لماذا تعد التنشئة الاجتماعية أكثر إرهاقًا الآن - وكيف يمكنك استعادة Mojo

بعد أكثر من عام من مكالمات Zoom واللقاءات الصغيرة في الفناء الخلفي ، لم نتمرن على كيفية التعامل مع الأحداث الاجتماعية - ويستغرق الأمر المزيد من الطاقة للتعامل مع حداثة كل ذلك. يقول هندريكسن: "لقد تراجعنا عن وتيرتنا الطبيعية وكثافتنا". "عندما يتوقف هذا الزخم ، فإن كسر هذا الجمود يتطلب طاقة وتحفيزًا إضافيين."

وبينما كنا لا نزال نجتمع مع أقرب وأحبائنا ، لم نضطر إلى إجراء محادثة قصيرة مع الغرباء منذ فترة. يقول ييغر: "إنك تتنقل أكثر ، وترى المزيد من الأشخاص ، وهذا يتطلب التفاعل". "هذا إنفاق للطاقة لم يحدث بالفعل منذ عام."

كان كل شيء يتعلق بالتجمع سويًا مرهقًا لأكثر من عام - مع التباعد الاجتماعي ، والإخفاء ، ومحاولة معرفة كيفية تناول الطعام أو الشرب بأمان حول الأشخاص خارج المنزل.

لن يختفي هذا الضغط بالضرورة بين عشية وضحاها - خاصةً أنه لا يزال لدينا مخاوف بشأن المتغيرات وتفشي المرض. "هل يجب أن أرتدي قناعًا ؛ يقول ييغر: "ألا أرتدي كمامة؟ "لم يكن علينا أبدًا أن نقلق بشأن هذه الأشياء من قبل".

لقد أطلق الوباء العنان لموجة من القلق والاكتئاب ، وقد أثر ذلك على كل جانب من جوانب حياتنا.

وفقا لمسح أجراه المركز الوطني للإحصاءات الصحية

قد تعتقد أن هذا الإرهاق سيكون أكثر ارتباطًا بالانطوائيين ، الذين اضطروا دائمًا إلى حشد الطاقة للخروج عندما يكونون سعداء تمامًا بالبرد في المنزل. لكن يمكن أن يأتي الإرهاق أيضًا للمنفتحين ، وهم يحاولون تعويض الوقت الضائع. يقول ييغر: "المنفتحون قد يبذلون قصارى جهدهم ، ولا يزالون يعانون من التعب".

ربما كان لديك عقلية سريعة قبل حدوث الجائحة ، ولكن حان الوقت الآن (ببطء) للتكيف مع هذا الجدول الزمني. (لذا ، نعم ، خصص وقتًا لقيلولة السلطة قبل الحفلة!)

يقول ييغر: "استفد من بعض أوقات الراحة حتى تتمكن من الراحة والتعافي". "ابحث عن الوقت والمساحة في جدولك لإعادة شحن البطاريات والاسترخاء ، والخروج والحصول على بعض الهواء النقي في رئتيك." 

للمساعدة في تقليل ضغوط التفاعلات الاجتماعية ، ضع حدودًا تساعدك على الشعور بالراحة.

يقول هندريكسن: "أوضح ما ترغب في القيام به وما لا ترغب في القيام به". "عائلتنا لم يتم تطعيمها بالكامل حتى الآن ، لذلك نحن لا نقوم بتناول الطعام في الأماكن المغلقة. إذا دعانا أحدهم للذهاب إلى مطعم داخلي ، فنحن نقترح تناول الطعام في الهواء الطلق أو نسأل ، 'هل تريد هل ترغب في القدوم لتناول الطعام في الفناء الخلفي؟ يمكنك وضع حدود وتظل ودودًا و عطوف ".

قد ترغب حتى في تعيين حدود زمنية - مثل اقتراح لقاء لتناول القهوة لمدة ساعة ، بدلاً من دعوة مفتوحة.

ربما لا ينبغي أن تكون أول نزهة لك بعد الحجر الصحي حفل زفاف داخليًا كبيرًا أو مطعمًا مزدحمًا. ابحث عن طرق لبدء صغيرة (لقاء صغير في منزل شخص ما) ، وشق طريقك إلى لقاءات أكبر أو أكثر تعقيدًا.

يقول ييغر: "اعتبر الأمر بطيئًا وبسيطًا". "قد يعاني الناس من القلق من العودة إلى الأحداث. بدلاً من القفز إلى إجازة لمدة أسبوع مع الأصدقاء أو إلى حدث رياضي كامل الملعب ، تدرب قليلاً وخفف نفسك من خلال تفاعلات أصغر ".

إذا كنت تشعر بالقلق حيال الاجتماع معًا ، فقد تضغط كثيرًا على نفسك لجعل لم الشمل لا يُنسى.

يقول هندريكسن: "ليس عليك أن تكون أفضل ما لديك لتكون على طبيعتك". "لا تحاول أن تبالغ في التعويض عن طريق سرد قصص غير عادية ، أو أن تكون مسلية للغاية ، أو تحاول بطريقة أخرى إجراء المحادثة. تخلص من الضغط على نفسك ووجه انتباهك إلى الأشخاص الذين تتعامل معهم ".

إذا كنت تستضيف ، فقد تجد نفسك صدئًا في الضيافة. (أنا وهيندريكسن كان لدينا أشخاص في منازلنا لأكثر من نصف ساعة قبل أن نقدم لهم مشروبًا!)

يقول هندريكسن: "طالما لديك نوايا حسنة وتصلح الموقف فور ملاحظة ذلك ، فلا بأس". "جرب سطرًا مثل" لقد أصبحت وحشية ، لذا إذا نسيت ، ساعد نفسك. "

إذا كنت لا تأكل أو تنام جيدًا ، فهذا سيجعل حشد الطاقة للتواصل الاجتماعي أكثر صعوبة.

يقول ييغر: "قد تتعطل أنماط نومك إذا عدت إلى العمل". وابحث عن وجبات خفيفة صحية تحتوي على الكثير من البروتين لمساعدتك على تجنب انهيار السكر الذي يستنزف طاقتك.

بعد أكثر من عام في المنزل ، سوف يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لإعادة أنفسنا مرة أخرى - وقد نضطر أحيانًا إلى إجبار أنفسنا على تحقيق ذلك ، حتى عندما نكون متعبين.

يقول هندريكسن: "ادفع نفسك للقيام بالأشياء التي استمتعت بها في الماضي ، مع أشخاص تعرف أنك تحبهم وتريد قضاء الوقت معهم". "المعاناة من القلق بشأن حياتنا الاجتماعية لا تعني أن هناك شيئًا خاطئًا أو خطيرًا. في كثير من الأحيان ، ستشعر بالسعادة لرحلتك ".