فوائد أسطوانة العضلات: كم وطول وغالبًا ما يتم استخدام بكرات العضلات

تعمل بكرات العضلات عن طريق الضغط ، مما يساعد العضلات على إرخاء التصاقات في ألياف العضلات وحولها وتجنيد الدم إلى المنطقة. "عندما تصبح العضلة مرهقة للغاية أو مرهقة أو مصابة ، فإنها ستصبح متوترة ويمكن أن يتأثر تدفق الدم ،" جيف برانيجان، المؤسس المشارك ومدير برنامج استوديو التمدد والانتعاش تمتد * د في نيويورك وويستشيستر. "إن دخول الدم إلى المنطقة سيساعد في تقليل الالتهاب ويسمح لها بالعمل بشكل أفضل. إذا كانت العضلة مشدودة جدًا ، فلن تكون قادرة على الانقباض وإنتاج الحركة بالطريقة التي من المفترض أن تنقبض بها. سيسمح لك استخدام بكرة العضلات (باستمرار) بالبقاء نشيطًا وخاليًا من الألم ".

كل هذا يبدو جيدًا وجيدًا ، لكن نقطة الألم بالنسبة للكثيرين هي أنهم يربطون تدحرج العضلات ، حسنًا ، الم—أو عدم الراحة في أحسن الأحوال. إلى ذلك ، يسارع برانيجان إلى التأكيد على أن الكثير من الناس يميلون إلى الدفع بقوة وبسرعة كبيرة في محاولة لتحرير توتر عضلاتهم.

"لن يكون هذا أقل فاعلية فحسب ، بل سيؤذي إذا مارست الكثير من الضغط. من الأفضل دائمًا البدء بالضوء بكمية يمكن التحكم فيها من الضغط ثم زيادته ببطء بينما يرتاح جسمك ".

يضيف هودجز أنه في حين أن تدحرج العضلات يمكن أن يكون غير مريح ، "يجب ألا يصل الألم أبدًا إلى النقطة التي لا يطاق فيها."

القاعدة العامة هي لف 1 بوصة في الثانية لمساعدتك على تحديد نقاط الزناد الخاصة بك. يقول هودجز: "ستكون نقطة انطلاقك بقعة حساسة ويجب أن يزيد الانزعاج أثناء التدحرج فوق هذه المنطقة". "بمجرد تحديد نقطة الزناد ، حاول الحفاظ على ضغط مستمر فوق المنطقة لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس ببطء. يساعد التنفس ببطء على استرخاء الأنسجة من خلال دمج الجهاز العصبي السمبتاوي. "

من المهم ألا تتدحرج على منطقة لفترة طويلة وإلا فقد تعاني من كدمات. يقول هودجز: "يمكن أن يضر التدحرج أكثر من نفعه عند التدحرج على المناطق الخاطئة مثل نطاقات تكنولوجيا المعلومات ، وأسفل الظهر ، والتدحرج مباشرة على مفصل أو عظم".

ويضيف: "خطأ شائع آخر عند التدحرج هو عدم التدحرج من أصل العضلة والتقدم إلى إدخالها". "الطريقة الأبسط هي أن تبدأ من خلال دحرجة عضلة في المنطقة الأقرب إلى قلبك ، ثم تدحرج بعيدًا عن المنطقة." 

بغض النظر عن أداة أو تقنية دحرجة العضلات التي تختارها ، فإن العامل الأكبر الوحيد لتحديد الفعالية هو مدى اتساقك مع هذه الممارسة. درفلة الرغوة ليس شيئًا يمكنك القيام به مرة واحدة وتتوقع رؤية النتائج. يجب القيام به ، بشكل مثالي ، كل يوم. يقول برانيغان: "ليس من الضروري أن تكون الرحلة طويلة". "يمكن أن يستغرق الأمر خمس دقائق. من الأفضل أن تفعل القليل كل يوم بدلاً من ساعة من التدحرج مرة واحدة في الأسبوع ".

ذات صلة:4 تقنيات للتدليك الذاتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في المنزل