كيف تحافظ على صحتك خلال موسم البرد والانفلونزا

عزز دفاعات الجسم عن طريق تناول الطعام بشكل جيد ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والابتعاد عن الأشخاص الذين يعانون من المرض. إذا حصلت على خطأ ، دلل نفسك.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الحبوب الكاملة الحبوب والجوز والخرشوف ، وكذلك الأطعمة المعبأة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون. تحمي مضادات الأكسدة أنسجة الجسم من الإجهاد والالتهابات وتعزز المناعة يقول سيندي مور ، اختصاصي تغذية مسجل ومدير علاج التغذية في كليفلاند كلينك. "الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز تدفق الدم وإنتاج المواد المضادة للالتهابات ،" التي تعزز أيضا وظيفة المناعة.
اتخاذ المشي السريع كل يوم. يمكن لأي نوع من التمارين اليومية المعتدلة - مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية - تحسين وظائف الرئة والمناعة. يعزز النشاط البدني قدرة الخلايا اللمفاوية التائية (خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروس والخلايا السرطانية) على تكثيف يقول نيل شاشتر ، أستاذ الرعاية الرئوية والحرجة في كلية طب جبل سيناء في نيويورك ، استجابة مناعية. مدينة. لكن لا تدفع نفسك بقوة. تشير بعض الدراسات إلى أن التمرينات عالية الكثافة لمدة ساعتين أو أكثر في وقت واحد تزيد من هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تثبيط الجهاز المناعي.

ابق على بعد ثلاثة أقدام أو أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السعال أو العطس. يقول تشاك جيربا ، أستاذ علم الأحياء الدقيقة في البيئة البيئية بجامعة أريزونا في توكسون ، إن هذا سيبقيك خارج الرش المباشر لجراثيمها. اغسل يديك بشكل متكرر وشامل. إذا لم تكن بالقرب من الحوض أثناء النهار أو كنت تعمل في بيئة عالية الجراثيم ، مثل المدرسة ، فاحمل معك مطهرًا يدويًا يحتوي على الكحول.
كما قيل لك الملايين من المرات ، اشرب الكثير من الماء ، ولا تبخل على النوم ، وأحصل على لقاح الأنفلونزا. نصيحة مجربة وحقيقية لا يزال قائما. إن الحفاظ على رطوبة جيدة يجعل أنسجة الجهاز التنفسي رطبة ويساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح. النوم يساعد الجسم على العمل على المستوى الأمثل. إذا حصلت على سبع إلى ثماني ساعات من الراحة في الليلة ، فستقل احتمالية إصابتك بالمرض ، وإذا أصبت بشيء ، فسوف تتعافى بشكل أسرع. من أكتوبر إلى نوفمبر هو أفضل وقت للتلقيح ، حتى لو كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. إذا لم تستطع الوقوف على الإبر ، فاسأل طبيبك عن FluMist ، وهو لقاح بخاخ الأنف وصفة طبية فعال مثل اللقطة.
أخيرًا ، ابق في المنزل من العمل عندما تشعر بالمرض أولاً. من المحتمل أن الإجهاد المرتبط بالعمل (ناهيك عن التنقل) قد يؤدي إلى إبطاء الشفاء. أخبر رئيسك في ذلك حقيقي بسيط قال ذلك.