كيفية تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك

ركاب الأنف. مكتب cougher لا هوادة فيها. العطس زميل المتسوق. ضحايا نزلات البرد والانفلونزا: انهم في كل مكان. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون واحدًا منهم. بينما تتحول السلالات الفيروسية بذكاء من سنة إلى أخرى (مع بعض العقاقير المضادة للفيروسات الهائلة) ، يكتشف العلماء طرقًا ذكية على قدم المساواة تعزيز الجهاز المناعي لذلك فإن تلك الأعراض البائسة أقل حدة أو يتم تجنبها تمامًا. هنا ، أحدث التدابير لفصل الشتاء خالية من الشم.

أولاً ، كيف يعمل جهاز المناعة لديك

الفيروسات هي المذنبين وراء نزلات البرد والإنفلونزا ، حيث تتسلل إلى جسمك وأنت تتنفس أو تضغط على يديك وفي عينيك أو أنفك أو فمك. لحسن الحظ ، يقوم الجهاز المناعي بمراقبة 24/7 لمنع الفيروسات (والبكتيريا الضارة ، التي يمكنها ذلك تعيش بدون مضيف بشري وتتربص على مدار السنة) من السيطرة بالكامل ، كما تقول سوزان بلوم ، م. د مؤلف خطة استرداد الجهاز المناعي ($16, amazon.com). عندما تشعر الخلايا المناعية بأن هناك شيئًا ما في ضلال ، فإنها تطلق مواد كيميائية تحاول قتل الفيروس. الآثار الجانبية المؤسفة: العطس والسعال والتهاب الحلق. إذا استمر الفيروس في الانتشار ، تطفو خلايا الدم البيضاء ، وتطلق المزيد من المواد الكيميائية التي تسبب المزيد من الضرر الجانبي: ألم العضلات ، والتعب ، وارتفاع درجة حرارة الجسم (مع الأنفلونزا). لكن لا تقلق. من المحتمل أنك ستسترد عافيتك خلال أسبوع أو نحو ذلك. والأكثر من ذلك ، أن تلك المعركة أدت إلى إنتاج أجسام مضادة ، وهي مركبات تمنعك من الإصابة بهذا الفيروس بعينه مرة أخرى.

تعرف على شخص "لا" يمرض؟ إما أن يكون لديها نظام مناعي موهوب وراثيًا أو تعي حقًا ضميرها بشأن دعمه بهذه التكتيكات.

تطعيم في وقت مبكر

يحتوي رذاذ الأنف للأنفلونزا على نسخ حية ضعيفة من الفيروسات. الحقن له ميت ، غير نشط. كلاهما يحفز الأجسام المضادة التي تحمي من فيروسات الإنفلونزا الموجودة في اللقاحات. لكنهم يأخذون أسبوعين لبدء العمل ، لذا يجب التحصين مبكرًا. تتوقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية ماهية السلالات التي ستنقل ، بناءً على بيانات مراقبة الفيروسات من جميع أنحاء العالم. حتى إذا لم يكن اللقاح متطابقًا تمامًا ، فإنه لا يزال بإمكانه توفير حماية تصل إلى 59 بالمائة ، وفقًا لتقرير نشر مؤخراً في المجلة BMC الطب. في موسم الأنفلونزا 2013-2014 ، ستقدم مكاتب الأطباء وبعض الصيدليات ، لأول مرة ، لقاحات تحمي من سلالة الإنفلونزا الإضافية التي قد تنتشر هذا الموسم. اطلب اللقاح على وجه التحديد ؛ قد تنخفض الإمدادات وقد تتخلف العيادات عن تلقيح اللقاح النموذجي ، ولكنه لا يزال مفيدًا.

بروبيوتيك البوب

يقول ليو جالاند ، مؤلف كتاب "إن ثلثي الجهاز المناعي يكمن في الجهاز الهضمي. قوة الشفاء ($19, amazon.com). لا يقوم هذا النسيج بفحص الفيروسات التي تم ابتلاعها فحسب ، بل يمكنه أيضًا إرسال المساعدين المناعيين إلى الجهاز التنفسي. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تبقي بطانة الأمعاء سليمة وتعمل بشكل صحيح. كما أنها تساعد خلايا الدم البيضاء الخاصة ، التي تسمى الخلايا الليمفاوية ، على التعرف على الفيروسات الغازية ، بغض النظر عن مكان دخولها. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، قللت سلالتان من اكتوباكيلوس بروبيوتيك من خطر نزلات البرد من 67 في المائة إلى 55 في المائة. ابحث عن الزبادي ذو الثقافات الحية من بكتيريا bifido و / أو سلالات اللبنة ، أو خذ مكملاً يقدم حوالي 40 مليار CFU (وحدات القولون) يوميًا.

تجنب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

استخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل ايبوبروفين ، نابروكسين ، والأسبرين ، أكثر من مرتين في الأسبوع يمكن أن تضعف بطانة الأمعاء وتضعف قدرتها على توليد مناعة لكامل الجسم استجابة. في دراسة أجريت في كلية بايلور للطب في هيوستن ، أصيب 70 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية اليومية بأضرار في بطانة الأمعاء بعد ثلاثة أشهر فقط. إذا كنت تعتمد على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في حالة صحية ، اسأل طبيبك عن البدائل ، مثل بقع الجلد الموضعية.

يوضح جيم نيكولاي ، المدير الطبي في مركز ميرافال للتكامل الطبي في توكسون ، عندما تتعرض للتوتر ، فإن جسدك يحمّل ردة فعل مناعية كما لو كانت تتعرض للهجوم. يقول: "رد الفعل هذا مفيد على المدى القصير". "ترتفع الأجسام المضادة ، وينتج جسمك هرمون الكورتيزول ، الذي يحارب الالتهاب في البداية." يقمع الخلايا المناعية. لتقليل الإجهاد ، اعمل على معالجة جذوره ، وفكر في الأفكار الإيجابية (مثل التعاطف مع صديق) في أوقات التوتر. في دراسة نشرت في مجلة التقدم في الطب، رفعت هذه التقنية مستويات الأجسام المضادة لمدة ست ساعات. عندما كان لدى الأفراد أفكار سلبية ، تم قمع تلك الأجسام المضادة بعد فترة وجيزة من تعرض الأشخاص للخوف أو الغضب ولم يعودوا إلى طبيعتهم إلا بعد ست ساعات.

غسل والجافة

يمكن أن تعيش فيروسات الإنفلونزا لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الجلد ، لذلك إذا صافحت يد شخص ما ، فلا تلمس وجهك حتى تغسل. حتى لو كان الشخص لا يبدو أو يتصرف ، فإن اللمس لا يزال محفوفًا بالمخاطر. دراسة حديثة نشرت في المجلة بلوس واحد يشير إلى أنه قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 24 ساعة لتظهر الأعراض بعد انتقال الفيروس. بعد الغسيل بالماء والصابون ، جفف جيدًا. الجلد الرطب يجعل من السهل على الفيروسات الجديدة التسلق. تزدهر الفيروسات أيضًا على الأسطح الباردة غير المسامية ، مثل مقابض الأبواب ، لذا خذ مناديل اليد أو جل اليد بالكحول أثناء التنقل.

ارجع للخلف

عندما يعطس شخص مريض أو يسعل أو يتكلّم أو بقدر تنهدات ، تطفو القطرات الصغيرة المصابة في الهواء ويسافر ستة أقدام أو أكثر ، ويسعده أن يستنشقها أحد على طول الطريق. لذلك حافظ على المسافة الخاصة بك. أو افتح نافذة ، مما سيسمح للفيروسات بالانتشار خارجك بعيدًا عنك.

رطب

يقول بيدرو أ. عندما يحتوي الهواء على قطرات ماء ، يصعب على الفيروسات أن تبقى محمولة بالهواء. بيدرا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ علم الفيروسات الجزيئي وعلم الأحياء المجهرية في كلية بايلور للطب. دراسة نشرت في المجلة الصحة البيئية تشير إلى أن المرطب في غرفة النوم أدى إلى انخفاض بنسبة 14 بالمائة تقريبًا في الفيروسات المتداولة.

خذ ملحق NAC

NAC ، أو N-acetylcysteine ​​، هو حمض أميني ومضاد للأكسدة قد يعزز الجهاز المناعي. في دراسة أجريت في جامعة جنوة ، في إيطاليا ، فقط 25 في المئة من المسنين الذين تناولوا 600 ملليغرام من ظهرت على NAC مكملات مرتين في اليوم لمدة ستة أشهر أعراض تشبه الانفلونزا ، مقارنة مع 79 في المئة من الذين فعلوا ذلك ليس. اختر المكملات الغذائية (المتوفرة في محلات السوبر ماركت) التي توفر 400 إلى 600 ملليغرام يوميًا.

إذا كانت الأنفلونزا ، فلا تلوم اللقاح. هناك احتمالات ، إما أنك أصيبت قبل أن يتوفر لديك الوقت لتطوير أجسام مضادة أو تعاقدت مع اختلاف لا يغطيه اللقاح. عقاقير الوصفات الطبية تاميفلو وريلينزا تمنع الفيروسات من التكاثر وقد تقلل الأعراض وتسرع الشفاء لمدة يومين إذا تم تناولها خلال 48 ساعة من الأعراض الأولى. ولكن إذا كنت تعاني من نزلة برد أو كنت تفضل ببساطة الابتعاد عن مدس ، فهناك الكثير من الاستراتيجيات الأخرى للشعور بالتحسن الأسرع.

تحميل ما يصل على إنتاج

عندما تصارع فيروسًا ، تتحول خلايا الدم البيضاء إلى درجة مفرطة وتنتج جذور حرة ، مما قد يؤدي إلى إتلاف الخلايا المناعية ، مما يجعلك أكثر عرضة لهجوم آخر. مضادات الأكسدة - بما في ذلك الفيتامينات A و C و E ؛ betacarotene. مركبات الفلافونويد. وغيرها من المركبات - المساعدة في وقف تلف الأنسجة الحرة الراديكالية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض البرد والانفلونزا. كما أنها تساعد في الحفاظ على الخلايا المناعية في شكل القتال. دراسة حديثة نشرت في المجلة بحوث مكافحة الفيروسات تشير إلى أن كريسيتين الفلافونويد ، الموجود في التفاح والحمضيات ، قد يمنع فيروسات البرد من التكاثر. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى لمضادات الأكسدة اللفت والتوت. جوي باور ، R.D ، خبير التغذية والصحة في NBC اليوم عرض ، يقترح تبخير أو تحميص ، لا غليان ، خضروات ، حتى لا تتسرب العناصر الغذائية (إلا إذا كنت تصنع الحساء).

رشفة حساء الدجاج

تخصص الجدة في الواقع يساعد في تقليل أعراض البرد والانفلونزا. تشير دراسة أجريت في مركز نبراسكا الطبي في أوماها إلى أن الخضروات المطبوخة قد تقلل من الأعراض التنفسية العليا. يعتقد خبراء آخرون أن السر في عظام الدجاج. عندما يغلي لمدة ثلاث ساعات على الأقل ، يتم إطلاق الجيلاتين الداعم للمناعة من الكولاجين في المرق.

تجنب مسكنات الألم

رفع حرارة الجسم هي إحدى الطرق التي يقتل بها الجهاز المناعي الفيروس. خفض الحرارة توقف هذه العملية. ولكن يمكن أن تسبب الحمى الشديدة ضغطًا على القلب والرئتين ، لذا إذا ارتفعت درجة حرارتك عن 103 فهرنهايت ، فاخذ الإيبوبروفين أو أسيتامينوفين. اتصل بالطبيب إذا استمرت الحمى لأكثر من يومين. (إذا كانت هناك مشكلة موضعية ، مثل المفصل المؤلم ، ترافق الحمى ، اتصل على الفور.)

كن ذكيا حول المكملات الغذائية

هناك نوعان على الأقل قد يسرعان من الانتعاش ويقللان الأعراض. ورقة مراجعة نشرت في المجلة تعاون كوكرين يشير إلى أن الزنك الذي يتم تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض يمكن أن يقلل من شدته عن طريق منع الفيروس من التكاثر. تبادل لاطلاق النار لمدة 80 إلى 160 ملليغرام في اليوم. في دراسة نشرت في مجلة البحوث الطبية الدولية، تعافى البالغون الذين تناولوا 15 مليلتر من البلسان الغني بالفلافونويد (في شكل حبوب أو سائل) أربع مرات في اليوم لمدة خمسة أيام بشكل أسرع أربعة أيام من أولئك الذين لم يتناولوا الأعشاب.

أنت في حالة تحسن ، لكن نظامك المناعي ينفق من كل هذا العمل. بناء عليه احتياطي لتجنب الإصابة مرة أخرى.

ممارسة بحكمة

تعتبر التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل اليوغا أو المشي ، جيدة إذا كانت أعراض أعلى العنق خفيفة وإذا اختفت الحمى والشعور بالضيق. لكن نيل عالي الشدة ، مثل الجري ، يسجل كإجهاد على الجهاز المناعي ويمكن أن يزيد الأمر سوءًا ، كما يقول نيل والش ، دكتور فيزيولوجي ، فيزيولوجي تمرين في جامعة بانجور ، في ويلز.

اجعل النوم أولوية

لا يتم إعادة بناء الجهاز المناعي إلا عندما تكون نائماً. دراسة حديثة نشرت في المجلة ينام وجد أن الحرمان من النوم يضر بالجهاز المناعي بنفس الطريقة التي يعمل بها الإجهاد: عن طريق تنشيط خلايا الدم البيضاء. حاول أن تحصل على سبع ساعات على الأقل في الليلة.

الهدوء مع فيتامين د

يساعد فيتامين "الشمس المشرقة" في إيقاف الخلايا التائية (الخلايا المناعية المتخصصة) بعد الإصابة بحيث لا يستمر الجهاز المناعي في القتال عندما لا يتبقى شيء للقتال. فيتامين د موجود في منتجات الألبان المحصنة والأسماك الدهنية. قد يحتاج الأشخاص ذوو المستويات المنخفضة إلى مكمل يومي يتكون من 2000 وحدة دولية (IU) ؛ استشر طبيبك.