7 وضعيات يوجا للكرسي: يوجا يمكنك القيام بها وأنت جالس

أنت تعلم أنك بحاجة إلى الجلوس أقل والتحرك أكثر. ولكن ماذا لو كنت تستطيع ، على أقل تقدير ، التحرك أثناء جلوسك؟ إنها فكرة حكيمة. "عندما انت تمتد أو تتحرك بشكل متكرر طوال اليوم، تقلل الضغط على العضلات والجهاز الهيكلي "، كما تقول سامانثا باركر ، واليوغا ، ورهاب الحركة المعرفي وأخصائي الحركة في واشنطن العاصمة على المدى الطويل ، يمكن أن يقلل ذلك من احتمالية تطورك مزمن أسفل الظهر و الم الكتفعدم الراحة في الركبة الصداع، و اكثر.

إحدى طرق التحرك أكثر دون مغادرة الكرسي هي ممارسة اليوجا. بينما يتم تنفيذ هذه الأوضاع عادةً على حصيرة ، يمكن أيضًا تعديل بعض تمارين اليوغا والوضعيات لتتم على كرسي (أو مع كرسي). يعد هذا مثاليًا عندما تكون عالقًا في مكتب طوال اليوم أو تحتاج فقط إلى تمدد سريع دون الخروج من سجادة اليوجا. المفاجأة؟ ستحصل على العديد من الفوائد نفسها عندما تجلس على كرسي تمارس اليوجا كما لو كنت جالسًا على سجادتك. يقول باركر: "الجلوس على كرسي يستهدف العضلات بطريقة مختلفة عن الوقوف". بالإضافة إلى ذلك ، ستقلل من احتمالية أن يبدأ جسمك في الألم من الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت.

هنا ، ابتكر باركر سلسلة من سبع وضعيات لا تتطلب سوى كرسي. سواء كنت جالسًا في مكتب أو في منزلك ، افعل ذلك بشكل متكرر طوال اليوم ، ربما كل ساعة ، إن أمكن. امسك كل وضع لبضع ثوان قبل الانتقال.