تمارين التنفس المهدئة والباردة التي يجب تجربتها عندما تكون ساخنًا

شعور حار؟ انت لست وحدك. في الواقع ، تم القبض على معظم الأمة في قبضة الاحتراق موجة الحر الصيفية لأسابيع. لكن اليوجا والتأمل مدرس ترافيس إليوت، أحد مؤسسي تلفزيون البعد الداخلي، يريد منك أن تأخذ نفسًا عميقًا - بضعة أنفاس عميقة ، في الواقع. لا يمكن فقط القيام بالقليل تساعد تمارين التنفس على تهدئتك عقليًا ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في خفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي حتى تشعر بالبرودة أيضًا.

إليوت ، الذي تعرف على التأمل لأول مرة في سن التاسعة ، هو الخبير الذي تريده إلى جانبك عندما يتعلق الأمر بتمارين التنفس التي تشعرك بالراحة. بعد مواجهة العديد من تجارب الاقتراب من الموت - بما في ذلك الغرق تقريبًا والنجاة من تسونامي تايلاند في عام 2004 - عاد إليوت اليوجا والتأمل ، بالاعتماد على هاتين العمليتين - وكلاهما مرتبطان بعمق بعملية التنفس - لتركيز نفسه مرة واحدة تكرارا.

ولكن هل يمكن أن يؤدي عمله وتقنياته إلى تغيير درجة حرارة جسمك بالفعل؟ وفقًا للعلم ، قد يكون الأمر كذلك.

شارك علماء من جامعة سنغافورة الوطنية في دراسة نشرت في المجلة: "من الممكن أن يتحكم الدماغ في درجة حرارة الجسم الأساسية". بلوس واحدوالتي ركزت على تقنيات التنفس لتدفئة الجسم. "[وجدنا] أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية يمكن تحقيقه باستخدام تقنيات تأمل معينة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة لمحاربة الأمراض المعدية أو نقص المناعة." 

على الرغم من عدم توفر الكثير من الأدلة العلمية حول تبريد الجسم (ومعظمها قصصية) ، يعتقد اليوغيون منذ فترة طويلة أن هناك فوائد تبريد كبيرة لأنواع معينة من التنفس. حتى أن هناك كلمة لها في السنسكريتية: سيتالي، وهو ما يعني "التبريد".

ذات صلة:9 تمارين تنفس قصيرة ومهدئة لتخفيف القلق

على أقل تقدير ، تعتبر تقنيات التنفس طريقة مثبتة لتهدئة العقل والجهاز العصبي ، مما يجعل الشخص يشعر بمزيد من الهدوء ، وهو ما يمكن يبطئ معدل ضربات القلب وتنشيط نظام الراحة والهضم (أو الجهاز العصبي السمبتاوي) ، مما يجعلك تشعر بتحسن ويساعد على إبعاد عقلك عن القلق وعدم الراحة من الحرارة.

"ترتبط المشاعر المختلفة بأشكال مختلفة من التنفس ، وبالتالي فإن تغيير طريقة التنفس يمكن أن يغير ما نشعر به" مراجعة أعمال هارفارد يشير إلى دراسة نشرت في الإدراك والعاطفة. "إن تغيير إيقاع تنفسك يمكن أن يشير إلى الاسترخاء وإبطاء معدل ضربات القلب وتحفيز العصب المبهم الذي ينطلق من جذع الدماغ إلى البطن ، وهو جزء من الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن راحة الجسم وهضمه. أنشطة."

وأوضح المنشور أن هذا يتناقض مع الجهاز العصبي الودي الذي ينظم "المكافحة أو الهروب"الاستجابة المرتبطة بالتوتر والقلق. لذلك ، من خلال استخدام بعض تقنيات التنفس السهلة ، يمكن للناس تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما "يساعدك على البدء في الهدوء. أنت تشعر بتحسن. وقدرتك على التفكير بعقلانية تعود ".

هل تريد تجربة التنفس في المرة القادمة التي تشعر فيها بالدفء الشديد؟ فيما يلي ثلاث تقنيات ، جنبًا إلى جنب مع دليل تعليمات صغير لكل من Eliot ، يقول إنه يمكن أن يساعد في تهدئتك.

ذات صلة:كيف تبدأ التأمل في المنزل من أجل عقل أكثر هدوءًا

ذات صلة:4 أسباب للاستحمام البارد (إلى جانب التبريد أثناء موجة الحر)