ما هي الضوضاء البيضاء ، الضوضاء الوردي ، والبني الضوضاء؟

إذا كنت تعاني من خلال ليلة بلا نوم (أو عدة) ، من المحتمل أن تكون قد جربت عددًا كبيرًا من مساعدات النوم أو العلاجات. ربما كان أحدها ضجيجًا أبيض ، إما من خلال جهاز ضوضاء أبيض أو تطبيق ضوضاء بيضاء أو مروحة ضوضاء بيضاء أو أي جهاز صوت آخر. إذا نجح الأمر وتحسّن نومك بشكل كبير ، فقد كان رائعًا ، لكن إذا لم تعجبك الضوضاء البيضاء وتوقفت عن استخدامه ، فقد لا تكون قد جربت ضوضاء النوم الصحيحة.

يحظى الضجيج الأبيض بالكثير من الاهتمام ، ولكن هناك ضوضاء أخرى للنوم توفر نفس المزايا. يسمى، الضوضاء وردي توفر ميزة الضوضاء البني نفس المزايا الواسعة للنوم ، فقط بأصوات مختلفة تكون في الغالب أكثر تحملاً للأشخاص الذين لا يتمتعون بالضوضاء البيضاء. إن اختيار ضوضاء النوم يأتي إلى الأفضلية ، لكن فهم الخيارات المتاحة يمكن أن يساعدك على التأكد أنت تختار الأفضل - هناك ما هو أكثر من الضوضاء البيضاء ، إذا كنت على استعداد للاستماع إليها.

ما هي الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البيضاء هي صوت تم إنشاؤه بواسطة الآلة ويحتوي على جميع الترددات.

يقول سام نيكولينو ، مهندس صوت وموسيقي ومؤسس: "كان هناك الكثير من الالتباس حول الضجيج الأبيض". تقنيات الصوت التكيفي (ASTI) ، الذي يقف وراء سلسلة LectroFan و Sound + Sleep من آلات الصوت.

لقد تم تطبيق عبارة "الضوضاء البيضاء" على نطاق واسع على جميع أنواع الضوضاء في الخلفية ، ولكن الضوضاء البيضاء هي في الواقع صوت تم إنشاؤه بعناية. يقول نيكولينو إنه لا يحدث في الطبيعة - إنه بناء رياضي بحت. تشبه العديد من الأصوات الضوضاء البيضاء ، ولكنها ليست متشابهة.

يمكن أن يكون الصوت متوترا للغاية. يقول نيكولينو: "بالنسبة لمعظم الناس ، هذا شيء غير سار" ، لذا إذا جربت آلة ضوضاء بيضاء وكرهتها حقًا ، فأنت لست وحدك أو خارج الخيارات.

لا يستفيد النوم من الضوضاء البيضاء من الصوت نفسه ؛ أنها تأتي من قدرة الصوت على إخفاء الاضطرابات الأخرى.

يقول رافائيل: "عندما لا يكون لديك جهاز للنوم ، فإن كل ضجيج صغير يحدث في بيئة نومك قد يثيرك". بيلايو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ سريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد ، وعضو مجلس إدارة مؤسسة النوم الوطنية ، و ASTI منذ فترة طويلة مستشار. "إن وجود صوت خلفي ممتع يمكن أن يمنعك من سماع هذه الضوضاء التخريبية الصغيرة."

دون ضوضاء التخريبية ، تنام بشكل أفضل. عن طريق زيادة مستوى ضوضاء الخلفية ، تصدر آلة الصوت أي ضوضاء خارجية مفاجئة - فكر في نباح الكلاب ، حركة المرور في الشوارع ، أو الأنابيب المزعجة - أقل قلقًا ، حتى يتمكن الناس من تعلم النوم من خلالها ، Dr. Pelayo يقول.

الضوضاء البيضاء شائعة لأنها موحدة ، ولكن ماذا يحدث عندما لا تستطيع تحمل الضوضاء البيضاء؟ قد يكون الوقت قد حان للتحقق من الضوضاء الوردي أو الضوضاء البني.

ما هو الضوضاء الوردي؟

الضوضاء الوردي هي الضوضاء البيضاء مع عدد أقل من الترددات العالية.

لإنشاء ضجيج وردي ، يقول نيكولينو أن مهندسي الصوت يأخذون ضوضاء بيضاء ويقومون بترشيح الترددات العالية. يقول: "الضجيج الوردي يبدو وكأنه نوع من المطر". مثل الضوضاء البيضاء ، على الرغم من أن الضوضاء الوردية ليست كذلك بالضبط مثل أي ضجيج من الطبيعة. لا يعد الاستماع إلى جهاز صوت سقوط الأمطار ضجيجًا ورديًا أو أبيضًا - إنه مجرد تسجيل صوتي محيط على حلقة.

ما هي الضوضاء براون؟

تسمى في بعض الأحيان ضجيج Brownian ، ضجيج Brown هو ضجيج أبيض يتم تجريده من الترددات العالية ؛ يتكون من ترددات أقل من الضوضاء الوردي.

يقول نيكولينو: "يمكن أن تبدو الضوضاء البنية وكأنها أمواج هادئة في المحيط". يحتوي على المزيد من ملاحظات الجهير أكثر من الضوضاء البيضاء ، مما يجعله أكثر متعة للاستماع إليها. وبخلاف الضجيج الأبيض والوردي ، تم تسمية ضجيج براون باسم روبرت براون ، مكتشف الحركة البراونية (التي تخلق الصوت) ، كما يقول الدكتور بيلايو. (بالنسبة إلى الانتباه النحوي ، هذا هو السبب في أن الضوضاء البني غالباً ما يتم تكبيرها.) "يبدو أن الناس يفضلون الأصوات ذات الأصوات المنخفضة" ، كما يقول الدكتور بيلايو.

كيفية اختيار ضجيج النوم أو آلة الصوت

معظم آلات الصوت - مثل مروحة النوم- قم بنوم ضوضاء نوم واحدة فقط. يعمل هذا إذا كنت تحب الضوضاء ، ولكن يمكن أن تحد من الخيارات.

بعض آلات الصوت ، مثل LectroFan من ASTI (47 دولارًا ؛ amazon.com) ، تقدم العديد من الأصوات المختلفة. يقول نيكولينو إنه عند إنشاء الأصوات ، قام هو وفريقه بتمديد الضوضاء البيضاء والوردي والبني لخلق ضوضاء مختلفة ، تتراوح من الضوضاء البيضاء إلى الضوضاء البنية العميقة للغاية. إن آلة الصوت هذه ، في الواقع ، عبارة عن آلة ضوضاء بيضاء ، وآلة ضوضاء وردية اللون ، وآلة ضوضاء Brown واحد ، رائع بالنسبة لشخص لا يمكنه تحمل ضوضاء بيضاء شديدة الضيق أو يريد أصواتًا مختلفة مختلفة مواقف.

وراء الضوضاء نفسها ، يجب عليك التفكير فيما إذا كان جهاز الصوت أو التطبيق الذي تبحث عنه في الحلقات أم لا. بعض - وخاصة تلك التي تتميز تسجيلات الطبيعة - حلقة الصوت ، والتي يمكن أن تعطل النوم.

من بين الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها التحكم في مستوى الصوت وجودة الصوت والقدرة على الشعور بالأصوات وسماعها بشكل أعمق كما تفعل مع الجهير العميق. (إذا وجدت نغمات أقل ملاءمة للنوم ، فقد لا يعمل تطبيق ضوضاء النوم ؛ الأجهزة الكبيرة فقط هي القادرة على إنشاء تلك الأصوات ثنائية الحواس.) كثير من الناس يستخدمون المعجبين للضوضاء المحيطة ، ولكن هذه يمكن أن تجعلك أيضًا باردة. (هذا الخيار يسمح للمستخدمين بحظر تدفق الهواء إذا كانوا يحبون صوت مروحة النوم.)

في نهاية اليوم (أو الليل ، في هذه الحالة) ، كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي. يقول الدكتور بيلايو: "سيختار الناس الصوت ببساطة على ما يحلو لهم". "بمجرد أن يستقر الناس في الطيف الصوتي الذي يحبونه ، فإنهم يلتزمون به".

سوف تنجذب أصوات الطبيعة نحو تلك الأصوات ، بدلاً من ضوضاء بيضاء أو وردية أو بنية غامضة. (هذه آلة الصوت يقدم أصواتًا غير مترابطة للمحيط والمطر ومدفأة.) سوف يتمسك عشاق أصوات الضوضاء ، بشكل مناسب ، بالمراوح. وسيجد الأشخاص الذين يحبون ضوضاء بيضاء أو وردية أو بنية آلة مناسبة لهم واحتياجاتهم.

يقول الدكتور بيلايو إن الشيء المهم هو أنك لا تجبر نفسك (أو شريك حياتك) على الاستماع إلى الصوت. (لا تدع الاختلاف حول مزايا الضوضاء البيضاء هو السبب في ذلك طلاق النوم.ركز الدكتور بيلايو على التركيز على إيجاد ضوضاء مناسبة لكلا منكما ، ثم اعطها بعض الوقت ، فمعظم الناس يتأقلمون مع ضوضاء جديدة للنوم خلال يومين إلى ثلاثة أيام ، على الرغم من أن البعض قد يتكيف فورًا. (قد تحتاج الأرق الحقيقية ذات التاريخ الطويل من النوم غير المنتظم إلى وقت أطول من ذلك بكثير). بمجرد العثور على جهاز الصوت والضوضاء المثاليين ، من المحتمل أن ترغب في التمسك به مدى الحياة.