيدًا في عطلة نهاية الأسبوع في المنتجع الصحي أو تثبيت دش مطري مزدوج الرأس ، لكن توريس ماكي يؤكد أنه ليس من الضروري أن يكون مكلفًا ليكون ذا معنى. وتتابع قائلة: "هناك أشكال لا حصر لها من الرعاية الذاتية مجانية وتستهلك القليل من الوقت أو الطاقة على الإطلاق ، مثل وضع أغنيتك المفضلة أو تناول طبقك المفضل". "اعتبار الرعاية الذاتية شيئًا يتطلب الكثير من الجهد بحيث يصبح ساحقًا ينتهي به الأمر إلى إفساد الهدف."

هناك طريقة واحدة لجعلها أكثر قابلية للإدارة وهي بناء فترات راحة قصيرة على مدار اليوم ، بحيث تظل مسؤولاً عن التوقفات المتعمدة ، كما يقترح إلين يين، مؤسس ومضيف البودكاست "حجرة إلى الرئيس التنفيذي. "يوصي يين بتحديد موعد غداء فعلي: تناول الطعام بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو امنع 10 دقائق للمشي صعودًا ونزولاً في الشارع. وتتابع قائلة: "بعض أفضل أفكارنا تحدث في فترة التوقف ، ولا يجب أن تكون الرعاية الذاتية باهظة أو معقدة". "إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ إجازة لمدة أسبوعين ، خذ دقيقتين من الراحة ، عدة مرات في اليوم."

ذات صلة: كيفية ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية

العلاقة بين العقل والجسد قوية وصريحة ، ولكن علينا أن نتعلم كيف نضبط المشاعر والمشاعر الجسدية لمعرفة ما نحتاجه. لهذا السبب يقول كينيدي إنه من الضروري أن تجعل ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك سلسة ومرنة ، حتى تتمكن من التكيف مع ما سيفيدك أكثر من يوم إلى آخر. يبدأ هذا بالبحث عن الإشارات التي يرسلها جسمك من حيث أشياء مثل الوجع أو التشنجات أو التعب أو الألم. يمكنك استكشاف المزيد من مؤشرات الصحة العقلية الخاصة بك عن طريق الإجابة على هذه الأسئلة:

• هل أنام ضعيفًا؟
• هل أنا آكل جيداً؟
• هل أشتهي الأطعمة غير الصحية؟
• هل أنا أطحن أسناني؟
• هل أشعر بألم في الجسم؟

عندما تجيب على هذه الأسئلة ، يمكنك تضييق نطاق الحلول المحتملة لما يزعجك. ربما تكون قيلولة ، أو جلسة طويلة ، أو تجربة وصفة جديدة أثناء الاستماع إلى بودكاست.

ذات صلة:20 تحديًا صغيرًا (لكن قويًا) للرعاية الذاتية ستجعل أي يوم أفضل