6 العلاجات الموصى بها من قبل الطبيب لتخفيف آلام الظهر

جربه عندما: تشعر أولاً بالألم.
كيف تعمل: عندما تؤلم عضلات الظهر ، يكون الألم ناتجًا عادة عن الأنسجة الملتهبة. يقول جيسون هايسميث ، جراح الأعصاب في تشارلستون ، ساوث كارولينا: "البرد يقلل من التورم والانزعاج". حالما تشعرين بالألم ، قومي بالبرد عدة مرات يوميًا ، و 10 دقائق في المرة ، لمدة ثلاثة أيام تقريبًا. تعمل كيس من البازلاء المجمدة ، أو جرب حزمة باردة ، مثل ضاغط بارد قابل لإعادة الاستخدام (10 دولارات في الصيدليات).
جيد ان تعلم: يمكن أن تساعد الحرارة بعد الأيام الثلاثة الأولى. (قد يؤدي استخدامه في وقت مبكر جدًا إلى تفاقم الالتهاب.) ضع وسادة تسخين عدة مرات يوميًا ، و 15 دقيقة في كل مرة يقول جيفري كاتز ، أستاذ الطب في مستشفى بريجهام آند ومينز إن بوسطن.

جربهم عندما: البرد أو الحرارة ليست كافية.
كيف هؤلاء يعملون: كلا النوعين - الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل أدفيل) ، واسيتامينوفين (تايلينول) - يحولان دون وجود مسارات كيميائية في الجسم يمكن أن تسبب الألم. يقول كاتز ، نظرًا لأن هذه الأدوية هي "بحتة لتخفيف الأعراض" ، اختر أيهما استجبت للأفضل في الماضي.

جربهم عندما: تريد بديلا لحبوب منع الحمل.
كيف هؤلاء يعملون: عند تطبيقها على الجلد ، تتسبب هذه الكريمات في شعور النهايات العصبية إما بالحرارة أو البرودة ، مما يخفف الألم. المكونات للبحث عن: تبريد المنثول. الساليسيلات ، مركب في الأسبرين ؛ أو كبخاخات ، وهي مادة محفزة للحرارة موجودة في الفلفل الحار (جرب Capzasin HP ، 14 دولارًا في الصيدليات).
جيد ان تعلم: يقول كاتز إن بعض الكريمات يمكن أن تهيج الجلد أو تسبب الاحمرار. اغسل يديك بعد التقديم و "الفطرة السليمة" لا تضعهما في عينيك.

جربه عندما: ظهرك يشعر قاسية أقل ما يقال.
كيف تعمل: يقول كاتز: "إن الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والتمرينات المائية تعمل على تحسين جميع المشكلات المرتبطة بالعضلات في الجسم تقريبًا". تحفز التمارين الرياضية أيضًا الاندورفين الجيد الشعور ، مما قد يساعد في تخفيف الألم.
جيد ان تعلم: لتفادي التصلب بشكل أكثر فاعلية ، التزم 30 دقيقة من النشاط المنخفض التأثير ثلاث مرات في الأسبوع. (عند ركوب الدراجات ، اضبط المقعد لرفع الارتفاع لتحقيق أقصى راحة في القيادة.) وفكر في تدريب القوة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين رفعوا أوزانهم أربع مرات في الأسبوع يعانون من انخفاض في ألم الظهر بنسبة 42 في المائة.

جربه عندما: تتألم كل صباح
كيف تعمل: بعد ثماني أو تسع سنوات ، يمكن أن تبدأ المرتبة في توفير دعم أقل ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. يقول تود سينيت ، وهو مقوم بتقويم العمود الفقري في مدينة نيويورك ومؤلف مشارك في لجنة تقصي الحقائق حول آلام الظهر ($15, amazon.com).
جيد ان تعلم: على عكس الاعتقاد السائد ، فإن المرتبة الأكثر ثباتًا ليست بالضرورة أفضل. تظهر الأبحاث أن التوتر المتوسط ​​هو الأفضل. احذر من تلك الإعلانات التي تم الإعلان عنها على أنها "مُصنّعة للعظام" أو "معتمدة من قبل الطبيب". لا يوجد تنظيم لهذه المطالبات. من المحتمل أنك ستدفع ثمنًا أكثر ثقلًا مما ستدفعه مقابل مرتبة عادية.

جربه عندما: بغض النظر عن ماذا تفعل ، لا تزال آلام الظهر لديك. يقول سينيت: "يمكن للمحترف أن يوفر الراحة من العضلات الملتهبة بشكل مزمن التي لا يمكن أن تعالجها العلاجات المنزلية".
كيف تعمل: يمكن أن يتسبب العمود الفقري المنحرف في توتر العضلات (اقرأ: الألم). كلا العلاج الطبيعي والعلاج بتقويم العمود الفقري تحسين محاذاة العمود الفقري. يقوم المعالجون الفيزيائيون بتمديد وتقوية العضلات التي تساعد على تثبيت العمود الفقري في مكانه بشكل استراتيجي. يقوم معالجو العمود الفقري بمعالجة العمود الفقري لتخفيف مناطق التوتر على العضلات. استشر طبيبك في الرعاية الأولية للحصول على الإحالة.
جيد ان تعلم: يقول سينيت: "يجب أن تشعر بالراحة خلال ستة أسابيع". إذا لم تكن كذلك ، فقد تحتاج إلى تصوير بالرنين المغناطيسي ، والذي يمكنه تحديد ما إذا كان الألم ناتجًا عن شيء أكثر خطورة ، مثل قرص فتق.