كيفية العناية بالإصابات الرياضية

السبب المحتمل: "يمكن أن ينتج ألم أسفل الظهر عن رفع الأجسام الثقيلة أو التواء بزاوية غريبة ، ولكن السبب غير معروف في كثير من الأحيان" ، كما يقول ستانلي أ. هيرنج ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لرعاية العمود الفقري في جامعة واشنطن في سياتل.
ما يجب تجنبه: أنشطة رفع الأحمال الثقيلة ، مثل الركض ، وتحركات اليوغا والبيلاتس التي تنطوي على الانحناء إلى الأمام واللف. قد يزيد الضغط على الأقراص الماصة للصدمات في العمود الفقري. قد ترغب أيضًا في الابتعاد عن التنس والغولف.
ما يمكنك القيام به: المشي. ركوب الدراجات (لا ترهل) والسباحة هي أيضا جيدة.
ما الذي يجعله أفضل: إن تقوية العضلات في البطن والوركين والحوض سيساعد في دعم أسفل الظهر. جرب الجرش والتمارين الخلفية. على الرغم من أن الراحة قد تبدو أفضل مسار ، استمر في الحركة. يقول Herring: "لن يساعدك الخمول في التحسن بشكل أسرع ، وقد تفقد قوتك ومرونتك."

سبب محتمل: "غالبًا ما ينتج ألم الكوع عن تقنية سيئة أو عن استخدام قطعة غير صحيحة من المعدات - قبضة تنس كبيرة جدًا بيدك ، يقول ويليام ليفين ، مدير الطب الرياضي في المركز الطبي لجامعة كولومبيا ، في نيويورك: "أو أن نادي الجولف ثقيل للغاية". مدينة. "يمكن أن تأتي الالتواءات من الإفراط أو السقوط."

استشر الطبيب إذا: أنت تعاني من ألم حاد ، ولا تشعر أن حالتك تتحسن خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، أو تظهر عليك أعراض جديدة. قد يحولك طبيبك إلى طبيب فيزيائي أو طبيب للطب الرياضي أو إلى جراح عظام متخصص في نوع الإصابة.
إحضار السجلات التي تتعلق بإصابة إلى الزيارة الأولى. سيقوم الطبيب بإجراء فحص شامل ، ولكن تأكد من وصف تاريخ الإصابة ، بما في ذلك عندما تؤلمها وعندما لا يحدث ذلك.
في النهاية تريد المغادرة بتشخيص ، وفكرة عن الخطوات التالية ستكون: هل تحتاج إلى مزيد من الاختبارات؟ هل يجب عليك القيام ببعض أنواع التمارين وتجنب الآخرين؟ هل سيساعد العلاج الطبيعي؟
يقول مارغو بوتوكيان ، مدير الطب الرياضي بجامعة برينستون: "تخطي خياراتك لأنواع مختلفة من العلاجات". "في نهاية الزيارة ، تريد أن يكون لديك خطة عمل" - والشعور بالوقت الذي ستبدأ فيه في الشعور بالتحسن.