كيف ولماذا لتخفيف محفظة الثقيلة

قد يكون الخروج من المنزل في الصباح أمرًا صعبًا ، لذلك من المغري أن تأخذ محتوياته معك بشكل أساسي ، وتلقي كل ما تعتقد أنك قد تحتاجه لاحقًا في حقيبتك. لكن استخدام المكياج ومواد القراءة وأحذية الجيم والأجهزة الإلكترونية الضخمة أدى إلى زيادة عدد النساء يشكو من آلام الرقبة والكتف ، وفقا للأطباء والمعالجين الفيزيائيين ، مقومين العظام من الساحل إلى الساحل. يقول هايدي براثر: "لا يدرك العديد من المرضى أن حقائبهم الثقيلة تسهم في مشاكلهم" أستاذ مشارك في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية طب جامعة واشنطن ، في سانت لويس. تعلم كيفية السفر أخف واكتشاف طرق جديدة لحفظ العمود الفقري الخاص بك. اتبع هذه الخطوات السهلة لإسقاط بعض الجنيهات.

مشاهدة وزنك

من الناحية المثالية ، يجب ألا تزن حقيبتك أكثر من 10 بالمائة من وزن جسمك أو 10 أرطال ، أيهما أقل. هل هناك طريقة سريعة لقياس ما إذا كنت تحمل الكثير؟ امسك حقيبتك في يد واحدة وجالون من الحليب في اليد الأخرى. يقول براثر: "لا ينبغي أن تزن الحقيبة أكثر من الإبريق". (يزن الجالون 8.3 رطل). لتخفيف بعض الوزن ، ستحتاج إلى اتخاذ بعض القرارات الصعبة. هل تحتاج حقًا إلى هاتفك الخلوي وأحذيتك الاحتياطية وعدة مكياج كاملة ورواية طوال الوقت؟ يقول براذر: "في بعض الأيام ، اترك واحدًا على الأقل من الأشخاص في المنزل أو ربما مدسوسًا في حجرة القفازات أو درج مكتب".

"إذا كنت مسافرًا حول الغرور بأكمله ، فقد حان الوقت للتوقف. يقول فنان الماكياج والمؤلف بوبي براون ، الذي اشتهر بنهجها البسيط: "يجب أن تحتوي مجموعة أدوات التنقل على العناصر الأساسية التي تحتاج إليها فقط." بالنسبة لمعظم النساء ، يعني ذلك حمل حقيبة صغيرة مع خافي العيوب ومسحوق مضغوط وأحمر خدود وأحمر شفاه واحد أو لمعان. يقول براون: "إذا اضطررت إلى السير في حقيبتك للعثور على مكياجك ، فربما تحمل الكثير منه".

تقول خبيرة التنظيم دونا سمولين ، مؤلفة كتاب "في نهاية كل يوم ، خذ دقيقة واحدة لإزالة الأشياء غير الضرورية من حقيبتك". المنظم دقيقة واحدة ($11, amazon.com). إذا انتظرت حتى نهاية الأسبوع ، فسيتطلب الأمر مزيدًا من الوقت. وقبل أن تعرف ذلك ، ستجمع عشرات الإيصالات ، وحفنة من الأقلام ، وبضعة دولارات من التغيير الفضفاض ، وزجاجة مياه نصف ممتلئة أو اثنتين. يقول سمولين: "يمكن لهذا أن يضيف ما يصل إلى رطل من الأشياء التي لا تحتاج إليها".

اختيار نمط الذكية

أفضل طريقة لتجنب الألم هي الحفاظ على وزن حقيبتك في جسمك. تخيل أن العمود الفقري الخاص بك هو كومة من الكتل. إذا كنت تحمل عبئًا ثقيلًا على جانب واحد ، سواء على كتفك أو في يد واحدة ، فإن تلك الكتل - فقراتك - تنفجر في عمود غير متوازن بدقة. "يجعل جسمك أماكن لتحمل الوزن ، مما يعني أن العضلات والأربطة تصبح غير متوازنة ، ثم يتغير وضعك ، مما يؤدي إلى توتر يتراكم تقول ماري آن ويلمارث ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ومديرة برنامج العلاج الطبيعي في جامعة نورث إيسترن ، بوسطن. يقول ويلمارث: "إن الحقيبة الأكثر أمانًا هي حقيبة صغيرة خفيفة ، حيث إنها تشجعك على الحفاظ على شفرات كتفك تسحب للخلف وللأسفل".
إذا لم تكن حقيبة الظهر هي أسلوبك ، فاختر حقيبة رسول مع حزام طويل قابل للتعديل. سيسمح لك ذلك بتوزيع وزن الحقيبة بين كتف واحد والورك المقابل ، ويمكنك ارتدائه بالقرب من جسمك. قبل أن تبدأ في تحميل الكيس بأشياءك ، فكر في حجمها ومادتها ، بالإضافة إلى أجراسها وصفاراتها. حتى إذا كنت لا تحمل الكثير ، فإن العديد من الأنماط الجلدية أثقل من تلك المصنوعة من النايلون أو القطن أو القماش الخفيف الوزن. يقول براثر: "إذا كنت تريد حقيبة ضخمة بها الكثير من الجيوب والأبازيم ، فلن أحاول أن أخبرك بها" ، لكن يجب أن تكون أكثر إذا كنت تحمل جهاز كمبيوتر والكثير من الأوراق ولا تريد حقيبة تحمل على الظهر ، ففكر في حقيبة دوارة.

"من الأسهل على ظهرك ورقبتك أن تحمل حقيبتين بخمسة رطل ، واحدة في كل يد ، أكثر من واحدة يقول باتريس وينتر ، أخصائي علاج طبيعي ومتحدث باسم العلاج الطبيعي الأمريكي ، "10 مدقة." جمعية. أيضا ، الاستفادة من الجيوب عندما تستطيع. "إذا كان يمكنك وضع النظارات الشمسية والمفاتيح الخاصة بك في جيب معطف وتثبيت هاتفك الخلوي على حزامك ، يقول: "لقد قمت بخفض وزن الحقيبة المعلقة قبالة كتفك بمقدار نصف رطل" شتاء.

تغيير الامور

يقول: "من الطبيعي أن تعلق حقيبتك من الجانب غير الشائع بحيث تكون يدك المفضلة حرة دائمًا" سينثيا فون ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري وأخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري في أوستن ، ولاية تكساس. ولكن مع مرور الوقت قد يخلق هذا اختلالات. يقول فون: "لتجنب تطور الأوجاع والآلام ، بدّل حقيبتك من جانب إلى آخر كل 10 دقائق أو نحو ذلك". "بدّل الحقيبة التي تحملها أيضًا ، حيث أن تغيير نمط الحقيبة التي تحملها من يوم لآخر يمكن أن يمنع الألم".

بذل جهد واعي للحفاظ على كلا الكتفين هدم ومستوى. تقول براثر: "ترفع العديد من النساء غريزة الكتف الذي يحمل حقيبة اليد عليه". يؤدي هذا فقط إلى تفاقم الميل إلى امتلاك عضلات قصيرة ضعيفة بين شفرات الكتف ، والتي يمكن أن تكون أول من يشتعل. إذا كنت تتحدث على هاتفك الخلوي أثناء حمل حقيبة ضخمة ، فستكون إجهادك في الرقبة والظهر متوترين بسبب توتر العضلات من الأذن إلى الكتف. تعتبر سماعة الرأس اللاسلكية للمشي والتحدث خيارًا أفضل.

تمتد بها

عندما تشعر بالتوتر في رقبتك أو كتفيك أو ظهرك ، لا تتجاهل ذلك. "خذ دقيقة لتضع الكيس وامتد. يقول براثر: "إذا لم تستطع ذلك ، فحاول على الأقل تبديل المواضع". أخرج الكيس من كتفك وامسكه بين يديك ، مثل كيس من البقالة ، لبضع دقائق. بعد المشي لفترة طويلة مع حقيبة ثقيلة ، يجب أن تمتد العضلات التي تعمل على جانبي الرقبة. يقترح فون هذه العربة السريعة: انظر إلى الأمام وضع يدك اليمنى على الجانب العلوي الأيسر من رأسك. اسحب رأسك بلطف نحو اليمين ، كما لو كنت تحاول أن تجعل أذنك اليمنى تلمس كتفك. (اذهب فقط إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة ، ولا تزعج رقبتك.) استمر لمدة 10 ثوانٍ. كرر على الجانب المقابل. قم بذلك عدة مرات طوال اليوم للحفاظ على رشيق العضلات وتقليل فرصة أن تؤدي العضلات القاسية إلى صداع التوتر.

يقول فون: "إذا كانت رقبتك وأكتافك وظهرك تؤلمك في نهاية اليوم ، فضع كيسًا ثلجيًا على البقع المؤلمة لمدة 10 دقائق". سيؤدي البرد إلى إبطاء نبضات العصب في المنطقة وإحباط دورة التشنج والألم. من الأفضل أن تلتصق بالجليد بدلاً من استخدام وسادة التدفئة. يقول فون: "قد تكون الحرارة أفضل في البداية ، لكنها ستزيد من الالتهابات". يمكن أن تساعد جرعة الإيبوبروفين أيضًا في الحد من الالتهابات التي تسبب الرقبة أو الظهر الصلبة. إذا استمرت المشاكل أو تفاقمت ، استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي.