فوائد العقل والجسم لـ Qi Gong - ممارسة الحركة التأملية القديمة

يمكن ممارسة Qi gong في مجموعة أو بشكل فردي. توجد فصول دراسية تُعقد في جميع أنحاء البلاد على الرغم من صعوبة العثور عليها قليلاً أكثر من دروس اليوغا (يمكنك البحث عن مدرسين معتمدين في موقع الرابطة الوطنية Qigong) أو يمكنك التدرب في المنزل. هناك الكثير من مقاطع الفيديو والدورات التدريبية المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء. سيستغرق معظم مدربي qi gong الوقت لإرشادك خلال الحركات البسيطة وأساليب التنفس حتى تتمكن من اللحاق بها بسرعة. إن ارتداء ملابس التمرين أو حتى الملابس الفضفاضة (أيهما أكثر راحة) هو حقًا الشيء الوحيد الذي عليك القيام به للاستعداد للفصل الدراسي.

جمال qi gong هو أنه يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. ومع ذلك ، قد ترى فوائد إضافية إذا قمت بذلك في الخارج. يقول Sunjya Schweig ، العضو المنتدب ، مؤسس مركز كاليفورنيا للطب الوظيفي. "عندما تفعل ذلك في الخارج ، ستشعر بمستوى مختلف من الاتصال ، وكذلك عندما تقوم بحركات تسحب الطاقة من الأرض."

Qi gong هي ممارسة آمنة نسبيًا (ولكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية) ولطيف على المفاصل ، ولهذا من الشائع رؤية كبار السن يمارسون الرياضة في الصين و خارج البلاد. إنه أمر رائع أيضًا لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة والذين قد يكونون قلقين بشأن الإصابة من اليوجا أو ممارسة تمارين أكثر كثافة.

ومع ذلك ، لا تنزعج إذا شعرت بصداع خفيف أو قليل من الغثيان عند البدء. يقول وصفي: "عندما تفعل هذا ، قد تشعر بالطاقة في مناطق معينة". يحدث هذا بشكل خاص إذا كانت تلك المنطقة من الجسم تبدو أقل من المثالية. "إذا كان الأمر كذلك ، فتراجع قليلاً واعمل بشكل أبطأ."

ذات صلة:اليوغا التصالحية هي كل شيء عن تخفيف التوتر مع تمارين الإطالة الخفيفة - إليك 6 أوضاع للمبتدئين يمكنك تجربتها

كم مرة يجب أن تمارس؟ من خمس إلى 10 دقائق يوميًا هو كل ما تحتاجه في البداية لتبدأ في الشعور بفوائد qi gong. بالطبع ، إذا لم تتمكن من الضغط عليه يوميًا ، فلا يزال بإمكانك رؤية بعض الفوائد. يقول وصفي: "مجرد التنفس والحركة يمكن أن يحدث فرقًا حقًا".

على غرار اليوجا ، هناك أنواع متعددة من ممارسات تشي غونغ ، لكنها تنطوي جميعها على حركة لطيفة وتنفس متعمد ومركّز. حتى أن الممارسين مثل Wasfie يستخدمونه في ممارستهم للوخز بالإبر لاستهداف أجزاء معينة من الجسم. يجب على المعلمين إكمال عدد معين من ساعات التدريب حتى يصبحوا معتمدين.

هناك أشكال معينة من qi gong مصممة لاستهداف أجزاء معينة من الجسم. غالبًا ما تعمل وصفي مع عملائها فيما يُعرف باسم الأصوات الستة للشفاء. يستهدف كل صوت جزءًا مختلفًا من الجسم بطريقة معينة للتنفس والحركة والمانترا. على سبيل المثال ، استهداف الرئتين الذي ستنفسه من خلال التنفس "sssssss" (فكر مثل ثعبان أو مشعاع) ، وزفير الحكم ، والحزن ، والتشبث ، والتنفس في تقدير الذات والانفصال. الهدف هو التخلص من الضغوطات وإضفاء الإيجابية. هذا مفيد فيديو ستعطيك الأصوات الستة للشفاء من Qigong فكرة أكثر عن كيفية عمل ذلك.

أولاً ، إن التمدد اللطيف المدمج في نظام الحركة هذا مفيد لأجسامنا التي تقضي وقتًا طويلاً للغاية المواقف المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، في أي وقت تركز عليه عمليه التنفس، يستفيد جسمك أيضًا. تم إجراء العديد من الدراسات التي توضح بالتفصيل الفوائد الصحية لـ qi gong ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والتحسين كثافة العظام ووظيفة القلب، تقليص في ارتفاع ضغط الدم، وتأثير على وظيفة المناعة الشاملة. هناك دراسات جارية لتحديد ما إذا كانت مفيدة العلاج التكميلي أثناء علاج السرطان أيضًا.

"عندما تحرك يديك من حولك ، يمكنك أن تشعر بهذا الشد في اللفافة ، ويمكنك التأثير على أجزاء أخرى من الجسم التلاعب بهذه [اللفافة] ، "يقول الدكتور شفايغ الذي يقدم دورة تدريبية شاملة عبر الإنترنت لمرضاه و يمارس نفسه.

غالبًا ما يرى الدكتور شفايغ أنه يساعد في أشياء مثل صحة المفاصل ، وتقليل خطر السقوط (عن طريق زيادة التوازن) ، وزيادة الطاقة ، وتحسين النوم. "إنه حقًا رائع للشفاء من الأمراض الشديدة ، والتعامل مع الشعور بالضيق والإرهاق بعد الحالة" ، كما يقول. "بسبب طبيعتها اللطيفة ، إنها مجرد طريقة جيدة للعودة إلى الحركة."