9 تقنيات لتخفيف آلام الظهر

العودة إلى المسار الصحيح

لقد بحث البشر عن علاج آلام الظهر لقرون ، والصلاة إلى سانت لورانس من أجل الإغاثة وحتى جراحيا "ضرب" الكلى. يمكن أن يتكون العلاج اليوم من مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، وهو نظام من التمارين التي تخفف الألم وتمتد وتقوي الهياكل التي تدعم العمود الفقري. لكن اذا المشاكل لا تزال قائمة، النظر في هذه العلاجات البديلة. اسأل طبيبك للحصول على التوجيه.

تقنيات سلبية

للحلقات المؤلمة المفاجئة ، غالبًا ما تكون هذه العلاجات هي الخيار الأول. يسمحون لك بالاسترخاء بينما يقوم المعالج بالرفع الثقيل. بمجرد أن تشعر بالراحة ، قد تحتاج إلى الانتقال إلى التقنيات النشطة (انظر الصفحة التالية) للحفاظ على الفوائد.

1. العلاج بتقويم العمود الفقري

ما هو: يعمل مقوم العظام على ظهره باستخدام المعالجة اليدوية. على سبيل المثال ، قد يقوم "بتعديل" المفاصل الشوكية التي لا تتحرك بسلاسة ، واستخدام الاهتزاز جهاز يسمى Vibracussor لتشجيع الأنسجة على الاسترخاء والشفاء ، أو وضعك في الجر لتمتد العمود الفقري.

لماذا يعمل: المفاصل المنحرفة يمكن أن تؤدي إلى الانحطاط. عن طريق تحريك المفاصل مرة أخرى إلى مكانها ، فإن التلاعب في العمود الفقري يساعد في تقليل الألم. لا تعمل العلاجات دائمًا ، لكن عندما تفعل ذلك ، قد تلاحظ حدوث تغيير في غضون أسبوع ، يتبعه تحسن تدريجي. في دراسة أجريت عام 2012 في جامعة زيوريخ ، في سويسرا ، قال المرضى إنهم شعروا "بتحسن كبير" أو "أفضل" بعد أسبوع من أول ظهور لهم. كان العلاج بتقويم العمود الفقري أربعة إلى خمسة أضعاف احتمال تحسن أكثر خلال الأشهر الثلاثة المقبلة من أولئك الذين لم يروا أي تحسن بعد الأسبوع الأول. مع ذلك ، عليك بحذر ، إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام أو ضغط الحبل الشوكي أو التهاب المفاصل الروماتويدي ؛ بتقويم العمود الفقري قد تفاقم هذه الظروف.
كلفة: يمكن أن تتراوح الجلسة من 40 دولارًا إلى 150 دولارًا. تغطي العديد من خطط التأمين جزءًا على الأقل من هذه الرسوم. قد يستمر العلاج لعدة أشهر ، وهذا يتوقف على التشخيص.
ابحث عن ممارس جيد: ابحث عن توصيات من الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري في acatoday.org.

2. العلاج بالإبر

ما هو: في هذه الممارسة للطب الصيني القديم ، يقوم المعالج بإدخال إبر صغيرة خلف الركبتين أو في الظهر أو اليدين أو الكاحلين أو الآذان - جميع المناطق التي يُعتقد أنها تؤسس التوازن في الجسم. سيتركك اختصاصي الوخز بالإبر حتى تتمكن من الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل أن تزيل الإبر.
لماذا يعمل: تشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يخفف الألم الحاد عن طريق زيادة تدفق الدم ، والذي بدوره يطلق عضلات ضيقة. في أكبر دراسة حتى الآن من الوخز بالإبر لآلام الظهر ، التي تنطوي على أكثر من 1100 مريض في جامعة الرور بوخوم ، في ألمانيا ، عانى 47٪ من المرضى الذين تلقوا 10 علاجات من ألم أقل بعد ستة أشهر.
كلفة: تبلغ تكلفة الزيارة الأولية من 80 إلى 200 دولار ، بينما يتراوح متوسط ​​جلسات المتابعة الخاصة من 40 إلى 100 دولار. تتوفر جلسات المجموعة في بعض المناطق مقابل 15 إلى 40 دولارًا لكل منها. تغطي بعض الخطط الصحية جزءًا على الأقل من هذه التكاليف. ويمكن أيضًا دفع الوخز بالإبر من خلال حساب سداد الضريبة قبل الضريبة. يحتاج معظم المرضى الذين يعانون من الألم الحاد إلى زيارتين أو ثلاث زيارات ؛ من يعانون من الألم المزمن قد يحتاجون إلى 6 إلى 10.
ابحث عن ممارس جيد: الحصول على مساعدة في acupuncturetoday.comأو تحقق من ارتباط الوخز بالإبر أو الطب الشرقي في ولايتك.

3. تدليك

ما هو: أثناء الاستلقاء على طاولة ، يعالج معالج التدليك العضلات المتوترة أو المرهقة أو المتشنجة.
لماذا يعمل: التدليك يزيد الدورة الدموية لتهدئة العضلات. وفقا لدراسة عام 2011 نشرت في حوليات الطب الباطني، الذين يعانون من آلام أسفل الظهر معتدلة إلى حادة الذين تلقوا التدليك الأسبوعي لمدة 10 أسابيع (إما تدليك الاسترخاء لكامل الجسم السويدية أو التدليك الذي يركز على عضلات معينة حول أسفل الظهر والوركين) تم الإبلاغ ، في المتوسط ​​، عن تحسين نقطتين على ألم من 10 نقاط مقياس.
كلفة: يمكن أن تبلغ تكلفة التدليك لمدة ساعة من 40 إلى 200 دولار. قد يكون مشمولاً بالتأمين إذا وصفه الطبيب أو مقوم العظام.
ابحث عن ممارس جيد: اسأل طبيبك ، أو اذهب إلى amtamassage.org.

تقنيات نشطة

كما هو الحال مع العلاج الطبيعي ، تتوقع هذه الخيارات أن تعمل. الفكرة؟ ظهرك متورط في كل تداعيات صغيرة ، رفع ، هزيل ، تحريف ، وتحول. تعرّف على كيفية القيام بكل ذلك في حالة جيدة وستبلي ظهرك جيدًا.

4. Feldenkrais

ما هو: خلال جلسة تدريبية ، يمر المرضى بمجموعة من الحركات ، بما في ذلك الاستلقاء على طاولة (مكسو بالكامل) في مجموعة متنوعة من المواقف ، والجلوس ، والوقوف. يعدل المدرب تحركاتك باليد بحيث يتعلم عقلك تحريك جسمك بشكل مختلف.
لماذا يعمل: يتم تشجيع المرضى على استكشاف كيف يمكن ربط آلام الظهر ، على سبيل المثال ، بتثبيط رؤوسهم للأمام أو الركود عند الجلوس. وجدت دراسة سويدية صغيرة من الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أن أولئك الذين شاركوا في Feldenkrais الأسبوعية قلل التدريب من آلامهم لدرجة أنه لم تعد توجد فروق ذات دلالة إحصائية بينهم مجموعة التحكم. تم الحفاظ على النتائج بعد 12 شهرًا من بدء التدريب.
كلفة: 150 إلى 250 دولارًا لدرس خاص يسمى "التكامل الوظيفي". للاستفادة بشكل كامل ، قد تحتاج على الأقل إلى أربع جلسات. مجموعة الدروس التي تستخدم التعليم اللفظي ، ودعا "الوعي من خلال الحركة" ، في المتوسط ​​25 دولارا للفصل.
ابحث عن ممارس جيد: انقر فوق "البحث عن ممارس" في feldenkraisguild.comأو طلب قرص مضغوط تعليمي على feldenkraisinstitute.org.

5. ألكساندر تكنيك

ما هو: يلاحظك المدرب في المواقف الثابتة والحركات العادية للحياة اليومية: الجلوس على مكتب ، والوقوف ، والمشي ، والاستلقاء. ثم يرشدك شفهيا ويدويا في التراجع عن العادات الوضعية السيئة التي تسبب الألم وتفاقمه.

لماذا يعمل: تُعلِّم الجلسات العملاء كيفية الوقوف بشكل صحيح والتحرك بطريقة تطلق الرأس والعنق وتوتر العضلات الشوكية غير المرغوب فيه. هذا ، بدوره ، يلغي ضغط العمود الفقري ويعزز نشاط العضلات أكثر توازنا. 2008 دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، وهو الأكبر حتى الآن ، وجد أن 24 درسًا أدت إلى انخفاض بنسبة 86 في المائة في الأيام التي شعر فيها المشاركون بالألم مقارنة مع تلك الموجودة في المجموعة الضابطة.
كلفة: يتكلف الدرس الخاص الذي يستغرق 45 دقيقة من 65 دولارًا إلى 95 دولارًا ، حسب الموقع ومستوى خبرة المعلم. نتوقع أن تأخذ ما لا يقل عن ستة دروس.
ابحث عن ممارس جيد: في amsatonline.org ستتمكن من العثور على المعلمين الذين تلقوا ما لا يقل عن 1600 ساعة من التدريب على مدار ثلاث سنوات على الأقل.

6. بيلاتيس

ما هو: التركيز على العضلات الأساسية في عمق البطن ، تمارين بيلاتيس تعزيز الاستقرار والقوة والمرونة والسيطرة على العضلات ، جيد الموقف ، والتنفس من خلال العمل على حصيرة واستخدام قطع خاصة من المعدات (المعروفة باسم المصلح ، الكرسي ، البرج ، و كاديلاك).
لماذا يعمل: يقوم البيلاتس بتدريب عضلات البطن والظهر المحيطة بالعمود الفقري على العمل على قدم المساواة وتحقيق الاستقرار في العمود الفقري من جميع الزوايا. على الرغم من وجود عدد قليل من الدراسات العلمية ، إلا أن بيلاتيس يكتسب شعبية لتخفيف آلام الظهر من خلال الحديث الشفهي. ذكرت بعض استوديوهات بيلاتس أن الذين يعانون من آلام الظهر يشكلون ما يصل إلى 30 في المئة من عملائهم. ولكن إذا كنت تعاني من اشتعال النار أو كنت تعاني من آلام في ساقيك ، فاستشر طبيبك أولاً. في بعض الحالات ، قد يؤدي تمرين Pilates إلى تفاقم مشكلتك ، لذا انتظر حتى تكون أقوى للبدء.
كلفة: 55 إلى 100 دولار لكل جلسة خاصة مع مدرب معتمد. للحصول على تغطية تأمينية ، ابحث عن معالج طبيعي مرخص يستخدم طرق Pilates. تعد صفوف الحصير (التي يتم إجراؤها بدون معدات) وفئات المجموعات التي تتراوح قيمتها بين 10 دولارات إلى 35 دولارًا شائعة ، ولكن الاهتمام الفردي هو الأكثر أمانًا لمن يعانون من آلام الظهر ، لأنه يسمح بالتعديل. معظم العملاء الذين يمارسون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة يشعرون بتحسن خلال الشهر الأول.
ابحث عن ممارس جيد: انقر فوق pilatesmethodalliance.org.

لا تزال في الألم؟

هذه الخيارات غالبا ما تعمل مع العلاج الطبيعي وتغطيتها التأمين.

7. المخدرات

لمدة 8 إلى 24 ساعة من تخفيف الآلام ، يقلل الإيبوبروفين أو دواء سيليكوكسيب من الوصفة. مرخيات العضلات الموصوفة (مثل Skelaxin) تهدأ التشنجات. مسكنات الألم الأفيونية الموصوفة (مثل Vicodin) تخفف الألم الحاد.

8. حقن كورتيكوستيرويد

هذه الطلقات تقلل من التورم والألم ولكن يمكن أن تضعف كثافة العظام. إذا كانوا يعملون ، فسوف تشعر بالتحسن في غضون أسبوع. يستمر تخفيف الألم من ثلاثة إلى ستة أشهر.

9. الجراحة

أقل من 5 في المئة من المرضى يحتاجون إلى الجراحة ؛ أولئك الذين يميلون إلى المعاناة من الأقراص الفتقية أو التضيق أو غيرها من الأمراض التي لا تستجيب للعلاج الطبيعي. قد تتضمن الجراحة دمج الفقرات أو الإزالة الجزئية للقرص. يختلف وقت الاسترداد من بضعة أيام إلى بضعة أشهر.
هل تعاني من آلام في الظهر؟ انظر ماذا مشاكل شائعة قد يكون سبب ذلك.